Mikään liikunta ei ole yhtä luonnollista ihmiskeholle kuin kävely ja juokseminen. Erityisesti juoksu, koska se vahvistaa lihaksia, sydänlihasta, keuhkoja ja kehittää kestävyyttä.
Yksi juoksutyypeistä on sukkulajuoksu. Shuttle-juoksun erityispiirre on, että tulos energiankulutuksen ja harjoittelun muodossa saavutetaan lyhyemmässä ajassa. Tämä on hieno anaerobinen harjoitus.
Kuljetusajon kuvaus
Tämäntyyppinen juoksu sai nimensä analogiasta sukkulalla, joka kuljettaa tavaroita joen toisella puolella ja sitten toisella. Joten juoksija saavuttaa määränpään, yhtäkkiä kääntyy jyrkästi ympäri ja juoksee niin monta kertaa, kunnes saavuttaa normin.
Tällainen röyhkeä juoksutapa kouluttaa täydellisesti kestävyyttä, ketteryyttä, nopeuden kehittymistä, kehittää liikkeiden koordinaatiota ja sopeutumiskykyä jyrkkään suunnanmuutokseen. Mutta heidän on oltava mukana säännöllisesti ja yhä voimakkaammin, koska tämä on myös traumaattisin juoksutyyppi.
Etäisyydet
Lineaarista polkua, jota pitkin juoksija liikkuu, kutsutaan etäisyydeksi. Valmistautumisasteesta, välttämättömyydestä ja alueellisista ominaisuuksista riippuen se voi olla 9 - 100 m pitkä, ja tällaisen juoksun enimmäisintensiteetti standardien ylittyessä on 10x10 m.
Tämä tarkoittaa, että 10 metrin etäisyys on ajettava 10 kertaa. Nelinkertaisen 9-metrisen ja 3-kertaisen 10-metrisen voittamisen intensiteetti on vielä heikompi, se on tarkoitettu koululaisille ja opiskelijoille. Henkilökohtaisen harjoittelun avulla etäisyys voi kasvaa kestävyyden kasvaessa.
Heti kun juoksija tuntee voivansa juosta helposti, on aika lisätä matkaa tai juoksumäärää. Etäisyyttä rajoittavat joko rakennuksen seinät tai keinotekoisesti luodut esteet, joihin on koskettava.
Tekniikka
Klassinen sukkulan juoksutekniikka:
- Ota korkea lähtöasento tukemalla toisaalta.
- Aja komentoon "marssi" tai viheltele esteeseen, tällä hetkellä sekuntikello käynnistyy
- Kosketa estettä tai poimi urheiluvälineitä, käänny ympäri ja juokse takaisin.
- Kun tietty määrä etäisyyksiä on ylitetty ja kohde ylittää linjan, pysäytä sekuntikello.
Lisää poljinnopeutta tehokkuuden lisäämiseksi. Hän harjoittelee hyvin hyppynarulla. Juoksun aikana sinun täytyy ohjata vartalo eteenpäin ja laittaa kaikki voimat jalkojen työntämiseen irti pinnalta. Kun teet U-käännöksen esteen saavuttamisen jälkeen, on tärkeää, miten se tehdään.
Tuomarit arvioivat kuka tuli ensin, kuinka monessa sekunnissa hän teki sen ja kuinka sujuvasti ja mitä polkua pitkin käännökset tehtiin. Ensimmäinen on se, joka ylitti viimeisen suoran ensin.
Tekniikka voi olla oma. Hänen valintansa määräytyvät jalan rakenteen (litteiden jalkojen) henkilökohtaisten ominaisuuksien, matkan pituuden, kestävyyden ja sen perusteella, miten henkilö on tottunut juoksemiseen. Jos hänelle on kätevää aloittaa matalasta alusta ja siirtää muuten ruumiinpaino ja tulokset ovat positiivisia, niin miksi ei.
Kuljetushinnat
Tällainen juoksu sisältyy urheilunormien luetteloon. Ne on vahvistettu ja hyväksytty yhtenäisellä koko Venäjän urheiluluokituksella.
Koulussa
Koulussa nämä normit läpäistään liikuntatunneilla, jolloin niistä saadaan arvio. Standardit otetaan huomioon, kun 1. – 4. Luokan lapset juoksevat 10 metrin matkan 3 kertaa ja 5. – 11. Luokan opiskelijat 9 metrin matkan 4 kertaa.
Kriteerit tuloksen arvioimiseksi koulussa ovat opetusluokka ja lapsen sukupuoli. Ja jos esimerkiksi 5. luokan tyttö saa "5" 10,5 sekunnin tuloksesta, niin samasta tuloksesta seitsemännen luokan opiskelija saa vain "4", ja 11. luokan poika ei edes saavuta merkkiä "3". ...
Yliopistoissa
Korkeakoulut pitävät myös liikuntatunteja arvioidessaan tuloksia. Tässä ovat yliopiston opiskelijoiden standardit. 10 m3: n ajon aikana opiskelijoiden standardit ovat:
| arviointi | "erinomainen" | "OK" | "tyydyttävästi" | "Epätyydyttävä" |
| nuorten tulos | 7,3 | 8,0 | 8,2 | yli 8.2 |
| tulos tytöt | 8,4 | 8,7 | 9,3 | yli 9.3 |
Sotilashenkilöstö
Sotilashenkilöstölle testataan myös ajoittain ammattitaito. Koska he harjoittavat jatkuvasti, vaatimukset heille ovat korkeat ja ne testataan voimakkaimmalla 10x10 metrin etäisyydellä. Vahvista prof. niiden on täytettävä seuraavat vaatimukset:
Miesten standardit
| ikäraja | enintään 30 vuotta | 30-35-vuotiaat | 35--40-vuotiaat | 40-45-vuotiaat | 45-50-vuotiaat | yli 50-vuotias |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Naisen vaatimukset
| ikä arviointi | enintään 25 | 25-30-vuotiaat | 30-35-vuotiaat | 35--40-vuotiaat |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Säännöt ja tekniikat standardin läpäisemiseksi
Ennen sukkulanajoa hyvä lämmittely on välttämätöntä. Painottaen vasikan lihasten venyttämistä. Alun tulisi olla korkea lenkkipolulla. Juoksun aikana älä nojaa lähellä olevia esineitä ja ihmisiä vastaan. Kun taivutat ympäriinsä, sinun on oltava varovainen tällä hetkellä, putoamisen todennäköisyys on liian suuri.
On tärkeää paitsi tulla ensin, myös viimeistellä oikein. Koulussa, kuntosalilla, piirretään kaksi 10 metrin viivaa, jotta kaksi ihmistä voi juosta kerralla. Opettaja puhaltaa pillin, opiskelija juoksee pallon kädessä. Joka kerta hän ottaa pallon etäisyyden päästä. Hänen on tuotava pallo lähtöviivalle jokaisesta ajasta. Tämä tehdään niin, että opiskelija ei huijaa.
Muutama vinkki, joka auttaa shuttle-lenkillä:
- Sinun on tiedettävä lenkkeilyjalka ja aloitettava vain siitä, kuin heittäisit ruumiin eteenpäin.
- Saadaksesi erinomaiset tulokset sukkulan juoksussa, sinun on harjoiteltava hyppynarulla.
- Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on hallittava pysäytysvaihe. Sitä käytetään urheilussa, kuten koripallossa, lentopallossa ja jalkapallossa.
- Kaikenlainen juokseminen on vasta-aiheista ylipainoisille ihmisille, etenkin sukkulajuoksu
Säännöllisillä ja laadukkailla harjoittelulla saat nopeasti hyviä tuloksia sukkulan juoksussa.
