Jotkut eivät voi laihtua ja ovat kateellisia niille, jotka tuntevat hoikka hahmo, toiset eivät voi laihtua huolimatta lisääntyneestä kaloripitoisten elintarvikkeiden kulutuksesta. Niille, jotka kuuluvat toiseen luokkaan, vahvistin on tehokas ratkaisu ongelmaan - se on ihanteellinen laihtua ohuille ihmisille. Mutta pidä mielessä, että sanottu koskee vain niitä ihmisiä, jotka harrastavat yhdessä vahvistimen käytön kanssa urheilua ja harjoittavat aktiivista elämäntapaa.
Mikä on vahvistin, miten se otetaan massan saamiseksi, kuinka kauan ja missä annoksissa, kerromme sinulle tässä artikkelissa.
Mikä on voitto
Ensinnäkin selvitetään, mikä on voitto ja mikä on sen käyttö urheilijoille.
Mikä parasta, tämän ravintolisän ydin paljastuu sen nimellä, joka tulee englanninkielisestä sanasta Gain ja tarkoittaa lisäystä, voittoa. Urheiluun liittyvien ihmisten keskuudessa voittajaa pidetään yhtenä parhaista energialähteistä ja upea tapa saada massa.
Koostumuksensa mukaan vahvistin on proteiinien ja hiilihydraattien seos. Joskus komponentit ovat samoissa suhteissa, mutta useimmiten hiilihydraatteja on 2-3 kertaa enemmän. Kreatiinia, vitamiineja, hivenaineita ja ruuansulatusentsyymejä lisätään myös nykyaikaisten seosten koostumukseen, jotka edistävät vahvistimen tehokkaampaa imeytymistä. Kuinka saada vahvistin lihasmassan saamiseksi riippuu suurelta osin näiden hivenaineiden osuuksista.
Mitä hyötyä on vahvistimesta
Vahvistimen pääpiirre on, että se sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Tämä tekee siitä välttämättömän tuotteen, koska oikea ja ravitseva ravitsemus on urheilijan edistyksen perusedellytys. Vahvistajista tuli ensimmäinen ravintolisä, jonka tutkijat kehittivät urheilun harrastajille. Ne kiihdyttivät lihasmassan kasvua ja purkivat maha-suolikanavan vähentämällä kulutetun ruoan määrää.
Vahvistimien käytön yleinen positiivinen vaikutus voidaan ilmaista useissa pisteissä:
- ne antavat keholle energiaa;
- myötävaikuttaa vaaditun painon saamiseen;
- lisätä kestävyyttä;
- nopeuttaa kehon palautumista kilpailujen ja harjoittelun jälkeen;
- on antikatabolinen vaikutus.
© pictoores - stock.adobe.com
Gainer-vaikutus ohuille miehille
On tapauksia, joissa kaverit, joilla on ohut ruumiinrakenne, eivät kehon nopeiden aineenvaihduntaprosessien takia voi lihoa ruoan määrästä riippumatta. Ihmiset, joilla on tämän tyyppinen keho, kutsutaan ektomorfeiksi.
Vahvistimet voivat olla pelastus heille, jotka, kuten mikään muu lisäosa, soveltuvat ektomorfeille massan kasvattamiseksi. Korkea hiilihydraattipitoisuus palauttaa nopeasti kehon tarpeen tarvitsemat kalorit. Tavallinen ruokavalio ihmisille, joilla on tällainen ruumiinrakenne, ei yksinkertaisesti riitä massan kasvuun, jopa ilman säännöllistä liikuntaa. Urheilussa vahvistimen läsnäolo tällaisten urheilijoiden ruokavaliossa tulee yksinkertaisesti välttämättömäksi.
Ei ole erityisiä suosituksia siitä, miten voitto tulisi ottaa massan saamiseksi ektomorfille. Sinun tarvitsee vain noudattaa yleisiä ohjeita ja suosituksia täydennyksen ottamiseksi.
Gainer-vaikutus ohuille naisille
Latinalaisamerikkalaisten ruokahalua herättävien ihailujen aallon taustalla anorektisen tyyppisten ohuiden tyttöjen painonnousu auttaa antamaan hahmolle kauniin naisellisen muodon.
Ja älä pelkää kammottavia tarinoita hallitsemattomasta painonnoususta ja rasvan muodostumisesta "tarpeettomissa" paikoissa. Tällainen kehitysvaihtoehto on tietysti mahdollista, jos noudatat istumatonta elämäntapaa ja yksinkertaisesti imetät ravintolisän siinä toivossa, että se riittää muodostamaan kireät, pyöristetyt muodot.
Tuloksen saavuttamiseksi sinun on tasapainotettava päivittäinen ruokavalio, otettava käyttöön harjoitusohjelma ja lisättävä ruokavalioon vahvistin. Ja vaikutus ei tule olemaan kauan.
Mitä tapahtuu, jos juot vahvistimen etkä käytä liikuntaa
Kun otetaan huomioon, että vahvistimessa on suuri määrä hiilihydraatteja, sen käyttöä tulisi käsitellä varoen.
Huomautus! Vahvistimen ottaminen ilman tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä harjoittelua johtaa yksinomaan melko tiheän rasvakerroksen muodostumiseen kehossa.
Jos olet kiinnostunut lihasmassan kasvattamisesta eikä pyöristetyn vatsan ulkonäöstä, urheilun harjoittaminen on yksinkertaisesti välttämätöntä.
Kuinka ja kuinka paljon voittajaa otetaan
Vahvistinta käytetään cocktaileina, jotka perustuvat veteen, mehuun tai vähärasvaiseen maitoon. Tähän ei missään tapauksessa saa käyttää kiehuvaa vettä, muuten proteiini taittuu osittain, mikä vähentää tuotteen etuja.
Voit myös käyttää vahvistinta yhdessä muiden elintarvikkeiden, kuten kaurapuuron, kanssa.
Ravintolisän määrä päivässä rajoitetaan vain päivittäiseen annokseen. Jos tavoitteena on nimenomaan massan lisääminen, on parempi jakaa saanti useaan kertaan kiinnittäen erityistä huomiota kuntosalin jälkeiseen saantiin katabolisten prosessien vähentämiseksi.
Massan saamiseksi on kaksi tehokkainta lisäysohjelmaa:
- Lisälääkkeen ottaminen lepopäivinä: osa voittajasta aamulla, sitten aterioiden välillä ja illalla (mutta ei yöllä!).
- Harjoituspäivinä ihanteellinen hoito on ottaa lisäravinteet aamulla, sitten 30 minuuttia ennen harjoittelua ja välittömästi harjoittelun jälkeen.
Muistaa! Cocktailin juominen vahvistimen kanssa juuri ennen harjoittelua ei ole toivottavaa - se voi lisätä verensokeria. Jos insuliinia vapautuu vereen, testosteronin ja kasvuhormonin pitoisuus pienenee, mikä on erittäin epätoivottavaa massaa kasvatettaessa. Siksi on parasta ottaa cocktail 30 minuuttia ennen luokkaa.
Alla on taulukko, joka auttaa sinua selvittämään, kuinka voitto otetaan oikein sarjaan, ottaen huomioon painosi ja ruokavaliosi.
Taulukon annostus perustuu annoskokoon 10 painokiloa kohden:
| 2 ateriaa päivässä | 3 ateriaa päivässä | 4 ateriaa päivässä | |
| miehet | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| naiset | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Katsaus nykyaikaisiin painonnousukoneiden markkinoihin
Nykyaikaiset painonnousumarkkinat ovat runsaasti erilaisia tarjouksia. Proteiinien ja hiilihydraattien suhde ravintolisissä on 1/1 - 1/3. Jos laitat itsesi raskaaseen harjoitteluun tai käytät painonnousua, sitä enemmän hiilihydraatteja, sitä parempi. Mutta kuivien lukujen lisäksi aloittelijalle on vaikea ymmärtää jotain valittaessa. Helpottaaksemme valintaa, olemme koonneet luokituksen suosituimmista voittajista urheilijoiden palautteen perusteella.
"Hanki nopeasti 3100" universaali ravitsemus
Arvostelujen mukaan tämän vahvistimen avulla voit saada keskimäärin 5 kg ensimmäisen kuukauden aikana. Mutta miinusten joukossa on havaittu liikaa makeutta.
"Hyper Mass 5000" -tekniikka
Tämä painonnousu on ihanteellinen niille, jotka haluavat saada laihaa massaa. Nesquikin melko spesifisestä mausta huolimatta se on erittäin tehokas. Arvostelujen joukossa on sekä 7 että 10 kg: n numeroita, joissa on intensiivinen harjoittelu ja tasapainoinen ruokavalio.
"Vakava massa" optimaalinen ravitsemus
Tämä käytännössä vertailutuote painonnousumarkkinoilla antaa sinun saavuttaa jopa 6 kg painon ensimmäisen kuukauden aikana. Edellyttää käyttöohjeiden tarkkaa noudattamista. Ehkä siksi jotkut eivät saa toivottua tulosta ja syyttävät valmistajaa vilpillisestä mielestä.
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution
Arvostelut vaihtelevat ruokavalion ja liikunnan mukaan. Joillekin se on vain 3 kg koko kuukaudessa ja toisille 8 kg vain 3 viikossa. Mikä taas muistuttaa meitä siitä, että lähestymistavan massaa kasvatettaessa on oltava monimutkainen.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Tätä kehittäjää rakastavat erityisesti kehonrakentajat. Sillä on miellyttävä maku ja se ei ärsytä ruoansulatuskanavaa edes aloittelijoille. Se on johtava asema kehittäjien keskuudessa, mikä edistää kehon nopeaa palautumista.
“Pro Complex Gainer” Optimaalinen ravitsemus
Huolimatta joidenkin urheilijoiden valituksista vatsaongelmista sen ottamisen jälkeen, suurin osa kuluttajista kiittää Pro Complexia. Lisäksi he väittävät, että yhden pakkauksen ottaminen lisää painoa noin 4-5 kg.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize ravitsemus
Vahvistaja mobilisoi kehon voiman, stimuloi kestävyyttä ja lihasten kasvua. Lue ohjeet huolellisesti ja ota selkeästi määritetyt annokset, jotta ne eivät aiheuta ruoansulatuskanavan häiriöitä.
"True Mass 1200" BSN
Arvostelujen mukaan riittää, että otat sen kahdesti päivässä. Mutta painonnousu on erilainen kaikille ja vaihtelee 3-7 kg yhdessä kuukaudessa. Mutta kukaan ei valittaa pahoinvoinnista tai muista ruoansulatuskanavan ongelmista.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Kaikki eivät ole tyytyväisiä 100% Premium Massin makuominaisuuksiin. Jotkut vastaajat pakotetaan lisäämään makeutusaineita ja aromeja, kun taas toiset ovat täysin iloisia. Mutta toisaalta kaikki ovat yksimielisiä arvioidessaan ominaisuuksiaan: tuotto on 7-10 kg kuukaudessa.
Kuinka tehdä voittoja kotona
Jos et ole valmis käyttämään rahaa kaavan ostamiseen kaupasta, voit helposti saada vahvistimen kotona. Tällä on tietysti myös haittansa, koska tällaista cocktailia ei varastoida kauan, ja sen valmistaminen vie aikaa. Ja ei ole kovin kätevää kantaa sitä mukanasi. Mutta joissakin tapauksissa, varsinkin kun haluat hemmotella itseäsi "luonnollisella tuotteella", voit yrittää tehdä kodin voittajaksi.
Mitä sinun on tiedettävä? Pääsääntö: proteiinien ja hiilihydraattien suhteen tulisi olla 1/3. Päätä etukäteen, tarvitsetko nopeita tai hitaita hiilihydraatteja.
Jotta tämä tehtävä olisi mahdollisimman helppoa, tässä on kolme parhaista koti-reseptistä.
Reseptin numero 1
Tarvitset:
- 50 g kaurajauhoa jauhettuna kahvimyllyssä;
- 10 g kuitua tai tavallisia leseitä;
- teelusikallinen fruktoosia;
- pari ruokalusikallista marjoja (jäädytettyjä);
- suuri lasi vähärasvaista maitoa;
- 1 kauha suosikkiproteiiniasi.
Kaikki ainesosat sekoitetaan perusteellisesti tehosekoittimessa. Tämä ravistelu sisältää hitaita hiilihydraatteja, joten on parasta juoda se 35-45 minuuttia ennen harjoittelua.
Reseptin numero 2
Tarvitset:
- 200 g rasvaton raejuusto;
- kourallinen maapähkinöitä;
- 3 rkl. l. luonnollinen hunaja;
- 2 banaania;
- iso lasillinen maitoa.
Vatkaa kaikki ainekset perusteellisesti tehosekoittimella. Tuloksena oleva ravistelu on ihanteellinen harjoittelun jälkeiselle juomalle.
Reseptin numero 3
Tarvitset:
- lasillinen maitoa;
- puoli lasia appelsiinimehua;
- 100 g rasvaton raejuusto;
- banaani;
- 2 rkl fruktoosia.
Kuten edellisissä resepteissä, vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa ennen käyttöä. Tämä ravistelu sisältää nopeita hiilihydraatteja, joten on parasta juoda se harjoittelun jälkeen.
Suosittuja kysymyksiä vahvistajista
Vastaukset Internetin suosituimpiin kysymyksiin tästä urheiluravintolisästä auttavat sinua päättämään, otatko painonnousijan vai ei.
| Kysymyksiä | Vastaukset |
| Voiko voittoja vahingoittaa kehoa? | Ei, ainoa haitta voi olla lisääntynyt kaasuntuotanto pääsyn ensimmäisinä päivinä. Sitten ruoansulatus palaa normaaliksi. |
| Miksi ottaa vahvistimen? | Vahvistin antaa keholle nopeasti suuren määrän hiilihydraatteja ja proteiineja maukkaassa ja nopeasti sulavassa muodossa. |
| Pitäisikö sinun ottaa vahvistin, kun haluat rakentaa lihaksia? | Kyllä, varsinkin jos paino on jäädytetty yhdessä pisteessä ja harjoittelu ja ravitsemus ovat tasapainossa. |
| Mikä on paras voittaja? | Kaikki riippuu mieltymyksistäsi ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Esimerkiksi, jos olet laktoosi-intoleranssi, sinun tulisi luopua heraproteiinin vahvistajista. |
| Kuinka usein ja milloin voittaja voidaan ottaa? | Voittaja voidaan ottaa useita kertoja päivässä aterioiden välillä, puoli tuntia ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ei ole tiukkoja rajoituksia tai kieltoja. Käytä vain RDA: ta painosi mukaan. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Tulokset
Kolme tärkeintä otosta voittajan ottamisesta:
- jos et voi laihtua, niin voittajasta tulee hyödyllinen ja maukas hiilihydraattilähde;
- lue koostumus huolellisesti, kun valitset vahvistimen, jotta vältetään ylimääräinen sokeri tai sellaisten aineiden läsnäolo, joihin sinulla on yksilöllinen sietämättömyys;
- Vahvistin ei vain auta sinua saamaan massaa, vaan myös rakentamaan lihaskuituja intensiivisellä harjoittelulla.
Ja muista - on tärkeää yhdistää kaikkien lisäravinteiden oikea ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa!
