Kun otetaan huomioon urheiluvälineet, jotka voivat parantaa suorituskykyäsi CrossFitissä tai muissa voimaharjoitteluissa pitämällä sitä yksin, on mainittava jalkojen painot. Loppujen lopuksi niitä voidaan käyttää kuntosalin ulkopuolella, mikä lisää passiivisesti lihaskudosten voimaa. Toinen yleinen käyttö on painon lisääminen kotiharjoituksissa.
Yleistä tietoa
Alun perin jalkapainoja käytettiin yksinomaan juoksualoilla. Kyse on siitä, miten ne tarttuvat jalkojen lihaksiin. Jos raskas kyykky tangolla voi merkittävästi lisätä valkoisten lihassyiden määrää aiheuttaen myofibrillaarisen hypertrofian, sarkoplasman kokoa ja vastaavasti urheilijan jalkojen kestävyyttä ei ollut mahdollista.
Aikaisemmin tähän käytettiin juoksemista erityisillä pinnoilla, olipa kyseessä tahmea maa tai paljain jaloin juokseminen ilman lenkkareita. Erityisesti tällainen harjoittelu oli suosittua koripallopelaajien keskuudessa, joiden on paitsi säilytettävä korkea kestävyytensä myös oltava todella hämmästyttävä räjähtävä voima korkeisiin hyppyihin.
Mikä on jalan paino? Tämä on rakenne, joka sisältää:
- Täyteaine. Painotusaineen paino ja sen tiiviys jalkaan riippuu siitä.
- Hihansuut. Mansetin kiinnityksen avulla voit kiinnittää sen jalan eri osiin.
- Kiinnityspiste. Riippuu itse painotusaineen tyypistä. On painoja, jotka on kiinnitetty yksinomaan vasikan lihaksen alle. Ja on tyyppi, johon liittyy koko rakenteen käyttäminen nelipäällä.
Hauska tosiasia: Itse asiassa ero jalkojen ja käsivarsien painojen välillä ei ole niin suuri. Monet CrossFit-urheilijat käyttävät monipuolista muotoilua, jossa on mukava istuvuus ja säädettävä halkaisija. Tämän avulla voit kiinnittää saman painon sekä käsivarsiin että jalkoihin. Mutta mikä tärkeintä, sen avulla voit kiinnittää ne ranteen, nelipään, vasikan lihaksen tai olkapään nivelten joukkoon lisäämään tiettyjen harjoitusten vipuvaikutusta.
© wimage72 - stock.adobe.com
Valitut kriteerit
Ensinnäkin, ennen urheiluvälineiden valitsemista, sinun on päätettävä, miksi tarvitset jalkapainoja omassa tapauksessa. Jos käytät niitä yksinomaan HIIT: ään, tarvitset jäykimmät ja raskaimmat painot. Jos tämä on sydänkuormitus, sinun on valittava painot materiaalin ja kiinnityskohdan mukaan mahdollisten irtoamisten välttämiseksi. Ja jos päätät valita jalkapainot jokapäiväiseen käyttöön, sinun tulisi tässä miettiä niiden kokoa ja maksimaalista näkymättömyyttä ja mukavuutta.
Valintaperuste | Kuinka arvioida? | Optimaalinen ratkaisu |
| Painotusaineen paino | Suuret painot on suunniteltu perusharjoitteluun tai kävelyyn. Keskipainot sopivat pitkille juoksuille. Pieni paino sopii liikkeiden koordinaation harjoittamiseen (esimerkiksi lyömäsoittoharjoituksissa). | Riippuu tavoitteistasi. |
| Kangashanska ja kiinnitys | Kaksi tärkeää tekijää riippuu kankaasta. Ensimmäinen on mukavuus. Mitä jäykempi kangas, sitä todennäköisemmin paino hankaa. Tässä tapauksessa itse painotusaineen kestävyys riippuu kankaan jäykkyydestä. | Sinun on valittava mukavuuden tunteen perusteella. Kyyneleet voidaan aina ommella. |
| Muoto ja kiinnityskohta | Jalkojen painot ovat pitkänomaisia ja klassisia mansettimuotoja. Pitkät painot antavat sinun jakaa painon tasaisesti, mutta ne puristavat usein vasikanlihasta, mikä aiheuttaa tiettyjä haittoja käytettäessä. Mansetit on rajoitettu pieniin painoihin. Samalla heillä on tasapainoisempi kuormavarsi. | Riippuu laskimoiden ja valtimoiden kunnosta. |
| Painotusaineen halkaisija | Se riippuu siitä, voitko käyttää painoja jokapäiväisessä elämässä vaatteiden alla. | Riippuu tavoitteistasi. |
| Käytetty täyteaine | Painotusaineita on kolme päätyyppiä:
| Riippuu tavoitteistasi. |
Mihin käyttää?
Miksi urheilijalkapainot ja miten tämä vaihde tuli CrossFitiin? Aluksi urheilijat alkoivat käyttää sitä valmistautuakseen harjoittelutyyppisiin komplekseihin. Tätä varten käytettiin vaihdettavissa olevilla painoilla varustettuja rakenteita. Miksi se oli välttämätöntä? Se on hyvin yksinkertaista - kun saavutetaan tietty kuntotaso, urheilijalla on ongelmia, jotka liittyvät epätasapainoon tiettyjen lihasryhmien suhteissa tai valmiudessa. Painot voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Tämä on erityisen tärkeää tytöille, jotka, vaikka he harjoittavatkin kilpailukykyistä crossfitiä, pyrkivät kuitenkin pysymään mahdollisimman naisellisina ja suhteellisina.
Toinen tärkeä piirre on kyky lisätä sydämen supistusten voimakkuutta. Kuten tiedätte, kilpailukykyinen crossfit on iso testi sydänlihaksellemme, ja hyvin usein urheilijat, jotka yrittävät saavuttaa huippunsa, saavat urheilun sydämen oireyhtymän. Jalkojen painot antavat sinun lisätä systemaattisesti sydänlihaksen kuormitusta jopa kevyimmissä WOD-komplekseissa. Tämän seurauksena, kun urheilija joutuu kohtaamaan todella kovia harjoituksia, hänen sydänlihaksensa on jo valmistautunut tällaisiin kuormituksiin, ja siksi sillä on parempi happiherkkyys.
Lisäksi painotusaineet vaikuttavat epäsuorasti urheilijan vastustuskykyyn eri ympäristöissä, mikä voi olla hyödyllistä uimareiden harjoittelussa, joka tarvitsee tasapainoa kaikkien lihasryhmien välillä. Joten Rich Froning ei epäröinyt käyttää painoja ennen valmistautumista Crossfit-peleihin 2014.
Usein tätä laitetta käytetään myös säännölliseen voimaharjoitteluun kuntosalilla tai kotona. Tällöin ne auttavat lisäämään jalkojen lihasten painoa painonnostoissa tai joissakin laitteissa, esimerkiksi kun jalkoja heilutetaan crossoverilla. Tietenkään painojen käyttö kotiharjoituksissa ei korvaa tangon tai käsipainon kyykkyjä, mutta se on parempi kuin ei mitään.
Haitta ja vasta-aiheet
Valitettavasti toisin kuin käsivarsien painot, jalkapainoilla on tiettyjä haittoja ja vasta-aiheita:
- Painojen käyttöä ei suositella yli 6 tuntia peräkkäin. Ne puristavat tärkeitä valtimoita ja laskimoita, mikä lisää turvotusta ja voi merkittävästi rajoittaa jalkojen liikkumista päivän aikana.
- Raskaita lyijymansetteja ei suositella. Huolimatta kiistattomista eduistaan onnistuneen kiinnityksen, kankaan ja näkymättömyyden muodossa, ne aiheuttavat lyijymyrkytystä.
- Lakkoa ei ole suositeltavaa harjoittaa suurilla painoilla. Ammuksen kosketuspisteen muutoksen ja ennen kaikkea painojen liikkeen hitauden vuoksi impulssiliike kiertää helposti polvinivelesi.
- Ei ole suositeltavaa käyttää painoja suonikohjuista kärsiville. Syy on sama kuin ensimmäisessä tapauksessa - valtimoiden ja laskimoiden puristaminen.
Yhteenvetona
Crossfit-kontekstissa jalkapainot ovat vain osa täydellistä kardioasua. Monet urheilijat, olivatpa he Matt Fraser tai Sarah Sigmundsdottir, käyttävät heitä harjoittelussa, joka liittyy voimakkaisiin juoksuharjoituksiin. He suorittavat käytännössä kaiken WOD: n painotuksessa. Tämän avulla voit vähentää jalkojesi rasitusta kilpailun aikana ja liikkua lavalle huomattavasti nopeammin, mikä säästää joka sekunti. Ei ihme, että viimeisissä peleissä Fraser suoritti kaikki kompleksit suurella marginaalilla ja saavutti ensimmäisen sijan. Jopa Larisa Zaitsevskaya sanoi, että painot ovat välttämättömiä sydänharjoittelujen suorittamiseksi, vaikka hän itse usein pahoittelee, ettei hän aina käytä tämän tyyppisiä laitteita komplekseissaan.
Tavanomaisissa harjoittelussa painot ovat onnistuneet auttamaan jalkojen kuormittamisessa voimakkaammin painon harjoituksissa.
