Jokaisen, joka haluaa oppia uimaan pitkään ja mielellään, tulisi tietää, kuinka hengittää oikein uidessa. Hengitys on tärkein osa tekniikkaa ja vaikuttaa moniin tekijöihin: kehon elintärkeisiin järjestelmiin kohdistuvan kuormituksen riittävyys, kestävyys, liikkumisnopeus, mukavuus ja jopa viihde.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten hengittää oikein, kun ui uima-altaassa, jossa on erilaisia tyylejä. Muistathan, että uintia on yhteensä 4 urheilutyyppiä - ryömi rinnassa, selässä, rintauinti ja perhonen.
Aloitetaan yksityiskohtaisella analyysillä syistä, miksi on niin tärkeää oppia hengittämään oikein uinnin aikana. Tämä antaa sinulle enemmän motivaatiota tutkia seuraavia osia harkitusti.
Miksi sinun on pystyttävä hengittämään oikein?
Joten mihin oikea hengitys vaikuttaa uima-altaassa uidessa:
- Nopeus kunkin tyylin tekniikan hallitsemisessa;
- Uimarin kestävyystaso;
- Urheilijan koordinaatio vesi-ilmatilassa ja ruumiin oikea asento vedessä;
- Sydämen, verisuoniston, hengityselinten ja selkärangan kuormituksen oikeasta jakautumisesta. Kun hengitys on asetettu oikein, sydämen ja keuhkojen on helpompi toimia, tämä on ymmärrettävää ilman selitystä. Mutta missä selkäranka? Se on yksinkertaista. Jos urheilija ei osaa hengittää oikein, niin hän rasittaa niskaaan liikkeiden aikana pitääkseen päänsä pinnan yläpuolella. Tämän seurauksena hän väsyy nopeasti ja ylikuormittaa selkärankaa.
- Harjoittelun suorituskykyindikaattoreista ja uimarin henkilökohtaisista tuloksista;
- Urheilijan mukavuuden vuoksi, koska jos hänellä on oikea hengitystekniikka uinnin aikana, hänelle on helpompaa ja helpompaa treenata, hän väsyy vähemmän, ui edelleen. Muista, että ilo, jonka henkilö saa urheilusta, on tärkein motivoiva tekijä heidän jatkamiselle.
- Liikkeiden näyttävyydestä. Olemme kaikki nähneet urheiliuinti-kilpailuja televisiosta, ja jotkut niistä ovat livenä. Olen samaa mieltä, uimareiden liikkeet näyttävät erittäin mukavilta, rytmisesti. Jos heillä ei olisi oikeaa hengitystekniikkaa, uskokaa minua, kaikki ei näyttäisi niin vaikuttavalta.
Toivomme, että olemme vakuuttaneet teidät siitä, että uima-altaassa uidessa on opittava hengittämään oikein. Lisäksi tekniikan tähän osaan ei tulisi kiinnittää vähemmän huomiota kuin käsivarsien ja jalkojen liikkeiden mekaniikkaan.
Seuraavaksi näytämme sinulle, kuinka oppia hengittämään oikein uinnin aikana. Aloitetaan yleisistä suosituksista ja siirrytään sitten jokaisen tyylin analysointiin.
Hengityksen yleiset näkökohdat
Muista tärkeimmät kohdat, joita noudatetaan jokaisessa uintityylissä:
- Hengitys tapahtuu aina veteen;
- Hengitä sisään suulla ja hengitä nenällä ja suulla;
- Hengityksen tulisi olla voimakkaampaa ja voimakkaampaa kuin elämässämme. Vedenpaineen voima rintaan on paljon suurempi kuin ilman, joten sinun on hengitettävä ulos kaikilla keuhkoillasi ja hengitettävä voimakkaasti, jotta kuulet hengityksen äänen.
- Kun uit, hengitä oikein, terävästi ja nopeasti, jotta neste ei pääse nenänieluun, ja hengitä ja hengitä, jotta saisit tarvittavan liikkeen;
- Hengitä rytmisesti, ilman taukoja. Hengityksen pidättäminen ei ole koskaan sallittua. Hengitä voimakkaasti ja hengitä ulos koko kasvojen löytämisen ajan vedestä.
- Urheilijan on suoritettava täysin oikein valitun tyylin liikkumistekniikka. Vain tässä tapauksessa hän pystyy saavuttamaan koko kehon koordinoidun työn.
Kuinka hengittää, kun ryömiä rinnallasi?
Tässä tyylissä kasvot upotetaan melkein jatkuvasti veteen, kun taas hengitys otetaan heti, kun se tulee esiin hetkeksi, mutta on silti hyvin lähellä pintaa. Hengitys koordinoidaan käden liikkeiden kanssa.
Silloin, kun toinen laskee veden alle ja valmistautuu tulemaan pintaan, toinen suorittaa virran eteenpäin. Tällä hetkellä urheilija makaa korvansa etuolalla kääntämällä päänsä sivulle ja hengittämällä. Tässä vaiheessa hänen katseensa on suunnattu käteen veden alla. Kun jälkimmäinen tulee vedestä ja kiirehtii eteenpäin aivohalvausta varten, pää kääntyy kasvot alaspäin, uimari alkaa hengittää suunsa ja nenänsä kautta.
Kohdista yksi- ja kahdenvälinen hengitys. Ensimmäinen tarkoittaa inhalaatiota saman käden alla, toinen - vuorottelu. Jälkimmäinen on edullisempi, koska se kehittää tarvittavan liikkeiden symmetrian, kehon pyörimisen tasaisuuden ja parantaa iskun voimaa.
Jokaisen uimarin tulisi osata kouluttaa kahdenvälinen hengitys uimiseen, tähän on olemassa erityisiä harjoituksia. Muuten, tämä taito on välttämätöntä ammattilaisurheilussa.
Mahdolliset virheet:
- Pieni pään kääntyminen riittämätön vartalon kääntymisen vuoksi Tämän seurauksena uimari pakotetaan kiertämään niskaa, mikä nopeasti väsyy ja ylikuormittaa lihaksia;
- Liikaa päätä (kun urheilija onnistuu näkemään katon). Tämän seurauksena keho pyörii liikaa, mikä johtaa tasapainon menetykseen, heilahteluun ja lisääntyneeseen vedenkestävyyteen;
- Ihanteellinen kasvojen kääntö on, kun alempi silmä on vesilinjan alapuolella ja ylempi silmä on korkeampi. Nenä koskettaa käytännössä reunaa. Aluksi vaisto pakottaa sinut yrittämään nousta kovemmin, mutta tulevaisuudessa opit automaattisesti ja intuitiivisesti tarvittavan säteen.
Kuinka hengittää selittäessäsi?
Katsotaanpa nopeasti, miten hengittää oikein, kun olet selkäuinti. Kuten voitte kuvitella, pää ei sukeltaa tässä tyylissä, joten uimarit hengittävät sisään ja ulos ilmassa. Muuten, tämä on ainoa urheilullinen tyyli, jossa "inhale-exhale" -järjestelmä on määritetty missä tahansa tilassa. Riippuu urheilijan mukavuudesta ja vauhdista. Ammattikouluttajat suosittelevat hengitystä jokaiselle käden lyönnille - oikea sisäänhengitys, vasen uloshengitys jne.
Kuinka hengittää rintauinnin uinnin aikana?
Seuraavaksi selvitetään, mikä on oikea hengitys rintauinti-uinnin aikana:
- Aivohalvauksen kolmannessa vaiheessa paluuhetkellä, kun kädet kokoontuvat veden alle rintaan ja liikkuvat eteenpäin päästäkseen pintaan, ylävartalo ryntää ylös. Pää nousee ylös ja uimari hengittää nopeasti ja syvään;
- Sitten kädet avautuvat ja tekevät voimakkaan iskun, kun pää taas upotetaan veteen;
- Uimari alkaa hengittää potkun ja eteenpäin työnnettävän vaiheen aikana.
Yleisin virhe, jonka monet aloittelijat tekevät, yrittää rintauintiä upottamatta kasvosi veteen. Muista, ettet voi uida näin, ja yleensä tällä tekniikalla ei ole mitään tekemistä rintauinnin kanssa. Tämä on virkistystyyppi, jossa niska ja selkäranka ovat erittäin stressaantuneita.
Suosittelemme katsomaan harjoitteluvideoita siitä, kuinka hengittää oikein, kun uit eri tyyleissä. Tällaisia videoita on paljon, esimerkiksi YouTubessa tai Vkontakte.
Kuinka hengittää uiden perhonen tyyliin
Lopuksi analysoimme, kuinka hengittää oikein vedessä perhosilla uidessa - teknisesti vaikein ja energiaintensiivisin tyyli.
Kuten rinnassa indeksoinnissa, hengitys liittyy tähän käden liikkeisiin. Hengitys otetaan sillä hetkellä, kun uimari sukeltaa ulos ja avaa kätensä laajalle lyönnille. Tällä hetkellä pää nousee kasvot eteenpäin, suu avautuu. Hengitä sisään heti, kun kasvot nousevat. Katsojille näyttää jopa siltä, että urheilija liikkuu veden alla suu auki. On tärkeää suorittaa inhalaatio loppuun, ennen kuin kätesi koskettavat veden pintaa. Tällä hetkellä kasvot nojaavat kohti vettä, ja jos uimari ei ehtinyt täydentää hengitystään, hän voi vetää vettä nenällään. Uloshengitys alkaa heti upotuksen jälkeen ja sitä venytetään käden kaikkien jäljellä olevien vaiheiden koko syklin ajan.
"Hengitä-hengitä" -linkki suoritetaan tekniikan jokaiselle 2. jaksolle. Edistyneet uimarit, joilla on asianmukainen takapuolen uinnin hengityskoulutus, voivat hengittää 2-3 jaksossa, mikä antaa heille mahdollisuuden saada nopeutta. Tämä tyyli on kuitenkin jo tarpeeksi monimutkainen työntämään kuormaa entisestään. Jos et valmistaudu viralliseen kilpailuun, usko minua, sinulla ei ole mitään oppia tätä taitoa.
No, kerroimme sinulle, kuinka hengittää veteen oikein, kun uit eri tyyliin. Suosittelemme lukemaan tiedot hengitysharjoituksista hengityksen hallitsemiseksi uinnissa. Niiden tarkoituksena on lisätä keuhkojen tilavuutta, hankkia taito rytmistä ja hengitysvoimasta, opettaa olemaan pelkäämättä uida kasvot laskettuna veteen.
Muista oppia hengittämään oikein ja viettää yhtä paljon aikaa tähän taitoon kuin muuhun tekniikkaan. Vain tässä tapauksessa uinti tuo sinulle iloa ja tyydytystä.
