Kuinka oppia uimaan uima-altaassa ja meressä aikuiselle itselleen

Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka oppia uimaan tyhjästä, yksin ja ilman valmentajan apua. Vaikka olet aivan aloittelija, pelkäät vettä, et voi sukeltaa tai edes pysyä pinnalla. Luuletko, että tämä on mahdotonta? Mitä ikinä se onkaan!

Kaiken näennäisen monimutkaisuuden vuoksi aikuisen ei ole lainkaan vaikeaa oppia uimaan yksin. Tässä on vaiheet, jotka hänen on mentävä läpi:

1. Voittaa veden pelon;
2. Opi makaamaan pinnalla vatsallasi ja selälläsi;
3. Hallitse turvallisuustekniikat ja käytössäännöt uima-altaalla;
4. Opi uintitekniikoita teorian ja käytännön perustyyliin
5. Noudata tiukkaa kurinalaisuutta, etsi järkkymätön motivaatiolähde, viritä tulos ja mene kohti sitä mitä tahansa.

Haluan pystyä uimaan: mistä aloittaa?

Ennen kuin opit uimaan uima-altaassa, valmistele kaikki tarvitsemasi harjoitteluun:

• Osta urheilullinen uimapuku tai uimahousut, päähine, lasit; =. Huomaa, että lasit joskus hikoilevat ja sinun on oltava valmis tähän tilanteeseen.
• Löydä hyvä urheilukeskus, jossa on matala uima-allas sen lisäksi, että voit oppia pysymään pinnalla. Suurin vesitaso on rinnassa. Tässä tapauksessa tunnet olosi turvalliseksi, mikä tarkoittaa, että alat käyttäytyä vapaasti ja estämättä. Uimisen oppiminen on mukavampaa;
• Tässä vaiheessa sinun on opittava hengittämään oikein. Hengitä kaikissa tekniikoissa nenän kautta ja hengitä suun ja nenän kautta veteen. Muuten, muista, että keuhkoissa oleva ilma pitää kehon pinnalla.

Suosittelemme suorittamaan erityisen harjoituksen, joka kehittää keuhkoja: hengitä syvään ja täytä keuhkot riittävästi, sitten sukeltaa pystysuoraan veteen ja hengitä hitaasti happea. Tee 10-15 toistoa.

• Lämmitä ennen harjoittelun aloittamista - maalla ja uima-altaalla. 10 minuuttia riittää lihasten lämpenemiseen ja lämpenemiseen.

Kuinka lopettaa veden pelko?

Aloittelevien aikuisten uimaharjoittelu alkaa aina veden pelon voittamisesta. Harkitse seuraavia vinkkejä:

1. Vietä ensimmäiset oppitunnit matalassa uima-altaassa;
2. Tottu olemaan vedessä, mene ensin vyötärölle, sitten rintaan;
3. Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia - kävely, vartalon taivutus, jalkojen, käsivarsien heiluttaminen, hyppy jne. Tunne nesteen kestävyys, lämpötila, tiheys, koostumus ja muut fysikaaliset parametrit;
4. Istu päähäsi veden alle, nouse seisomaan;
5. Sitten on aika oppia pidättämään hengitystäsi;
6. Löydä seuralainen, joka on jo oppinut uimaan. Anna hänen tehdä mitään, vain olla siellä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi;
7. Osta tai ota urheilukompleksista erityisvarusteet uimisen opettamiseen - laudat, saranat, rullat. Alkuvaiheessa ne auttavat voittamaan pelon tulevaisuudessa, kehittämään tekniikkaa;
8. Palkkaa valmentaja, jos mahdollista. Ainakin ensimmäisten 2-3 oppitunnin ajan.

Kuinka oppia pysymään pinnalla?

Jatketaan edelleen oppimista oppimaan nopeasti aikuisen uiminen uima-altaassa täysin itsenäisesti. Seuraava askel on miten lakata olemasta ”perunasäkki”, jonka väistämätön kohtalo on upottaminen.

Tähtiharjoitus

On mahdotonta opettaa aikuista uimaan uima-altaassa, jos hän ei osaa makaa veden päällä. Mikä on tähti? Uimari makaa veden pinnalla upottaen kasvonsa siihen, kädet ja jalat levitettynä. Ja se ei uppoaa. Kaunokirjallisuus? Kaukana siitä!

1. Hengitä syvään;
2. Upota kasvosi uima-altaaseen, levitä kädet ja jalat, ota vaakasuora asento;
3. Makaa niin kauan kuin hengityslaite sallii;
4. Älä hengitä ilmaa - alat heti sukeltaa.
5. Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Kuinka oppia pysymään selässäsi

Jos haluat oppia uima-altaassa oikein uimaan itse, opi selässä makaamisen taito. Sinulta vaaditaan vain tasapainon saaminen tai tasapainon tunteminen:

1. Harjoittele mukavuuden vuoksi lähellä uima-altaan reunaa;
2. Makaa selälläsi vedellä, venytä kehosi naruksi, mutta älä rasittele;
3. Älä työnnä persettäsi, ikään kuin muodostaisi kulman - "se hukuttaa sinut";
4. Pidä sivua kädellä - se saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi;
5. Jäätykää ja keskity painopisteeseesi, joka on vatsassa;
6. Tasapainota ylä- ja alakehosi siten, että toinen ei ylitä toista;
7. Valehtele niin kauan kuin tarvitaan tasapainon saamiseksi;
8. Yritä ottaa käsi laudalta ja huomaat, että voit makaa vedellä ilman viivytystä.

Kuinka oppia uimaan eri tekniikoilla

Joten opit teoriassa uintityylien tekniikan, katsot harjoitusvideoita ja harjoittelet liikkumista maalla. Voitti veden pelon ja oppi makaamaan pinnalla ilman tukea. On aika siirtyä päätoimintaan ja aloittaa uinti!

Aloittelevien aikuisten perusuintityylit ovat rinnassa indeksointi ja rintauinti. Ensimmäisellä on yksinkertaisin tekniikka, ja toisen avulla voit uida pitkään ja ilman suuria energiakustannuksia.

Indeksointi vaatii hyvää fyysistä kuntoa ja rintauinti vaatii selkeää koordinaatiota käsien ja jalkojen välillä. On myös syytä oppia uimaan takana vesityylillä, mutta sinun on helppo alistaa heti kun hallitset indeksoinnin rinnassa. On olemassa toinen urheilullinen uintityyppi - perhonen, mutta emme ota sitä huomioon. Hänen tekniikkansa on liian monimutkainen, ja on lähes mahdotonta oppia uimaan siinä hyvin alusta alkaen.

Rintakehä

Edellisissä osioissa kuvailimme kuinka oppia uimaan aikuiselle, joka pelkää syvyyttä yksin - annoimme vinkkejä pelon voittamiseksi. Seuraava vaihe, jota suosittelemme, on vesityylitekniikan hallinta.

Se ei ole ehdottomasti vaikeaa, se on helppo ymmärtää intuitiivisesti. Uinnin aikana urheilija liikuttaa jalkojaan kuten saksilla. Jalat auttavat ylläpitämään tasapainoa, vaikuttavat hieman nopeuteen. Tehokkaat vuorotellen vedot suoritetaan käsillä. Kädet ovat tyylin tärkein liikkeellepaneva voima - he saavat suurimman kuormituksen. Kasvot upotetaan veteen uinnin aikana. Kun johtava käsi liikkuu eteenpäin lyönnissä, uimari kääntää päänsä hieman, asettamalla korvansa etuhartialle, ja hengittää. Kun käsi muuttuu, hän hengittää veteen.

Rintauinti

Jatketaan edelleen analysointia siitä, kuinka vettä pelkäävä aikuinen voi oppia uimaan rintauinti-tyylillä. Sen tärkein ero indeksoinnista on, että kaikki liikkeet suoritetaan vaakatasossa. Jos katsot uimaria ylhäältä, tahattomasti syntyy yhteys sammakon liikkeisiin.

Syklin alussa veteen upotetut kädet viedään eteenpäin. Jälkimmäisen aikana tehdään liike, ikään kuin uimari työntäisi vettä erilleen. Kädet muodostavat samanaikaisesti puoliympyrän eri suuntiin ja kokoontuvat taas rintakehään veden alla. Tällä hetkellä jalat tekevät myös pyöreitä liikkeitä. Ensinnäkin ne taipuvat polvissa ja vetäytyvät vatsaan, sitten polvet liikkuvat toisistaan ​​ja pyörivät molempiin suuntiin. Inhalaatio tehdään hetkellä, kun kädet ojennetaan eteenpäin. Tällä hetkellä pää nousee pinnalle ja urheilija saa happea. Lisäksi iskuvaiheessa pää uppoaa ja uimari hengittää.

Tekniikka näyttää monimutkaiselta vain ensi silmäyksellä - kokeile sitä ja ymmärrät, että kaikki on paljon yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää. Rintauinnin oppiminen aikuiselle, joka jopa eilen pelkäsi mennä uima-altaaseen, on jo saavutus. Kun olet voittanut itsesi kerran, jatka hyvää työtä!

Rintauinti on mukavin virkistystyyli. Se ei vaadi hyvää fyysistä kuntoa, se ottaa mukavan, rennon vauhdin ja mahdollistaa uinnin pitkiä matkoja. Upeat pullat eilisen laukkuun, eikö olekin?

No, kerroimme sinulle, kuinka uida oikein kahdessa perustyylissä, suosittelemme aloittamaan harjoittelun heidän kanssaan. Huomaa, että kuvasimme hyvin lyhyesti aloittelevien aikuisten oikean uintitekniikan, koska artikkelia ei ole omistettu tyylien analysoinnille, vaan vihjeille oppia nopeasti. Suosittelemme, että tutkit muita julkaisuja, joissa valitun uintityypin suunnitelmat ja liikeanalyysit kuvataan yksityiskohtaisesti ja yksityiskohtaisesti.

Kuinka kauan voit oppia uimaan?

Voitko lopettaa veden pelkäämisen ja oppia uimaan yhden päivän aikana, kysyt, ja vastaamme ... kyllä. Tämä on todella todellista, koska jos jossakin vaiheessa tunnet olosi turvalliseksi uima-altaassa, on täysin mahdollista, että pystyt uimaan heti. Ja tämä voi hyvinkin tapahtua jo ensimmäisessä oppitunnissa.

Tietysti tekniikka ei todennäköisesti ole heti täydellinen, mutta se ei ole kysymys! Tärkeintä on, että pidät kiinni, et hukku ja edes liiku. Ja et pelkää ollenkaan!

Kestävä uimari vie noin kuukauden, jotta hän voi aloittaa uinnin todella hyvin uima-altaassa. Melko todellinen mahdollisuus, eikö olekin?

Yleiset suositukset

Kerroimme, kuinka voit oppia helposti ja nopeasti uimaan, ja lopuksi haluaisimme antaa joitain perussuosituksia:

• Yritä tulla uima-altaalle tyhjällä vatsalla. Viimeisen ahmimisen jälkeen on kulunut vähintään 2,5 tuntia. Harjoittelun jälkeen, muuten, ei ole suositeltavaa syödä tunnin ajan;
• Optimaalisin aika luokkiin uima-altaalla on päivällä, välillä 15.00-19.00;
• Harjoittele säännöllisesti, kurinalaisesti, lyömättä lyöntiä. Tämä on ainoa tapa, jolla voit oppia, kuten lupasimme, vain kuukaudessa. Optimaalinen harjoitteluohjelma on 3 kertaa viikossa;
• Älä koskaan unohda harjoittelua.
• Noudata uima-altaan sääntöjä - käytä korkki ja kumilevyt, suihkuta ennen upottamista ja sen jälkeen, käy lääkärintarkastuksessa ennen ensimmäistä istuntoasi, noudata yleistä aikataulua, älä risteile jne. Urheilukompleksisi yksityiskohtaisten sääntöjen pitäisi varmasti ripustaa jonnekin tietotaululle.

Monet aloittelijat ovat kiinnostuneita siitä, voiko aikuinen oppia nopeasti ja itsenäisesti uimaan meressä vai pitäisikö alussa välttää avointa vettä. Meren etuihin kuuluvat puhdas ilma ja luonnollinen ympäristö sekä suolaisen veden ominaisuudet esineiden työntämiseksi ulos, minkä vuoksi ihminen on paremmin pinnalla. Suuri vesi tarjoaa kuitenkin luonnollisia esteitä, jotka häiritsevät aloittelijaa. Esimerkiksi aallot, epätasainen pohja, tuuli, sivujen puute jne.

Tietenkin voit oppia uimaan joella tai meressä, mutta suosittelemme kuitenkin, että punnitset huolellisesti kaikki mahdolliset riskit.

Ystävät, olemme selittäneet, kuinka uima-altaassa harjoitellaan oikein. Loput riippuvat vain sinusta. Lisätään vain itsestämme - hankit erittäin hyvän taiton, joka antaa sinulle terveyttä, upeaa tunnelmaa ja paljon positiivisia tunteita. Olet oikealla tiellä, toivotamme, ettet anna periksi! Iso alus - upea matka!

Katso video: YRITIN OPETTAA MUN KISSAN UIMAAN (Saattaa 2025).