Laajasta ravintolisäluettelosta on korostettava kreatiini, jonka toiminta tekee urheilusta tehokkaampaa.
Aloittelevien urheilijoiden tulee lukea huolellisesti kaikki lisäravinteiden käytön vivahteet. Ja myös selvitä, mikä kreatiini on, mitä se tekee ja miten sitä käytetään oikein, jotta ei aiheudu haittaa terveydelle.
Mikä on kreatiini, mitä se tekee?
Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine, jota ihmiskeho tuottaa nauttimalla eläinperäisiä elintarvikkeita.
Monissa tapauksissa tämä aine ei kuitenkaan riitä, joten on tarpeen käyttää erityistä ruokaa, joka sisältää kreatiinia.
Seuraavat lisäaineen toiminnan piirteet erotetaan:
- aine edistää lihaskuitujen muodostumista, mikä johtaa lihasmassaan;
- nesteen säilyttäminen lihaskudoksessa, mikä on välttämätöntä ravinteiden kuljettamiseksi;
- tehoindikaattoreiden kasvu.
Tällaisen aineen käyttö antaa keholle mahdollisuuden tuottaa lisää energiaa kehon kestävyyden lisäämiseksi.
Tämäntyyppisiä lisäravinteita käyttävät urheilijat voivat treenata paljon pidempään, kun taas lihakset kehittävät lisäkestävyyttä myöhempää harjoittelua varten.
Miksi juoksijat tarvitsevat kreatiinia?
Ihmisille, jotka harrastavat urheilua kuten juoksua, kreatiinilisäaine rakentaa ensisijaisesti kestävyyttä.
Pitkien matkojen kulkemiseen tarvitaan rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka muuttuvat edelleen energiaksi. Kreatiini vapauttaa energiaa, joka lisää lihaskuitujen kestävyyttä ja antaa sinun treenata pitkään.
Minkä kreatiinin valitset juoksuun?
Juoksijoiden lisäosan valinta riippuu yksilön henkilökohtaisista mieltymyksistä. On olemassa kahden tyyppisiä aineita, joita voidaan käyttää lihasten kestävyyden parantamiseen.
Jauhe
Urheilijat käyttävät sitä useimmiten, koska kreatiinijauhemuoto liukenee nopeammin ihmisen mahassa. Haluttu tulos ilmestyy lyhyessä ajassa, mikä sallii aineen käytön välittömästi ennen kilpailun alkua. Käytön kannalta juoksijoiden on valmistettava erityisiä cocktaileja sekoittamalla jauhe nesteen kanssa.
Kapselit
Lisäaineen käyttö kapseleissa on paljon helpompaa kuin jauhemuoto, koska jokainen kapseli sisältää tarvittavan annoksen. Tämän tyyppinen aine on ihanteellinen ihmisille, jotka muuttavat eri paikkoihin, ja seosta on mahdotonta valmistaa jauheesta.
Tämäntyyppinen kreatiini on paljon tehokkaampi harjoittelun jälkeen, ja kapseleissa aine on paljon kalliimpaa kuin sen jauhe. Tuloksen saavuttamiseksi kapselit on otettava runsaalla nesteellä.
Kreatiinin käyttöohjeet
Aineita voidaan käyttää monin tavoin. Kun valitset kreatiinin käytön, sinun on ymmärrettävä, että lisäosa voi vähentää kehon luonnollista kreatiinituotantoa.
Kreatiini kulutetaan seuraavilla menetelmillä
Intensiivimenetelmää käytetään ennen lihasten tulevaa suurta kuormitusta:
- ensimmäiset 5-7 päivää juoksija kuluttaa 20 grammaa ainetta koko päivän ajan jaettuna useimmiten 4 annokseen;
- 14 päivän kuluessa kulutetaan 10 grammaa ainetta jaettuna kahteen annokseen ennen harjoittelua ja sen jälkeen;
- kesto on 4 viikkoa.
Asteittaista menetelmää pidetään turvallisimpana:
- päihteiden käyttö kestää 4-5 viikkoa;
- henkilö kuluttaa 5 grammaa kreatiinia päivittäin.
Tehokkaampaan käyttöön täydennys on suositeltavaa kuluttaa heti heräämisen jälkeen. Seuraavat annokset kulutetaan makean mehun kanssa.
Aloittelijoille on asteittaista kertymistä optimaaliseksi. Jos joudut tekemään kertaluonteisen suuren kuormituksen, voidaan käyttää kreatiinilatausmenetelmää.
Runner arvostelut
Käytän kreatiinia ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Valitsin aineen jauheena halvemmalla hinnalla, ja vaikutus on paljon parempi. Auttaa suorittamaan intensiivistä lenkkeilyä ja pidentää harjoittelun kestoa.
Anton
Käytän täydennystä kahdesti päivässä, ensimmäisen kerran heti heräämisen jälkeen, liuottamalla annos (5 grammaa) 300 ml: aan rypäleen mehua. Toinen vastaanotto harjoituksen jälkeen. Valitsin nesteen itse, monet ystävät käyttävät mieluummin vettä hunajan kanssa. Kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Dmitry
Foorumeilla tapasi toistuvasti, että kreatiini on epäterveellistä. Käytän ainetta säännöllisesti itse, varsinkin jos on tarpeen lisätä kestävyyttä ennen kilpailuja.
Ei ole haittaa, tärkein edellytys on käyttää annostusta oikein eikä lisätä käyttöaikaa yksin. Aineen käyttöä ei myöskään suositella pitkään aikaan ja ilman koulutusta, muuten voi syntyä sydänongelmia.
Sergei
Kestävyyden lisäämiseksi juon täydennyksen kerran päivässä, 5 grammaa, mielestäni tämä annos riittää tälle urheilulle. Kun kommunikoimme ystävien kanssa latausmenetelmällä, tulos oli sama urheilijoiden kanssa, jotka keräsivät ainetta vähitellen lihaskudokseen.
Egor
Kreatiinin käyttö on tehokkainta sprinterien juoksijoille. On myös tarpeen selventää, että kahvijuomien käyttöä ei suositella ihmisille, jotka käyttävät erityistä lisäainetta, muuten tulos on nolla. Itse kävin tämän läpi, kunnes kuulin asiantuntijaa.
Svjatoslav
Kreatiinin käyttö antaa juoksijoille mahdollisuuden lisätä kestävyyttään ja treenata lisääntyneellä nopeudella pitkään.
Lisäaineen oikea käyttö ei vaikuta henkilön terveyteen, mutta asiantuntijat sanovat, että seuraavia haittavaikutuksia voi esiintyä:
- käytettäessä lisäainetta yli kuukauden ajan luukudoksissa voi ilmetä epämiellyttäviä oireita;
- Lisäravinteen pitkäaikainen käyttö suurina määrinä vaikuttaa negatiivisesti juoksijan munuaisiin.
Jotta ravintolisästä olisi vain hyötyä, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan optimaalisen käyttötavan ennen sen käyttöä.
