Urheilutoiminnan aikana monet urheilijat kohtaavat sivukivun ongelman. Kipu kylkiluiden alapuolella vasemmalla puolella voi ilmetä seurauksena erilaisista ongelmista, jotka on tarkasteltava yksityiskohtaisesti.
Useimmiten tämä epämiellyttävä tunne ilmenee lisääntyvän kivun muodossa. Useimmiten nämä oireet ilmenevät juoksemalla pitkiä matkoja.
Kipu kylkiluiden alla vasemmalla puolella juoksun aikana
Vasemmanpuoleisen alueen epämiellyttävien oireiden ilmaantuessa on erittäin vaikeaa määrittää itsenäisesti ongelman syy. Juoksun aikana voi esiintyä epämukavuutta tietyn lihasryhmän ylikuormituksen sekä patologisten sairauksien seurauksena.
Perna
Tämän tyyppistä kipua esiintyy pernan kohdalla:
- Juoksun ja muun aktiivisen fyysisen toiminnan aikana ihmisen sydän alkaa toimia lisääntyneessä rytmissä ja pumpata suuren määrän verta.
- Ihmisen perna ei pysty nopeasti selviytymään tällaisesta saapuvan veren määrästä, mikä johtaa epämiellyttävien tuntemusten muodostumiseen.
- Väkivaltainen fyysinen aktiivisuus lisää veren määrää pernassa.
- Veri painostaa pernan sisäseiniä ja aktivoi kipua aiheuttavia hermopäätteitä.
- Useimmiten säännöllisen liikunnan jälkeen kipu alkaa heikentyä.
Hormonit
- Ajon aikana veri virtaa lisämunuaisiin, mikä johtaa hormonin, kuten kortisolin, vapautumiseen.
- Voimakkaan juoksun aikana henkilö voi tuntea epämiellyttäviä oireita vasemmalla puolella olevien kylkiluiden alla.
- Jopa kokeneet juoksijat, jotka eivät ole olleet pitkään harjoittelussa, voivat kehittää näitä oireita.
- Ajon aikana keho rakennetaan uudelleen, mikä johtaa kaikkien sisäelinten lisääntyneeseen työhön terävällä kuormituksella, ilmenee epämiellyttäviä oireita.
Haima
- Akuutin muodon kipuoireita juoksun aikana voi esiintyä, jos haimassa on tulehdusprosessi.
- Haimatulehdus edistää vyöruusutyyppistä kipua.
- Syy, joka voi aiheuttaa kipua kyljessä, on epäterveellinen ruokavalio, nimittäin ruoan syöminen lyhyessä ajassa ennen luokkaa.
- Juoksun aikana ruoan hajoamisprosessi lisääntyy, josta haimalla ei ole aikaa selviytyä.
- Tämän seurauksena juoksija voi kokea teräviä kipuja vasemman reunan kylkiluissa.
Synnynnäinen sydänsairaus
- Liiallinen sydänkuormitus patologian läsnäollessa voi aiheuttaa epämukavuutta juoksijoille.
- Kipu on useimmiten kipeä luonne, joka vähitellen kehittyy kouristukseksi.
- Sydänsairaita sairastaville ihmisille oppitunnit suoritetaan vähitellen ilman kovaa stressiä.
- Sydänsairaus on vakava sairauden tyyppi, joten kun päätät harjoittaa tällaista urheilua kuin juoksu, ota yhteys asiantuntijaan.
Aukko-ongelmat
- Kipu vasemmalla puolella harjoituksen aikana voi johtua väärästä hengityksestä.
- Jos riittämätön määrä ilmaa pääsee juoksijan keuhkoihin juoksun aikana, alkaa kalvon kouristukset, joihin liittyy teräviä tuskallisia tunteita.
- Epäsäännöllinen hengitys johtaa veren happimäärän vähenemiseen, mikä heijastuu myös negatiivisesti kalvon liikkeeseen, joka aiheuttaa kouristuksia.
- Tämäntyyppisten ongelmien estämiseksi sinun on hengitettävä rytmisesti ja syvästi. Hengitys tapahtuu nenän ja suun kautta.
Mitä tehdä, kun vasen puolesi sattuu juoksun aikana?
Jos sinulla esiintyy epämiellyttäviä oireita kylkiluiden alueella vasemmalla puolella, sinun on noudatettava suosituksia:
- jyrkän kivun muodostuessa sivuun, sinun ei pidä lopettaa oppituntia, on tarpeen vähitellen vähentää juoksunopeutta ja siirtyä nopeaan tahtiin;
- vähentää käsivarsien ja olkavyön lihasten kuormitusta, tällainen liike antaa verenkierron vähentää voimakkuuttaan ja kipu vähitellen vähenee;
- tasoittaa hengitystä. Sileä ja syvä hengitys kyllästää veren tarvittavalla määrällä happea, mikä vähentää kipua kylkiluiden alla;
- piirtää vatsaasi. Tämän toiminnon avulla voit pakata sisäelimiä ja vähentää verenkiertoa;
- tee useita taivutuksia eteenpäin - ylimääräisen veren puristamiseksi sisäelimistä on suositeltavaa tehdä eteenpäin taivutuksia, jotka lisäävät lihaskudoksen supistumista.
Jos vasemmalla puolella on terävä kipu, on suositeltavaa painaa kättä tuskalliseen kohtaan muutaman sekunnin ajan; Tämäntyyppisen toimenpiteen toistaminen vähentää kohtauksia. Monet aloittelijat juoksevat virheen pysähtyessään epämukavuuden ilmetessä, mikä lisää kipua.
Kuinka välttää kipua vasemmalla puolella juoksun aikana?
Jotta vältetään epämiellyttävien kipuoireiden ilmaantuminen, on noudatettava seuraavia vinkkejä:
- tutkia juoksun ja hengityksen tekniikkaa;
- älä syö ruokaa muutama tunti ennen juoksemista;
- ennen juoksemisen aloittamista ei ole suositeltavaa kuluttaa suuria määriä nestettä;
- ennen juoksun aloittamista on välttämätöntä venyttää lihakset perusteellisesti, mikä sallii elinten kyllästymisen verellä ja olla valmis kuorman kasvuun;
- älä aloita kovalla juoksulla, hidas vauhti, jota seuraa kiihdytys, vähentää sisäelinten kuormitusta;
- käytä säännöllisesti kehon kestävyyden lisäämiseksi;
- varmista asianmukainen lepo ennen juoksua;
- älä syö roskaruokaa ja rasvaisia ruokia;
- hengitä syvään, jotta kalvo toimii tasaisesti ja saa tarvittavan määrän happea.
Patologisten sairauksien ollessa kyseessä koulutus tulisi suorittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen, muuten kuorma voi pahentaa ihmisen terveyttä.
Juoksu on yksi urheilulajeista, joka kouluttaa kaikkia lihasryhmiä ja antaa paitsi parantaa hahmoa ja sävyttää lihaksia myös palauttaa kehon terveyden.
Jotta harjoittelu antaisi henkilölle nautintoa, on noudatettava kaikkia sääntöjä eikä pidä unohtaa epämiellyttävien tuntemusten ulkonäköä. Jotkut kipu juoksun aikana voivat merkitä monimutkaisia lääketieteellisiä olosuhteita, jotka tarvitsevat hoitoa.
