Voitteko juoda maitoa harjoituksen jälkeen ja onko se sinulle hyvää ennen liikuntaa

Luuletko, että on hyvä juoda maitoa harjoittelun jälkeen, onko siitä hyötyä? Toisaalta juoma sisältää runsaasti vitamiineja, mikro- ja makroravinteita, sisältää proteiinia ja helposti sulavia hiilihydraatteja. Toisaalta noin puolet maailman väestöstä kärsii maitotoleranssista. Ravitsemusasiantuntijat luokittelevat tuotteen "raskaaksi" sulavuuden kannalta ja panevat myös merkille sen ominaisuuden edistää rasvojen kertymistä.

Joten onko hyvä juoda maitoa ennen harjoittelua tai sen jälkeen, vai onko parempi ohittaa tämä tuote minkä tahansa proteiinin ravistelun hyväksi? Vastaus tähän kysymykseen ei ole yksiselitteinen. Jos rakastat maitoa ja kehosi omaksuu helposti sen komponentit, juominen on paitsi mahdollista, myös välttämätöntä! Jos ajatus juotavasta juomasta kuitenkin sairastaa sinua ja väkivaltaisen tulvan jälkeen esiintyy usein suolistohäiriöitä, hylkää tämä ajatus. Loppujen lopuksi maito voidaan helposti korvata hapanmaidolla, raejuustolla tai valkoisella juustolla.

Hyödyt ja haitat

Katsotaanpa tätä ajatusta hyvistä ja huonoista puolista ymmärtääksemme paremmin, onko maidon juominen liikunnan jälkeen hyvä.

Onko mahdollista ennen harjoittelua?

Maidon tärkein etu ennen intensiivistä kuntosaliharjoitusta on sen energia-arvo hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. 250 ml: n lasi sisältää 135 Kcal ja 12 g hiilihydraatteja (2,5% rasvaa). Se on melkein 10% päivittäisestä arvosta!

"TAKANA"

1. Yli 50% vettä, joten se voidaan juoda ennen voimaharjoittelua kuivumisen estämiseksi;
2. Koostumus sisältää kaliumia ja natriumia, joten se ylläpitää täydellisesti elektrolyyttitasapainoa;
3. Juoma on erittäin tyydyttävä - sen avulla voit tyydyttää nälän tunteen pitkään, ja korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi se antaa energiaa, kestävyyttä, voimaa. Siten, kun hän on käyttänyt vähäkalorista tuotetta, hän harjoittelee pidempään ja aktiivisemmin.

"VS"

1. Tämä on vaikeasti sulava tuote. Varsinkin yhdistettynä proteiiniin;
2. Laktoosi koostumuksessaan on vahvin allergeeni;
3. Liiallinen juominen voi aiheuttaa paljon stressiä munuaisiin.

Harjoittelun jälkeen

"TAKANA"

1. Lasillinen maitoa sisältää noin 8 grammaa puhdasta proteiinia, mikä tekee siitä täydellisen harjoittelun jälkeisen juoman proteiini-ikkunan sulkemiseksi.
2. Harjoittelun jälkeen juoma juoda lihasten kasvua varten, koska sen komponentit osallistuvat aktiivisesti lihaskuitujen muodostumiseen;
3. Maito on ihanteellinen ratkaisu painonpudotukseen harjoituksen jälkeen, koska se ei ole kovin kaloreita, mutta antaa korkean energian tuoton. Tämän seurauksena urheilija palauttaa voimansa ylittämättä kalorirajaa;
4. Lasillinen maitoa harjoittelun jälkeen auttaa aloittamaan aineenvaihdunnan, uudistumisen ja palautumisen

"VS"

1. Jos valitset liian rasvaisen juoman, voit saada rasvaa lihasmassan sijaan. Urheilukouluttajat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat maidon juomista, jonka rasvaprosentti on enintään 2,5;
2. Ihmiset, jotka kärsivät laktoosipuutoksesta, mutta yrittävät stoisesti voittaa sen, uhkaavat kaihi, niveltulehdus ja selluliitti. Tämä ei ole puhumattakaan ruoansulatuskanavan erilaisista häiriöistä.

Mutta muuten, huomaa, että haittoja on paljon vähemmän kuin jos päätät juoda kahvia harjoittelun jälkeen. Sen käytön seuraukset ovat paljon monimutkaisempia ja ristiriitaisia.

Huomioi erikseen riippumatta siitä, juotko tuotetta ennen harjoittelua vai sen jälkeen, sen edut seuraavissa kohdissa:

• Siinä on runsaasti kalsiumia, mikä tarkoittaa, että se vahvistaa luita ja niveliä;
• Lisäksi juoma sisältää paljon kaliumia, natriumia, klooria, magnesiumia, rikkiä ja fosforia. Hivenaineiden joukossa ovat alumiini, kupari, tina, fluori, strontium, sinkki jne.
• Vitamiinikompleksi sisältää vitamiinit A, D, K, H, C, PP, ryhmä B.
• Se ei ole ollenkaan kallista, toisin kuin merkkituotteiden proteiinipirtelöt.
• Laktoosilla on myönteinen vaikutus sydämen, maksan ja munuaisten toimintaan.

Milloin on paras aika juoda?

Joten, sinun täytyy juoda maitoa ennen harjoittelua tai sen jälkeen? Aloita tavoitteistasi - jos sinun on täydennettävä kehoasi energialla, juo lasi tunti ennen luokkaa. Jos haluat täydentää menetettyä proteiinia harjoittelun aikana lihasten kasvun stimuloimiseksi, kuluta juoma tunnin kuluessa.

Maito on itse asiassa suuri luonnollinen lisäaine, varsinkin kun sitä lisätään hienonnetun banaanin ja hunajan kanssa. Jos tavoitteesi on lihasten kasvu, voit juoda tuotetta koko päivän. Sallittu tilavuus painonnousun aikana on noin 2 litraa! Muuten, juoma on käytettävä lämpimänä.

Muuten, jos päätät monipuolistaa ruokavaliota hedelmillä, huomaa, että heillä on myös omat kulutussäännöt. Esimerkiksi, tiedätkö milloin syödä banaania ennen harjoittelua tai sen jälkeen?

Mutta jos olet kiinnostunut siitä, onko maitoa mahdollista juoda suoraan koulutuksen aikana, vastaamme kategorisesti - ei! Isotonisena se ei sovellu - liian raskas. Painonnousijat juovat tiukasti tunnin jälkeen. Proteiinipirtelöitä ajetaan myös useammin harjoituksen jälkeen. Joskus ennen, mutta ei koskaan.

Muista, että voimaharjoittelun aikana voit juoda vettä, isotonisia juomia, yrttifuusioita, tuoreita mehuja ja aminohappokomplekseja - vain ne eivät häiritse prosessia ja estävät kuivumista.

Maitoa ei voida katsoa mihinkään yllä luetelluista ryhmistä.

Missä muodossa on parempi juoda?

Joten päätit juoda maitoa ennen juoksemista tai voimaharjoittelun jälkeen, nyt on vielä päätettävä, missä muodossa on parempi käyttää sitä:

• Hyödyllisin asia on kokonaisuus, pariksi. Mutta se on keitettävä, koska se voi sisältää taudinaiheuttajia. Juo tämä maito kiehumatta, vain omalta lehmältäsi;
• Steriloitua, pastöroitua tai normalisoitua tuotetta myydään yleisesti päivittäistavarakaupoissa. Se voidaan juoda ilman lisäkäsittelyä, seuraa vain rasvaprosenttia ja säilyvyyttä;
• Valmistettua tai yhdistettyä maitoa ei ole suositeltavaa juoda - siellä säilytetään liian vähän luonnollisia ainesosia. Itse asiassa nämä ovat vedellä laimennettuja jauheita, joita voidaan pitää ehkä maitotuotteina;
• Laktoosipuutoksella voit käyttää korkealaatuista laktoositonta tuotetta;
• Samanlainen vaatimus maitojauheelle - koostumuksessa ei saa olla mitään turhaa. Seos ei ole halpa, mutta se ei missään tapauksessa anna periksi käytetylle tavalliselle muodolle.

Täysmaitojauhe on erityisen hyödyllinen miehille harjoittelun jälkeen - laimenna se lämpimällä keitetyllä vedellä, lisää kaurahiutaleita ja tuoreita marjoja. Saat räjähtävän cocktailin kauniin lihasten helpotuksen kasvulle.

Lehmänmaito voidaan korvata kasvimaitolla - seesami, soija, kookos, kurpitsa.

Haluttaessa voit valmistaa juomasta erilaisia ​​cocktaileja, esimerkiksi lehmänmaidon, pähkinöiden, mansikoiden ja banaanin seos on erittäin maukas. Voit myös sekoittaa tuotteen luonnolliseen jogurttiin, hunajaan ja tuoreisiin marjoihin. Jos haluat valmistaa erityisen ravitsevan seoksen, lisää hiutaleet ja leseet maitopohjaan hunajalla.

Nauti ateriastasi!

Katso video: KANNATTAAKO MAITOA JUODA? RISTIOTE Qu0026A VOL 3 (Marraskuu 2024).