Harjoitus ohjelmat
683 0 26.04.2020 (Viimeisin päivitys: 01.05.2020)
Viime aikoina suurin osa Venäjän (ja ei vain Venäjän) hallista on suljettu pandemian takia. Ja monet ihmiset joutuivat kysymykseen siitä, kuinka kouluttaa ja pitää itsensä kunnossa itsensä eristämisen aikana kotona tai ulkona. Jos olet yksi niistä, jotka menettivät pääsyn kotikuntosalille (tai vain joku, joka päätti aloittaa harjoittelun kotona), tämä artikkeli on sinulle.
Ja niin, edessämme on vähimmäistehtävä: muodon ylläpitäminen, jotta emme karkaisi talosta (kolobokin muodossa) karanteenin jälkeen. Suurin tavoite: parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja terveyttäsi. Itse asiassa pyrimme toiseen. Kotityöt voivat olla melko vaihtelevia ja tehokkaita. Ja siellä on 2 pääharjoittelualuetta: vahvuus ja aerobinen.
Tabata
Voimaharjoituksiin kuuluu enemmän harjoituksia, kuten kyykky, punnerrukset ja muut vastaavat liikkeet. Ne voidaan suorittaa klassisella tyylillä (jossa suoritamme harjoituksia leposarjojen välillä) tai Tabata-tyyliin, jossa harjoituksia suoritetaan vähän levossa ja voimakkaasti.
Tässä on esimerkki tällaisesta harjoittelusta:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Nämä harjoitukset vievät vähän aikaa ja antavat sinun treenata kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Yleensä ne ovat kotiharjoittelujen perusta. Yhä enemmän klassisia ohjelmia ja harjoituksia, näet täältä.
Suoraan 20 minuuttia
Tällaiset harjoitukset voidaan myös rakentaa vain vähän tai ei lainkaan.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobinen
Harjoitukset, joissa suoritamme "burpee" -tyyppisiä liikkeitä, liittyvät enemmän aerobisiin kuormituksiin. Eli fyysiseltä kannalta ei kaikkein vaikein, mutta hyvin uuvuttava. Tässä on esimerkki tällaisesta harjoittelusta:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Yhdistetty kuorma
Jos puhumme siitä, mitkä harjoitukset karanteenin aikana ovat sopivampia, ei ole varmaa vastausta, koska molemmat sopivat. Ja ihannetapauksessa ne on vaihdettava. Lisäksi on harjoituksia, joissa tämä kuorma voidaan yhdistää. Esimerkiksi:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Tällainen harjoitus on ihanteellinen rasvan polttamiseen, lihasten vahvistamiseen ja kestävyyden lisäämiseen. Ja jos harjoittelu peruutettiin kuntosalillasi koronaviruksen takia, tällainen kuorma on varsin arvoinen vaihtoehto. Lisäksi monille on löytö, että tällaiset harjoittelut voivat olla yhtä tuottavia kuin kuntosalin harjoittelut. Kokeile sitä.
