Edellisessä artikkelissa puhuimme käynnissä 10 minuuttia joka päivä. Tänään puhumme siitä, mitä 30 minuutin säännöllinen lenkkeily antaa henkilölle.
Laihtumiseen
Jos harrastat puolen tunnin lenkkeilyä 4-5 kertaa viikossa, laihdutus on täysin mahdollista. Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että keholla on taipumus sopeutua mihin tahansa liikuntaan. Siksi tällaisen harjoittelun ensimmäisen kuukauden aikana voit suurella todennäköisyydellä menettää 3–7 kg ylipainoa. Mutta sitten keho voi tottua yksitoikkoiseen kuormitukseen, löytää varauksia energian säästämiseksi. Painonpudotuksen edistyminen voi paitsi hidastaa myös lopettaa.
Mutta on olemassa tie. Ensinnäkin oikea ravitsemus nopeuttaa laihtumista. Toiseksi voit lisätä nopeutta lisäämättä ajoaikaa. Ja on parasta ajaa fartlek.
Lisäksi mikä tahansa fyysinen aktiivisuus saa kehon oppimaan työskentelemään nopeammin aineiden ja energian kanssa. Vastaavasti aineenvaihdunta paranee, mikä tarkoittaa, että laihtua on helpompaa.
Terveydelle
Juoksemisella on monia etuja... Mutta sillä on yksi iso haittapuoli - sillä on voimakas vaikutus polviniveliin. Valitettavasti on melkein mahdotonta päästä täysin eroon tästä miinuksesta. Ellet aina juokse kumipäällysteisen stadionin ympäri. Mutta harvoilla ihmisillä on tällainen mahdollisuus.
Siksi ennen juoksemista hanki kenkä hyvälle pehmustepinnalle ja opi kysymys jalan asettamisesta juoksun aikana... Tämä estää loukkaantumisen. Ja periaatteessa, jos juokset oikein sisään hyvät lenkkarit, silloin ei koskaan tule olemaan ongelmia. Ne syntyvät yleensä jonkinlaisen ylivoimaisen esteen ja ylikuormituksen vuoksi.
Mutta jos puhumme 30 minuutin juoksun terveydellisistä eduista, se on valtava.
Ensinnäkin tämä on parannus sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä. Mikään ei kouluta sydäntäsi, kuten juokseminen säännöllisesti. Jos juokset 30 minuuttia 4-5 kertaa viikossa, jopa hitaalla tahdilla, ei ole sydänvaivoja. Takykardia häviää kuukaudessa. Ja kun ihmisen päälihas on erinomaisessa kunnossa, koko keho tuntuu paljon paremmin.
Keuhkojen toiminnan parantuminen taataan myös tällaisella juoksun säännöllisyydellä. Hengenahdistus on menneisyyttä, jos aloitat vakavan juoksemisen useita kertoja viikossa.
Lisää artikkeleita, jotka kiinnostavat aloittelevia juoksijoita:
1. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
2. Missä voi juosta
3. Voinko juosta joka päivä
4. Mitä tehdä, jos oikea tai vasen puoli sattuu juoksun aikana
Kehon ja nivelten lihasten vahvistaminen. Tietenkin kaikki kuormitukset aiheuttavat paineita nivelille ja lihaksille. Mutta juokseminen on hyvä, koska tämä paine on pieni ja tasainen, joten se kouluttaa kehoa täydellisesti ja eliminoi repeämisen mahdollisuuden. Jalat, vatsa ja selkä abs ovat tärkeimmät juoksuun liittyvät lihakset. Valitettavasti juoksu ei kouluta käsiä. Siksi olkavyön vahvistamiseksi sinun on tehtävä ylimääräistä.
Urheilulliseen suorituskykyyn
30 minuutin päivittäinen juoksu, vaikka juoksisit joka päivä, ei salli sinun saavuttaa korkeita urheilulajeja. Enimmäismäärä, johon voit luottaa, on 3 aikuisten luokkaa keski- tai pitkällä etäisyydellä.
Kuitenkin, jos muutat juoksemisen fartlekiksi ja lisäät harjoittelusi yleinen fyysinen harjoittelu, niin voit saavuttaa minkä tahansa korkeuden.
Suorita, koska tämä on helpoin ja edullisin tapa pitää kehosi hyvässä kunnossa.
