Rungon seisominen on lämmittelyharjoitus, jolla pyritään kehittämään kylkiluiden alapuolella olevia vinoja lihaksia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa. Väärällä lähestymistavalla alaselkä kuormitetaan, ja tehokkuus vähenee.
Kaksi kiertovaihtoehtoa on kaksi.
1. harjoitus
- Kädet vyöllä. Jalat hieman hartioita leveämmät, hieman taipuneet.
- Lantio pyörii tasossa, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa täydessä ympyrässä.
- Sinun tulisi siirtää 10-15 toistoa myötäpäivään ja taaksepäin.
Voit vaikeuttaa tehtävää taivuttamalla polvet - tämä lisää kehon kuormitusta.
2. harjoitus
- Kädet nostetaan rintatasolle ja ovat kohtisuorassa vartaloon nähden, voit taivuttaa ne kyynärpäihin, jalat hartioiden leveydelle.
- Käännökset tehdään ruumiin yläosalla, kun taas alaosa pysyy liikkumattomana.
- Toistojen määrän kumpaankin suuntaan tulisi olla noin 10-15 kertaa.
Kun olet suorittanut kaikki kierrokset, sinun tulee tehdä voimistelua hengityksen palauttamiseksi: nosta kätesi, kuvaile heidän kanssaan ympyrän liikerataa ja hengitä rinnakkain. Kun he alkavat laskeutua, sinun on hengitettävä. Nivusten tasolla uusi sykli alkaa ja hengitys otetaan uudelleen.
Seisova kierto on hyödyllinen lämmittäessäsi ennen pääharjoitustasi. Se vahvistaa vatsan vinoa lihaksia ja muodostaa oikean asennon.
On suositeltavaa suorittaa osana aamuharjoituksia missä tahansa iässä, varsinkin jos sinulla on istumaton elämäntapa. Sopii ihmisille myös vähäisellä fyysisellä kuntoilla.
Jos kierto tehdään tarkoituksenmukaisesti lihaskehyksen vahvistamiseksi ennen voimaharjoittelua, on parempi venyttää ensin ilman painoja ja suorittaa sitten useita toistoja lisäkuormalla, esimerkiksi kepillä ilman kuormaa tai vartalotangolla.
