Juoksu 500 metriä. Vakio, taktiikat, neuvot. * Juosta

Juoksu 500 metriä ei ole olympiamatka. Tätä matkaa ei myöskään ajeta MM-kisoissa. Lisäksi maailmanennätyksiä ei kirjata 500 metrillä. koululaiset ja opiskelijat suorittavat 500 metrin juoksutason oppilaitoksissa.

1. 500 metrin juoksun koulu- ja opiskelijastandardit

Yliopistojen ja korkeakoulujen opiskelijat

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. luokan koulu

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Luokka 10

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Luokka 9

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. luokka

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. luokka

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. luokka

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Luokka 5

Vakio	Nuoret miehet			Tytöt
Vakio	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3	Luokka 5	Luokka 4	Luokka 3
500 metriä	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. 500 metrin juoksun taktiikat

500 metrin juoksu voidaan luokitella sprintiksi. Koska uskotaan, että pisin sprintti on 400 metriä, ja 600 ja 800 ovat jo keskimääräisiä matkoja, nopeuden ja juoksutaktiikka, 500 metriä voidaan kutsua sprintiksi.

Siksi 500 metrin juoksun taktiikat eivät eroa juoksutaktiikka 400 metriä... Pitkällä sprintillä on erittäin tärkeää olla "istumatta" maaliin.

Tee ensimmäiset 30-50 metriä voimakas kiihtyvyys aloittaaksesi nopeuden. Nopeuden nopean nousun jälkeen yritä pitää se nopeudessa tai, jos ymmärrät aloittaneesi liian nopeasti, hidasta sitten melko vähän. Maalikiihdytys tulisi aloittaa 150-200 metriä ennen maalia. Useimmiten maalilinjalla 100 metriä jalat tulevat "vaarnaksi", ja niitä on vaikea siirtää. Juoksunopeus laskee merkittävästi. Se johtuu maitohapon kertymisestä lihaksiin. Valitettavasti ei ole mitään tapaa päästä eroon siitä kokonaan, ja jalat tukkeutuvat minkä tahansa tason urheilijoihin. Mutta tämän vaikutuksen vähentämiseksi ja viimeistelyn nopeuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti.

3. Vinkkejä 500 metrin juoksemiseen

500 metriä on erittäin nopea matka, joten sinun on käytettävä paljon aikaa lämmittelyyn. Hyvin lämmitetyt lihakset pystyvät näyttämään sinulle parhaan mahdollisen tuloksen. Mikä tarkalleen pitäisi olla lämmittely, lue artikkeli: lämmittely ennen harjoittelua.

Suorita shortseissa. Ei ole harvinaista, että koulujen ja yliopistojen lyhyiden matkojen standardit hyväksytään housuissa. Tätä ei suositella, koska ne estävät liikettä ja vähentävät juoksunopeutta. Ja koska 500 metrin kohdalla juoksijoilla on yleensä leveät askeleet, verryttelyhousut häiritsevät suuresti juoksemista.

Käytä maalia nopeammin juoksemalla kädet useammin. Jalat eivät enää tottele, mutta he yrittävät liikkua samalla taajuudella kuin käsivarret, joten kiihdytä käsien liikkumista maalilinjalla 50 metriä huolimatta siitä, että tahdistusta ei tapahdu.

Valitse kengät iskunvaimennuspinnalla. Älä aja lenkkareissa, joissa on ohut, tasainen pohja.