Kiinalainen ruokavalio

Kiinalainen ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka perustuu riisin, vihreän teen, äyriäisten ja paljon tuoreiden vihannesten ja hedelmien syömiseen. Yksi sen pääperiaatteista on maltillisuus.

Yleiset säännöt

Tämä ruokavalio on tiukin, kaikki eivät kestä sitä, joten ennen aloittamista sinun tulisi miettiä, voiko keho elää tässä tilassa 2-3 viikon ajan.

Ruokavalion menu on erittäin niukka ja sulkee kokonaan pois suolaiset ja makeat elintarvikkeet, alkoholi. Annos on minimaalinen (enintään 200 grammaa ateriaa kohden), ja on myös aikaraja - viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 18.

Ruokavalio on 2 tyyppiä:

• klassinen;
• kova.

Pohja sisältää: riisiä, keitettyä lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. 2-3 viikon kuluessa tällaisesta ravinnosta voit menettää 10-15 kg.

Sen pääperiaatteet ovat aineenvaihdunnan uudelleenjärjestely kehossa ja yin- ja yang-energian tasapainon saavuttaminen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat suoliston ja koko kehon puhdistamista ennen ruokavalion aloittamista, mikä lisää tehokkuutta. On myös syytä harkita huolellisesti juomismenettelyä, juoda 2 lasillista lämmintä vettä tyhjään vatsaan aamulla.

Virtaominaisuudet

Kiinalainen ruokavalio merkitsee kaikkien ruokavaliovaatimusten tiukkaa noudattamista, jopa pieni poikkeama siitä vähentää tehokkuutta ja laihtuminen menee hitaammin.

Joten, perussäännöt:

• vesijärjestelmä - juo 1500 ml tai enemmän vettä päivässä;
• suolan ja sokerin täydellinen poistaminen;
• auringonkukkaöljyn korvaaminen oliiviöljyllä;
• paistetut tai höyrytetyt vähärasvaiset kalat: kummeliturska, pollock, ahven, lahna ja muut Maun parantamiseksi voit lisätä mustapippuria, inkivääriä, kuivattua valkosipulia;
• kahvi saa juoda vain keitettyä, luonnollista ilman lisäaineita (sokeri, kerma, maito jne. ovat täysin poissuljettuja);
• vihreää teetä suositellaan. Se normalisoi aineenvaihduntaa kehossa, parantaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa lisäämään ruokavalion tehokkuutta;
• punainen ja ruskea riisi on sallittua kulutukseen, se on mahdollista yhdistää vihannesten kanssa. Sillä on seuraavat hyödylliset ominaisuudet: vähentää suolan kertymistä kehoon, vähentää kasvojen ja raajojen turvotusta, poistaa ylimääräinen neste;
• vihannekset ovat sallittuja raakana tai keitettynä. Pekingin kaalia on suositeltavaa lisätä salaatteihin, mikä vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavan elinten, erityisesti suoliston, toimintaan;
• hedelmiä voidaan syödä raakana ilman lämpökäsittelyä. On syytä kiinnittää huomiota paistettuihin omenoihin, koska pektiinipitoisuuden vuoksi niillä on hyödyllinen vaikutus paksusuolen mikroflooraan.

Edut

Ruokavalion eduista yhdessä painon laskun kanssa (enintään 7 kg 7 päivässä) voidaan mainita kehon keveys, parantamalla suoliston toimintaa ja poistamalla toksiineja kehosta, normalisoimalla ihonväriä ja lisäämällä ihon turgoria.

Ruokavalion haitat

Kaikista eduista huolimatta sillä on myös kielteisiä puolia:

• yleinen terveys huononee lisääntyneen väsymyksen ja heikkouden vuoksi;
• unihäiriöt;
• ärtyneisyys lisääntyy;
• kuivuminen on mahdollista, koska suolassa ei ole riittävästi suolaa;
• erittäin voimakas nälän tunne, joskus jopa tuskallinen, jota mikään ei voi hukuttaa;
• ruokavalio on erittäin epätasapainoinen, joten ennen tämän syömisen aloittamista kannattaa tarkistaa lääkäriltä kroonisten sairauksien esiintyminen ja ajatella hyvin aloittaessasi - mitä se tuo enemmän: haittaa tai hyötyä.

Vasta-aiheet

Kiinalaisen ruokavalion vasta-aiheet:

• raskaus ja imetys;
• ikä enintään 18 vuotta;
• ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien esiintyminen, erityisesti pahenemisen aikana;
• lisääntynyt fyysinen ja henkinen stressi;
• diabetes mellituksen diagnoosi on tiukka vasta-aihe tällaisen ruokavalion käytölle.

Tiukka ruokavalio 1 viikon ajan

Se sisältää vähimmäisjoukon tuotteita ja niiden määrää, mutta vaikutus ei ole kauan odotettavissa. Tällaisen ravitsemuksen aikana voit menettää jopa 10 kg painoa. Esimerkkivalikko:

• aamiainen - pieni pala eilisen leipää, kovaksi keitetty muna, kuppi mustaa kahvia;
• lounas - siivu keitettyä vähärasvaista lihaa (50-60 gr.), hedelmä- tai vihannessalaatti;
• iltapäivätee - 100 g vihreitä herneitä ja vähärasvaista sulatettua juustoa;
• illallinen - 100 ml lämmintä maitoa.

On syytä muistaa, että kaikki tuotteet kulutetaan ilman suolaa ja sokeria, juominen edellyttää vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Ruokavalio 7 päivän ajan - klassinen

Se tarkoittaa laajempaa tuotevalikoimaa kuin tiukka. Tässä tapauksessa juominen on täsmälleen sama.

Viimeinen ateria on vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Annoksen koon määrittää painonpudottaja, mutta on suositeltavaa kuluttaa enintään 200 grammaa ateriaa kohti, silloin ruokavalion vaikutus on suurin. Se on myös suolaton.

Taulukossa esitetään likimääräinen viikoittainen ruokavalio.

Ruokavalio 2 viikkoa

Perustuu 7 päivän klassiseen ruokavalioon, mutta jonkin verran ravitsemuksellisesti. Aamulla voit lisätä juomaan pienen palan eilistä leipää tai makeuttamatonta krutonia, lounaaksi 2 kertaa viikossa voit lisätä hieman keitettyä riisiä (enintään 150 grammaa).

Noudattamalla kaikkia suosituksia voit päästä eroon 7-10 kg ylipainosta.

3 viikon ruokavalio

Se perustuu viikoittaiseen ruokamuutokseen, eli kaikkien seitsemän päivän aikana valikko on sama päivä päivältä ja ruokavalio muuttuu vasta seuraavalla viikolla. Tällaisen yksitoikkoisuuden vuoksi ravinnossa sitä on erittäin vaikea kestää. Mutta jos painonpudotus selviää nälästä ja muista negatiivisista kumppaneista laihdutukseen, hän saa miellyttävän bonuksen vatsaan, lantioon ja muihin kehon osiin kohdistuvien rasvakertymien vähenemisenä.

Tärkeimmät tällaisessa ruokavaliossa käytetyt elintarvikkeet ja periaatteet:

• 3 ateriaa päivässä, yhtä ateriaa varten - keitetty muna ja appelsiini. Voit lisätä, mutta enintään 200 grammaa - keitettyä naudanlihaa tai kalaa, kaalisalaattia tai tomaattimehua;
• kaikkia 3 ateriaa varten he kuluttavat vedessä keitettyä puuroa. Vain yhtä lajia syödään koko päivän. Mannasuurimot ja helmiohra eivät sisälly korkeaan kaloripitoisuuteen;
• vihannekset ja hedelmät (makeuttamattomat) raakana tai jalostettuna ovat sallittuja kulutukseen.

Jos tunnet olosi huonoksi ruokavalion aikana, sinun tulisi laajentaa ruokavaliota tai hylätä se kokonaan.

Kiinalainen riisi ruokavalio

Vaihtoehtoja on useita.

Äärimmäinen

Kolmen päivän kuluessa kulutetaan vain keitetty ruskea riisi. Sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, mukaan lukien antioksidanttiset ominaisuudet. Riisi kaadetaan veteen yön yli, pestään aamulla ja keitetään 4-5 minuuttia. Tällaisen ruokavalion jälkeen jopa 5 kg ylipainoa katoaa.

Klassinen

Ruokavaliossa hallitsevat riisi, mutta myös muut elintarvikkeet. On mahdollista juoda laukaus riisivodkaa 1-2 kertaa viikossa illallisen lopussa.

Kiinankaalalla

Tämän tyyppinen ruokavalio on erittäin tehokas. Tämä johtuu siitä, että kiinalainen (Pekingin) kaali on yksi harvoista negatiivisten kalorien elintarvikkeista. Toisin sanoen keho tarvitsee enemmän energiaa sen sulattamiseksi kuin siitä tulee. Tämän ominaisuuden vuoksi se on välttämätöntä painonsa tarkkailevien ihmisten ruokavaliossa.

Tähän ruokavalioon on olemassa useita vaihtoehtoja:

• syödä päivän aikana enintään 500 grammaa keitettyä kananrintaa ja kiinankaalia missä tahansa muodossa ja määränä. Ei ole suositeltavaa istua tällaisella ruokavaliolla yli 7 päivää, koska se on erittäin epätasapainoinen;
• tämä vaihtoehto sopii ihmisille, jotka haluavat laihtua vähän, mutta eivät turvaudu äärimmäisiin toimenpiteisiin. Sinun ei todellakaan tarvitse muuttaa ruokavaliota - on suositeltavaa korvata illallinen kiinankaalisalaatilla ja rajoittaa hieman makean ja suolaisen käyttöä. Tällä tavoin voit menettää jopa 6 kg kuukaudessa;
• auttaa paitsi vähentämään painoa myös parantamaan aineenvaihduntaa. Noudata tätä ruokavaliota 2-4 viikon ajan. Aamiaiseksi - kaalisalaatti ja 2 munaa, lounas - salaatti ja kevyt keitto, iltapäivän välipala - 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa, päivällinen - keitetty kananrinta tai pala naudanlihaa ja kaalisalaattia. Voit nauttia välipalan omenan kanssa ja juoda ennen nukkumaanmenoa 200 ml vähärasvaista kefiriä.

Lämmin kiinalainen ruokavalio

Kaikki tuotteet kulutetaan yksinomaan lämpiminä, jopa mehuina, salaateina ja jogurttina. Kaikki jauhotuotteet, makea, suolainen, alkoholi, suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Etusija annetaan soseutuneille ja pehmeille astioille.

Ruokavalio kiinalaisella Pu-erh-teellä

Painonpudotuksen ehtojen mukaan voit menettää muutaman kilon helposti 7 päivässä muuttamatta vakavasti tavallista ruokavaliota. Ylimääräisten kilojen poistamiseksi yksi ateria korvataan teellä.

Nopeamman vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa vähentää hieman makeisten ja leivonnaisten määrää. Teellä on mukava ominaisuus - se tylsentää nälän tunnetta, mikä auttaa liiallisen painon poistamisessa.

Kun pyydät apua tämän ruokavalion suhteen, kannattaa kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin:

• teen tulisi olla luonnollista, halvoilla korvikkeilla ei ole toivottua vaikutusta;
• kofeiinipitoisuuden vuoksi sitä ei suositella kulutettavaksi klo 18 jälkeen, koska tässä tapauksessa se voi aiheuttaa unettomuutta;
• tuore annos teetä valmistetaan päivittäin;
• kannattaa kokeilla erilaisia ​​lajikkeita ja valita haluamasi;
• teetä keitetään keraamisissa astioissa enintään 80 asteen veden lämpötilassa.

Selkeän antioksidanttivaikutuksen ansiosta tee auttaa puhdistamaan kehon kertyneistä toksiineista ja toksiineista.

Ruokavaliosta poistuminen

Ruokavalion jälkeen sinun on oltava erittäin varovainen siirtyessäsi tavalliseen ruokavalioon, etenkin 21 päivän vaihtoehdon jälkeen. Koska tänä aikana keho on rakennettu uudelleen ja tottunut vähimmäismäärään kaloreita.

Ruokavaliota on vähitellen laajennettava, annosten kokoa ja niiden energia-arvoa on lisättävä.

Palatessasi jyrkästi normaaliin ravintoon, ruoansulatus voi häiriintyä, pahentaa kroonisia maha-suolikanavan sairauksia.

Tällaisten epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava sääntöjä:

• päivittäin kulutettujen hedelmien ja vihannesten kasvu;
• välipaloja vain terveellisen ruoan kanssa, rasvaisten, suolaisten kieltäytyminen;
• lisää harjoittelun voimakkuutta vähitellen, älä ylikuormita kehoa;
• multivitamiinikompleksin ottaminen;
• säännölliset ateriat, 3 kertaa päivässä tai enemmän;
• annosten asteittainen kasvu.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​suosituksia, ruokavalion jättäminen ei aiheuta ylimääräistä rasitusta keholle eikä menettetyt kilosi palaa seuraavien viikkojen aikana.

Katso video: Vlogi: Kiinalaiset Dumplingsit (Marraskuu 2024).