Monien mielestä juoksu on toimintaa kesä- tai kevätkaudelle, jolloin sinun on valmistauduttava rantaan ja irrotettava ylimääräiset kilot. Niille ei ole rajoja. Hölkkä tarjoaa heille nautintoa myös pakkasessa.
Ja niille, jotka päättivät tällaisesta äärimmäisyydestä, herää täysin looginen kysymys, mitä sinun pitäisi käyttää juoksemaan talvella, jotta et jäätyisi ja säilyttäisi terveytesi? Tästä artikkelista löydät yksityiskohtaisen vastauksen tähän kysymykseen.
Kokemuksia käyttämällä voidaan sanoa, että juoksemisen aikana on vaikea jäätyä jopa talvella. Mutta se ei ole syy pukeutua helposti. Ammattilaiset juoksijoille talvi lenkkeilyyn suosittelevat pukeutumista 2 tai 3 kerrokseen.
Lämpökerrokset talvella juoksemiseen
Ei ole mikään salaisuus, että lämpöalusvaatteet pitävät täydellisesti lämpimänä vaatteiden alla. Se on valmistettu korkean teknologian synteettisistä aineista tai polyesteristä, mikä antaa sille edun säilyttää kehon tuottama lämpö aktiivisena. Lisäksi alkuperäisellä puristusvaatteella on tehtävä kosteuden poistaminen ja kehon kuivuminen.
Laadukkaat lämpöalusvaatteet eivät kestä ajan mittaan, mikä erottaa ne tavallisista vaatteista erityisellä kulutuskestävyydellään. Valmistettaessa sitä käsitellään antibakteerisilla aineilla. Tämän ansiosta pyykissä ei ole hikiä. Pakkausalusvaatteet ovat monipuolisia ja suorittavat tehtävänsä mihin aikaan vuodesta tahansa.
Kuten minkä tahansa vaatteen kohdalla, on myös johtavia tuotemerkkejä, jotka luovat todella laadukkaita urheilulämpöalusvaatteita:
- Alus Aktiivinen Äärimmäinen kokoelmasta Lämmin - käytännölliset alusvaatteet, jotka sopivat sekä urheiluun että jokapäiväiseen käyttöön. Yhdistää ihanteellisesti lämmön ja jäähdytyksen säästämisen vaikutukset. Sisältää keholle miellyttävää materiaalia. Se on markkinajohtaja urheilulämpöalusvaatteissa.
- Janus - korkealaatuiset, vain luonnonkuiduista valmistetut kompressoivat alusvaatteet. Materiaalin ansiosta sillä on hypoallergeeniset ominaisuudet. Mutta pääsääntöisesti sen hinta on aina ylihinnoiteltu.
- Norfin Suorituskyky - 100% fleeceä. Pitää lämpimänä myös istuvan fyysisen toiminnan aikana. Sopii juoksemisen lisäksi myös kalastukseen tai metsästykseen. Sillä on erinomainen laadun ja hinnan suhde.
Kokeneita juoksijoita kehotetaan käyttämään lämpöä ensimmäisenä vaatekerroksena.
Verryttelypuvut talvella lenkkeilyyn
Verryttelypuku kuuluu talven lenkkeilyn toiseen kerrokseen. Sen ei pitäisi suorittaa mitään erityistoimintoja, ainakin perustavanlaatuisia:
- Pitää lämpimänä;
- Materiaalin tiivistys;
- Mukavuus ja mukavuus;
- Tuulensuoja.
Itse asiassa, jos ilman lämpötila ei ole alle -15 astetta, voit rajoittaa itsesi kahteen kerrokseen, joissa erikoistunut eristetty verryttelypuku on sulkeva. Laadukkaiden pukujen johtavia valmistajia on useita:
- Suomalainen yritys Ei nimeä tuottaa mallin Pro Vastatuuli - urheilukengät ammattilaisille. Sopii myös aktiivisen elämäntavan ystäville. Luotu hiihtäjille korkealaatuisesta hengittävästä kankaasta. Ei estä liikkumista.
- NordSki on venäläinen valmistaja. Italialaisten laitteiden avulla modernit puvut valmistetaan vettä hylkivillä ja tuulenpitävillä tekniikoilla. Fleeceä käytetään vuorauksena, mikä luo mukavuutta ja mukavuutta.
- Termon lisäksi yritys Alus valmistaa myös verryttelypukuja. AXC Koulutus - pukuun on ommeltu erityinen harjatusta komposiittimateriaalista valmistettu eristys, joka tekee siitä miellyttävän koskettaa ja mahdollisimman lämpimän. Valmistettu tuulenpitävistä tekstiileistä.
Erinomainen talvipuvun puristuksen ja tiheyden yhdistelmä säästää jäätymisestä kymmenen asteen pakkasessa. Jos lämpötila on alle -15 astetta, kannattaa harkita takin tai liivin käyttöä.
Takit ja liivit
Jos jopa 15 astetta alle nollan voit silti tehdä ilman kolmatta vaatekerrosta, 15: n jälkeen sinun ei pitäisi vaarantaa terveyttäsi. Kolmas, uloin kerros on vaatteita, jotka suojaavat kovalta lumelta, sateelta ja tuulelta. Sen päätehtävä ei ole lämpö, vaan tiheys. Kolmas kerros sisältää erityiset takit ja liivit, jotka estävät siten lämpöhäviön.
Ammattilaiset käyttävät todistettuja takkeja ja liivejä:
- Takki yrityksille Murmeli sarja Vanha Rom Takki valmistettu korkealla tekniikalla. Erityinen, toimiva materiaali, jossa on kalvo, varmistaa vedenkestävyyden. Lisäksi kaikki takin tai liivin kiinnikkeet ja niitit on valmistettu myös kosteutta kestävästä materiaalista. Valmistajan erikoisuus on ajatella erilaisia pieniä asioita. Tässä mallissa on piilotettu avaimenlukko ja sisäinen matkapuhelimen tasku.
- Maailmankuulu yritys Columbia valmistaa korkealaatuisia talviurheiluvaatteita. Omhi-Tech-kalvotakki on vedenpitävä, mutta Omhi-Tech-tekniikan avulla se pystyy vapauttamaan höyryä ulkopuolelle.
- Tuotemerkkitakit Alppien Pro sarja Keefe erottautuivat käytännöllisyydestään heidän oleskellessaan myynnissä. Vedenpitävyyden lisäksi materiaali kestää myös likaa. Paksu huppu leukasuojalla tekee mallista houkuttelevamman.
Hatut ja harrastajat
Noin 20% kehon lämmöstä vapautuu avoimien korvien kautta. Siksi he sanovat, että pää ja korvat on pidettävä aina lämpiminä. Tällaisiin tarkoituksiin käytetään erityisiä hattuja tai jopa kuulokkeita. Ja kasvojen suojaamiseksi paleltumiselta käytetään harrastajia tai balaklavia.
Esimerkiksi:
- Nyt saamassa suosiota korkit-huput, jotka tarjoavat suojaa lumelta ja sateelta. Se on hattu, harrastus ja huivi yhdessä muodossa. Sisällä ja ulkopuolella käytetään lämpimiä tekstiilejä - polyesterifleeceä ja paksuuntunut huivi kaulan ympärillä.
- Tuotemerkki hattu Asics Juoksu Huppu Suunniteltu erityisesti juoksuun ja valmistettu kokonaan akryylistä.
- Buff from Norveg menee hyvin Asics-pipon kanssa. Se on valmistettu merinovillasta. Pitää kasvot lämpimänä eikä vaikeuta hengitystä.
Talvi juoksukäsineet
Käsineiden päävaatimukset ovat keveys ja lämmönkestävyys. Mallit ovat jo pitkään testanneet aikaa:
- Asics Uusi Aktiivinen Käsineet valmistettu synteettisistä materiaaleista, ja siksi ne venyvät hyvin. Säästä huolimatta näiden hylkeiden kämmenet pysyvät kuivina.
- Asics Fleece Käsineet samaa tyyppiä, vain materiaali on fleeceä. Asenna ranne tiukasti.
- pohjoinen Kasvot Etip Käsine, Lämmön ja tiheyden lisäksi siinä on Xstatic Fingercaps -tekniikka, jonka avulla voit käyttää kosketusnäyttöpuhelimia ottamatta käsineitä pois.
Viisi parasta juoksukenkää talvella
Yksi talvijuoksijan pukeutumisista on juoksukengät. Heidän tulee olla mahdollisimman varusteltuja sydänharjoitteluun talvella.
Olemme koonneet luettelon Top 5 -kauden juoksukengistä:
- Asics Polku Lahar 4... Tämä malli tarjoaa erinomaisen tuen jalalle stressin aikana. Ne ovat melko joustavia ja kevyitä huolimatta siitä, että ne on eristetty sisäpuolelta. Uurrettu ulkopohja auttaa pitämään sinut vakaana jäällä.
- Asics Geeli-Arktinen. Tällä mallilla on renkaat, joten jäällä ajaminen ei enää ole ongelma. Mutta samaan aikaan piikit poistetaan ja voit treenata niissä myös lumettomalla säällä.
- Adidas Supernova Mellakka GTX. Painopiste on eristämisessä, joten jalka ei jääty edes ankarimmissa pakkasissa. Niissä on myös vettä hylkivä tekniikka. Pöytäkirjat eivät ole kevyitä, koska niissä ei ole nastaa.
- Nike Ilmainen0 Kilpi. Tunnettu "freerunning", jota tuotetaan nyt talvilinjalla. Tunnetun nimensä vuoksi ne ovat suosittuja, mutta samalla eivät ole erilaisia.
- Uusi Saldo 110 Saapas. Pehmustaa jalkaa, vaikka juoksisitkin lumessa. Suojaava ulkopohja helpottaa juoksemista lumella ja kuorella. Peittää jalan nilkan kokonaan pitäen sen lämpimänä. Kestävä ja vedenpitävä.
Kuinka juosta kunnolla talvella?
Talville lähdettäessä sinun on muistettava perussäännöt:
- Sinun tulisi aina kiinnittää huomiota juoksemaan pintaan. Liukkaalle alueelle pääseminen voi aiheuttaa vakavia vammoja tai nyrjähdyksiä.
- On välttämätöntä lämmittää kaikki lihasryhmät. On parempi tehdä se sisätiloissa, se vie paljon vähemmän aikaa.
- Kun juokset, yritä hengittää nenän läpi ja hengittää suun kautta. Hengitettäessä suun kautta, keuhkot voivat jäähtyä.
- Älä koskaan mene harjoitteluun, jos sinulla on edes pienimmätkin sairauden oireet. Tämä voi johtaa taudin välittömään komplikaatioon.
- Mitä matalampi lämpötila, sitä lyhyempi ajoaika.
- On parempi kieltäytyä lenkkeilystä ankarissa pakkasissa. Miinus 20 astetta on raja.
- Ajon suorittamisen jälkeen sinun on palattava nopeasti lämpimään huoneeseen, jotta et ylikuumentuisi.
Avain hyvään tuuleen ja voimaan koko päivän ajan on aamujuoksu. Nyt kun tämä aihe on täysin ymmärretty, voit aloittaa juoksemisen.
