Jos haluat seurata juoksutietojasi, olet todennäköisesti jo oppinut juoksunopeuslaskurin olemassaolosta. Tämä työkalu löytyy kaikista urheiluvälineistä ja sovelluksista. Jos olet jo huomannut, laskimissa on kahden tyyppisiä mittauksia: vauhti ja nopeus (englanniksi "pace" ja "speed"), ja monet aloittelijat sekoittavat nämä käsitteet.
Muistetaan koulun matematiikkakurssi - kuinka lasketaan nopeus? Aivan oikein, sinun on jaettava etäisyys aikavälillä. Syötä etäisyys laskimeen tarkasti metriä kohti, ilmoita tarkka minuuttien ja sekuntien määrä. Saat tuloksen kilometreinä tunnissa, joka näyttää keskimääräisen ajonopeuden. Eli kuinka monta kilometriä ajat yhden tunnin aikana.
Juoksunopeus on päinvastainen kuin keskinopeus; se osoittaa kuinka kauan juoksijalla kestää tietyn matkan ja mitataan minuutteina / km. Toisin sanoen, kuinka monessa minuutissa henkilö juoksee 1 km. Jos siis hallitset tätä parametria, voit karkeasti laskea, kuinka kauan matkan suorittaminen kestää.
Yleensä laskinsovellukset itse ilmoittavat juoksijalle tempo muutoksista, hänen tarvitsee vain säätää ilmoitusten tiheyttä. Useimmiten aikaväli asetetaan 5-10 minuutiksi. Näin seuraat jatkuvasti juoksusi tuottavuutta.
Online-juoksunopeuden ja -nopeuden laskimet ovat käytettävissä kaikilla urheilulle ja liikunnalle omistetuilla resursseilla. Henkilön on syötettävä vain tiedot kuljetusta matkasta ja siihen käytetystä ajasta ja painettava sitten "laskea" -painiketta. Sekunnissa hän näkee indikaattorit.
Oma laskin
Keskimääräinen juoksunopeus ja nopeus kilometreinä tunnissa on erittäin helppo laskea tietokoneella tai älypuhelimella. Ja kuinka isämme laskivat nämä arvot 30 vuotta sitten? Kuvittele, he olivat aseistettu sekuntikellolla, kynällä, laskimella ja laskivat kaiken käsin kaavan mukaan!
Palataan ajassa taaksepäin minuutiksi ja yritetään laskea juoksunopeus kilometriä kohti ilman laskinta urheiluvälineessä:
1. Kytke sekuntikello päälle ennen ajon aloittamista;
2. Aja juoksuradaa pitkin sen tarkan pituuden kanssa - laske ympyrät. Tämä laskee kuljetun matkan;
3. Jaa etäisyys ajan mukaan löytääksesi nopeutesi. Koska nopeus mitataan km / h, se tarkoittaa, että myös numerosi on muunnettava seuraaviksi yksiköiksi:
Oletetaan esimerkiksi, että juoksit 3000 metriä puolessa tunnissa. Tämä tarkoittaa, että tarvitset 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Joten keskimääräinen ajonopeutesi oli 6 km / h.
4. Laske nyt vauhti minuutteina / km, tähän tarvitset päinvastoin jakamalla ajan etäisyydellä. Käännämme ensimmäisen minuuteiksi, toisen km: ksi: 30 min / 3 km = 10 min / km. Siten vauhti oli 10 min / km, ts. Juoksit keskimäärin 1 km 10 minuutissa.
Tiesitkö, että voit laskea myös keskimääräisen rasvanpolton juoksunopeuden - tämä laskin analysoi poltettujen kaloreiden määrän ottaen huomioon tiedot urheilijan sukupuolesta, iästä, painosta ja sykkeestä. Ohjelma näyttää kuinka monta polttamasi kaloria harjoittelet, ja jotkut heistä myös visualisoivat numeroita vertaamalla niitä pizzaviipaleiden, lenkkareiden tai lasillisen makean soodan määrään.
Mitä tämä parametri vaikuttaa?
Se vaikuttaa urheilijan suorituskykyyn - se osoittaa, kuinka kauan hän kuluttaa yhden kilometrin juoksemista. Juoksunopeuden ja nopeuden laskeminen etäisyyden ja ajan perusteella auttaa hallitsemaan suorituskykyä kilpailuihin osallistumisen aikana - urheilija tietää varmasti, tarvitseeko hänen kiihdyttää vai sopiiko hän suunniteltuihin normeihin.
Jos harrastat urheilua ammattimaisesti, kiinnitä huomiota juoksunopeuden laskemiseen vauhti- ja purkauslaskurilla - sen ansiosta pystyt laskemaan etukäteen, miten sinun on ajettava, jotta saavutat vaaditun purkauksen standardin. Tämä on erittäin kätevä laskin, se osoittaa selvästi, kuinka arvot muuttuvat, jos parannat hieman aikaa, vaihdat temponumeroita
.
Kuinka lisätä tempo-parametria?
Haluatko oppia lisäämään juoksunopeutta suorituskyvyn, kestävyyden ja voiman parantamiseksi radalla? Tutustu vinkkeihimme:
- Ajattele huolellisesti harjoitusohjelmaa, sisällytä harjoituksia kestävyyden lisäämiseksi;
- Keksi voimakas motivaatiotekijä;
- Viritä järjestelmällisiin harjoituksiin ilman aukkoja, suorita ne täysin omistautuneesti;
- Yritä olla harjoittamatta fyysisen tai hermostoman uupumisen tilassa;
- Osta mukavia urheiluvälineitä (mukaan lukien naamio), moderneja laitteita (kelloja);
- Yritä juosta mukavissa sääolosuhteissa;
- Lisää pituutta ja poljinta juoksun aikana;
- Kehitä jalkalihaksia - lisää voimaharjoittelua ohjelmaan;
- Suorita lyhyen matkan kilpailuja säännöllisesti - ne auttavat parantamaan nopeuden suorituskykyä;
- Seuraa oikeaa juoksutekniikkaa;
- Muista, kuinka juoksunopeus mitataan - aika ja kilometrimäärä, mikä tarkoittaa, että sinun on opittava pitämään pitkät matkat rauhallisesti ja parantamaan samalla aikaindikaattoreita.
- Suorita musiikkiin, tämän tekniikan on osoitettu lisäävän kestävyyttä!
Joten nyt osaat laskea juoksunopeuden käyttämällä online-laskinta tai manuaalisesti, ja ymmärrät, miksi tätä indikaattoria tarvitaan ollenkaan. Muista, että kaikki vinkit vauhdin lisäämiseksi ovat toissijaisia. Ensinnäkin on oma halu opiskella, parantaa tasoasi, rikkoa henkilökohtaisia ennätyksiä. Harjoittele itseäsi luomaan juoksuvauhtiaulukko laskimen tietojen perusteella. Juoksu kovasti joka päivä, analysoi numerot, niin tulos ei ole kauan odotettavissa!
