Jalat satuttavat harjoituksen jälkeen: mitä tehdä kivun lievittämiseksi

Hyvin usein urheilijat ja varsinkin aloittelijat eivät ymmärrä, miksi heidän jalkansa satuttavat harjoittelun jälkeen, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa ja miten erottaa todellinen ongelma tavallisesta harjoituksen jälkeisestä kivusta? Itse asiassa oire ei aina lupa valtavaa ongelmaa. Useimmiten urheilija yksinkertaisesti ylikuormitti, nosti kuormaa tai ei ollut tarpeeksi lepoa edellisen istunnon jälkeen.

Entä jos kipu johtuu loukkaantumisesta tai sairaudesta? Kuinka erottaa miksi jalkasi satuttavat harjoittelun jälkeen ja kuinka säätää seuraavia kuormituksia tunnistetun ongelman mukaisesti? Vain tämä lähestymistapa vähentää jalkojen lihaskipua harjoittelun jälkeen ja takaa niiden onnistuneen jatkumisen.

Tässä artikkelissa ilmaisemme kaikki tunnetut jalkakivun syyt ja kerromme sinulle myös, mitä tehdä kussakin tapauksessa.

Miksi jalkani satuttavat?

Joten jalkasi satuttavat paljon kuntosalin harjoittamisen jälkeen, mitä sinun pitäisi tehdä tässä tilanteessa? Määritä ensin syy:

• Mikrotrauma ja vauriot lihassyissä. Tämä on sama harjoittelun jälkeinen kipu, joka syntyy suoritettuasi hyvin suoritetun luokan. Useimmiten tässä tapauksessa jalat satuttavat seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen, mutta miten toipua, kuvataan alla.

Katsotaanpa prosessin fysiologiaa. Lihaskudos koostuu kokonaan kuiduista. Harjoituksen aikana lihakset työskentelevät aktiivisesti - ne supistuvat, rentoutuvat, venyttävät, vääntyvät. Tämän seurauksena muodostuu pieniä aukkoja, jotka näkyvät vain mikroskoopilla. Ne ovat ne, jotka toipumisprosessissa täyttyvät uudella kudoksella ja lisäksi marginaalilla, joten lihakset kasvavat.

Tästä syystä kaikkien jalat väistämättä satuttavat ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Normaalisti mitään ei tarvitse tehdä. Lihaskudos paranee itsestään ja parin päivän kuluttua kaikki häviää. Toisaalta uudet, palautuneet ja parantuneet lihakset ovat paremmin valmiita stressiin, joten seuraavalla kerralla se satuttaa vähemmän.

• Myrkytys hajoamistuotteilla aineenvaihdunnassa. Yksinkertaisesti sanottuna ylimääräinen maitohappo on kertynyt lihaksiin. Se syntyy urheilutoiminnan aikana, ja jos jälkimmäinen on liian voimakasta, sitä kertyy liikaa. Hapettumisensa vuoksi immuunijärjestelmän on mobilisoitava maksimaalista voimaa, minkä seurauksena lihakset alkavat särkyä.
• Joskus urheilijoilla on kipua jalkojen nivelissä harjoittelun jälkeen. Syynä voi olla liian voimakas stressi, ikäominaisuudet, vammat, nivelsairauksien esiintyminen, turvaohjeiden noudattamatta jättäminen harjoituksia suoritettaessa ja jopa väärän kengän käyttäminen.

Mitä tehdä raajakivun estämiseksi?

Nyt keskustellaan siitä, miten lievittää jalkakipua harjoittelun jälkeen, mitä tehdä, mitä vähentää sen vakavuutta:

• Ota lämmin kylpy heti kun tulet kotiin - rentoudu, lepää. Verenkierto palautuu nopeasti, lihakset suoristuvat, siitä tulee helpompaa;
• Loistava, jos sinulla on poreamme. Voit tehdä tärisevää hierontaa;
• Lisää veteen suolaa - se imeytyy huokosien läpi ja sillä on rentouttava vaikutus lihaksiin;
• On sallittua tehdä säännöllinen, vain kevyt hieronta käyttämällä silittiä, napautustekniikoita kiertämättä ja painamatta kovaa;

• Jos lapsellasi on jalkojaan harjoittelun jälkeen, pyydä häntä makaamaan vaakasuoraan raajat ylöspäin. Tämä aiheuttaa veren ulosvirtauksen, vähentää kaatamisen tunnetta, poistaa turvotuksen;
• Älä koskaan ole laiska lämmittämään ja jäähtymään. Ensimmäinen valmistaa kehon voimakkaaseen stressiin ja toinen auttaa siirtymään sujuvasti rauhalliseen tahtiin;
• Monet ihmiset kysyvät, miten voit voidella jalkasi, jos ne satuttavat harjoittelun jälkeen. Olemme sitä mieltä, että vain lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Oireiden paikalliseen poistamiseen on kuitenkin sallittua ostaa anestesia- tai lämmittävä voide apteekista. Lue ohjeet huolellisesti. Suosituimmat lääkkeet: Analgos-kerma, Apizartron-voide, Ben-Gay-kerma, Bystrum-geeli, diklofenaakki, Dolobene, Voltaren ja niiden analogit.
• Vaihtoehtoiset menetelmät pystyvät myös kertomaan sinulle, miten jalkakipu poistetaan harjoituksen jälkeen. Voit esimerkiksi keittää rauhoittavaa ja rentouttavaa teetä, joka on valmistettu sitruunamelissasta, mintusta ja kamomillasta. Kieltäydy tänä aikana mustasta teestä vihreän hyväksi - se poistaa tehokkaammin toksiinit ja hajoamistuotteet.

• Juo E-, A- ja C-vitamiinikuuri useita kertoja vuodessa.
• Monet urheilijat ottavat kreatiinimonohydraattia, joka on luonnollinen urheilulisä, joka täydentää energiaa ja lievittää lihaskipua heti harjoituksen jälkeen. Ei kielletty edes kansainvälisissä kilpailuissa.

Kuinka erottaa trauma?

Edellä kerrottiin, miksi monilla on kipua jalkojen vasikoissa harjoittelun jälkeen, lueteltiin syyt, joiden aiheuttamaa kipua pidetään "normaalina" ilmiönä. Opit myös, mitä tehdä sen intensiteetin vähentämiseksi. Puhutaan nyt tilanteista, joissa, jos jalat satuttavat pahasti kuntoasi, sinun on oltava vartijasi.

Puhumme erilaisista vammoista: nyrjähdykset, sijoiltaan siirtymät, mustelmat, murtumat. Mitä tehdä ja miten erottaa loukkaantuminen? Seuraavat merkit osoittavat sen:

1. Kivun akuutti ja paikallinen luonne;
2. Jälkimmäinen ei vähene 2-3 päivää luokan jälkeen, se on luonteeltaan kipeä;
3. Raaja turpoaa, muuttuu punaiseksi, on muita näkyviä merkkejä vahingoista;
4. Se sattuu astumaan jalkaan, sitä on vaikea liikkua, nilkka nykii, vapisee, varpaat muuttuvat tunnottomiksi;
5. Herkkyys menetetään.

Sinun pitäisi tietää, kuinka paljon jalkakipuja on normaalia harjoittelun jälkeen - enintään 3 päivää. Samaan aikaan kivun huippu kehittyy seuraavana päivänä ja vähenee vähitellen päivän aikana.

Jos kaikki menee toisin sinulle, on aika tehdä jotain, ja paras vaihtoehto olisi sopia tapaaminen ortopedisen kirurgin kanssa ja mahdollisesti välittömästi röntgenkuvaukseen.

Ehkäisevät toimenpiteet

No, saimme selville, miksi monilla ihmisillä on kipua jaloissaan harjoittelun jälkeen, ja kerroimme myös, kuinka lievittää kipua. Puhutaan nyt siitä, mitkä ennaltaehkäisevät toimenpiteet voivat vähentää tämän oireen kehittymisen riskiä. Mitä pitäisi tehdä saadaksesi hänet ohittamaan?

1. Muistetaan, mitä kirjoitimme yllä, miksi jalkojen vasikat satuttavat paljon harjoituksen jälkeen? Myrkytys hajoamistuotteilla. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi muista juoda vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Nesteen puute häiritsee verenkiertoa ja heikentää solujen ravintoa. Älä salli tätä ehtoa.
2. Et voi lisätä kuormaa jyrkästi. Lisää sitä vähitellen, jotta keholla on aikaa sopeutua. Jos olet äskettäin ollut sairas, kannattaa tehdä pari harjoittelua rennossa tilassa. Immuniteetti tulisi palauttaa kunnolla, tässä tapauksessa se selviytyy hyvin toiminnoistaan;
3. Kun kysytään, miten lievittää jalkakipuja liikunnan jälkeen, monet ravitsemusterapeutit ja urheiluvalmentajat suosittelevat ruokavalion muuttamista. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, ohita pikaruokaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Keskity proteiiniin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Älä kuona kehoa haitallisella ruoalla;
4. Ota proteiinipirtelö heti harjoituksen jälkeen. Hän sulkee nopeasti proteiini-hiilihydraatti-ikkunan ja alkaa suoraan palauttaa vahingoittuneet mikrokuidut lihaksissa.
5. Käy kuntosalilla järjestelmällisesti välttäen pitkiä, kohtuuttomia poissaoloja. Harjoittele kehoasi harjoittelemaan, ja se lopettaa vastaamisen siihen.

No, nyt tiedät kuinka vähentää jalkakipua voimakkaan harjoittelun jälkeen. Muista, että useimmiten tämä on vain lihasten reaktio aktiiviseen työhön. Älä kuitenkaan koskaan unohda loukkaantumisen todennäköisyyttä. Kipua ei voida sietää yli 2 päivän ajan. Älä koskaan yritä vähentää voimakkuutta kipulääkkeillä. Tässä tapauksessa estät vain oireet vaikuttamatta ongelman lähteeseen. Äärimmäisissä tapauksissa ota yhteys lääkäriin.

Katso video: Veistävät reidet hierovat minua (Tammikuu 2025).