Kenelläkään ei ole täydellistä juoksutekniikkaa. On kuitenkin pyrittävä poistamaan ne, koska puristamisen ja ylijännitteen seuraukset voivat olla vakavia. Katsotaanpa joitain yleisimpiä alueita, joita juoksija voi kokea. Ja mihin se voi johtaa.
Kiristetty olkavyö, kädet
Tätä ongelmaa esiintyy hyvin usein eikä vain aloittelijoiden keskuudessa. Ensimmäiset ja yleisimmät ovat kohotetut ja puristetut hartiat. Sen sijaan, että rentoutettaisiin olkavyötä, joka ei ole suoraan mukana juoksussa, mutta joka ensisijaisesti auttaa tasapainottamaan kehoa, juoksija yrittää rasittaa sitä, tuhlaamalla siihen ylimääräistä energiaa ja estämällä käsien ja jalkojen suhteellisen tasapainon.
Tähän sisältyy myös tiukka kulma kyynärpäässä. Joku otti kerran päänsä sanomaan, että juoksun aikana kyynärpää on taivutettava 90 asteen kulmassa. Ja pyrkivät juoksijat alkoivat soveltaa tätä neuvontaa massallisesti. Tämän seurauksena juoksemisesta ei tullut tehokkaampaa ja nopeampaa. Mutta ilmestyi vielä yksi kireys - kyynärnivelessä. Itse asiassa vapaan käden sijainnin sijaan sinun on jatkuvasti hallittava kulmaa. Miksi ei tiedetä.
Kolmas käden kireys on tiukasti puristettu nyrkki. Periaate on sama - ylimääräinen energianhukka. Joskus tiukasti puristetut nyrkit auttavat maaliin, kuten sanotaan, "kerää tahto nyrkkiin" ja kestää maalikiihdytyksen. Ja tässä tapauksessa ei ole mitään ongelmaa. Mutta jos nyrkki on aina puristettu, niin siitä ei ole enää mitään hyötyä. On kätevintä pitää kämmen vapaassa nyrkkiasennossa juoksun aikana.
Kiinnitys olkavyöhön ja käsiin voi johtaa toiseen ei-toivottuun elementtiin - rungon liialliseen kiertymiseen tai sorkkaraudan nielemiseen, kun vartalo kiinnitetään siinä määrin, että se ei liiku millimetriä. Ja epätasapaino tulee esiin.
Kiristetyt ydinlihakset
Tämä ei ole tarkalleen kireys, vaan lihasten varautumattomuus. Ihannetapauksessa urheilijalla tulisi olla pieni taivutus eteenpäin juoksun aikana. Mutta juoksijoille tämä kaltevuus on joko liian suuri tai runko pidetään täysin suorana. Ja sattuu, että keho on täysin kallistunut taaksepäin.
Tämä viittaa siihen, että lehden tai selän lihakset eivät voi pitää kehoa pitkään oikeassa asennossa. Esimerkiksi suuri eteenpäin suuntautuva kaltevuus näkyy monissa harrastajissa, kun ajetaan pitkiä matkoja lähempänä maaliviivaa. Kun voimat ovat jo loppumassa. Ja tämän prosessin hallinta lakkaa.
Ja kun on voimaa, sinun on rasittava keinotekoisesti pitämään keho oikeassa asennossa. Tietenkin tämä vie lisää voimaa. Tämän estämiseksi on välttämätöntä kouluttaa aktiivisesti lehdistön ja selän lihaksia.
Tiukat jalat
Tämä on suurin ongelma, joka vaikuttaa juoksuun yleisesti. Ja tietyissä olosuhteissa se voi aiheuttaa vakavia vammoja.
Puristamista tapahtuu usein, kun juoksija yrittää juosta taivutetuilla jaloilla. Tämän seurauksena liiallinen ylikuormitus, pääasiassa reiden etuosan lihaksissa, johtaa nopeasti niiden väsymykseen. Tästä tulee syy hitaaseen vauhtiin ja eläkkeelle siirtymiseen.
Mutta suurin ongelma on jalan kireys. Se syntyy useista syistä. Yleisin on yritys järjestää jalan sijainti kantapäästä etujalkaan valmistelematta ensin nivelsiteitä ja lihaksia. Juoksija ei ole tottunut siihen. Keinotekoisesti saa itsensä juoksemaan uudella tavalla. Seurauksena on nivelsiteiden ylikuormitus. Ja johtaa usein loukkaantumiseen. Siksi on tärkeää ennen juoksutekniikan vaihtamista valmistaa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä tällaisella voimaharjoittelulla. Olla valmis siirtymään.
Ja toisen tyyppinen kireys tapahtuu, kun kuorma muodostuu uudelleen jonkin alueen kivun takia. Esimerkiksi juoksijan kantapää sattuu. Hän yrittää astua siihen vähemmän ohjaamalla kuorman keskijalkaan. Stop ei ole valmis tähän. Tämän seurauksena kantavammalle voidaan lisätä uusi vamma.
Periosteum sattuu. Juoksutekniikkaa yritetään rakentaa uudelleen niin, että se ei satuta liikuttaessa. Esimerkiksi jalan sijoittamisen uudelleen rakentaminen ulkopuolelle. Seurauksena on ylikuormitus ja loukkaantuminen.
Siksi on erittäin tärkeää käyttää virtaa ja välttää kohtuutonta ylijännitettä ja puristumista. Koska ne johtavat energian tuhlaukseen ja loukkaantumiseen.
