Liikunta ja harjoittelu vievät paljon energiaa. Tässä tapauksessa energian määrä kulutetaan kuormituksen asteesta riippuen.
Tällaisen toiminnan jälkeen on usein tapauksia erilaisista vaivoista. Pahoitteletko harjoittelun jälkeen? Mitkä ovat tapahtuman syyt? Jatka lukemista.
Pahoinvointi harjoituksen jälkeen - syyt
Aktiiviseen urheiluun osallistuvat urheilijat tietävät voivansa loukkaantua tai sairastua lievästi. Syitä voi olla useita.
Kaikki ne liittyvät ihmiskehon fysiologisiin ja biologisiin ominaisuuksiin. Pahoinvoinnin tunne voidaan helposti poistaa noudattamalla erityisiä sääntöjä. Vain harvoissa tapauksissa on syytä hakea lääkärin apua.
Syöminen ennen juoksemista
Lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat ehdottomasti kielletty syömästä ennen lenkkeilyä tai juoksemista. Vatsa sisältää käsittelemättömiä elintarvikkeita, mikä johtaa raskauteen ja ylimääräiseen rasitukseen ruoansulatuskanavassa.
Juoksun aikana voi ilmetä paitsi pahoinvointia, myös vatsakipua, munuaisia, huimausta ja tinnitusta. Urheilija ei pysty kulkemaan koko matkaa, koska tällainen laiminlyönti voi vahingoittaa kehoa.
On tarpeen noudattaa tarkasti ruoan saannin aikaa ja määrää, eikä myöskään kuluttaa alkoholijuomia, energiajuomia, rasvaisia, suolaisia, makeita tai paistettuja ruokia.
Matala verensokeri tai glykemia
Pahoinvoinnin tunne voi johtua myös matalasta verensokeritasosta. Tällaisten tekijöiden läsnä ollessa on suositeltavaa lopettaa harjoittelu tietyksi ajaksi.
Sokeritason tulisi olla normaalin rajoissa, jotta vältetään sellaisten patologisten sairauksien kehittyminen, joissa urheilija ei voi jatkaa juoksemista. Standardi voidaan tarkistaa erityisellä lääkinnällisellä laitteella. Vaivan laiminlyönti, kun se todetaan, johtaa vakavampiin seurauksiin.
Se on sairaus, joka liittyy huonompaan verensokeritasoon. Täällä lääkärit suosittelevat yleensä ennaltaehkäisevää hoitoa ja eivät kuormita kehoa uuvuttavalla koulutuksella.
Glykemian kanssa ei pidä juosta pitkiä matkoja ja osallistua kilpailuihin. Tämä vahingoittaa terveyttä sairaalahoitoon saakka. Jos haluat silti mennä lenkkeilyyn, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin, valita optimaalinen sallittu kuorma.
Alhainen verenpaine
Tällainen huonovointisuus voi olla kahden tyyppinen: krooninen ja patologinen. On aikoja, jolloin henkilö on syntynyt matalalla verenpaineella. Kuormat valitaan täältä erikseen.
Lisäksi on aikoja, jolloin henkilöllä joko on verenpaineen lasku tai se nousee useista syistä. Yleensä tähän tilaan liittyy paitsi pahoinvointi, myös huimaus, voimakas päänsärky, heikentynyt suorituskyky, uneliaisuus.
Selviytyminen tästä auttaa kansan (luonnollinen) tai lääketiedettä. Ennen juoksemista on määritettävä taso ja toteutettava asianmukaiset toimenpiteet.
Alhaisen verenpaineen tärkeimmät syyt ovat:
- ensimmäisen raskauskolmanneksen;
- erilaiset allergiset reaktiot;
- hapen nälkään;
- suuri veren menetys;
- aliravitsemus (häiriintynyt ruokavalio).
Sydänsairaus
Erilaisten sydänsairauksien läsnä ollessa ei ole suositeltavaa lisätä suuresti kuormitusta. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin ja sitten harjoittelet lisäharjoituksia sydämen lihaksen vahvistamiseksi. Yleensä vakavien vaivojen sattuessa lenkkeilyä ei voida suorittaa komplikaatioiden välttämiseksi.
Kehon kuivuminen
Pahoinvointia voi esiintyä kuivumisen vuoksi. Tämä ilmiö liittyy nesteen ja kosteuden puutteeseen ihmiskehon elävissä kudoksissa.
Juoksussa on erittäin tärkeää ylläpitää vesi-suolatasapaino. Tällaisiin tarkoituksiin sinulla tulisi aina olla pullo puhdasta vettä tai kivennäisvettä. Myös myymälöissä on mahdollisuus ostaa erityinen neste, joka auttaa saamaan tarvittavat aineet koulutuksen aikana.
Voimakasta kuivumista ei saa sallia, koska urheilija ei välttämättä tule maaliin vakavan huonovointisuuden vuoksi. Valmentajat neuvovat toisinaan ottamaan vettä pieninä annoksina jo juoksun aikana täydentämään vesi-suolatasapainoa.
Huono terveys, unen puute
Lievää pahoinvointia voi esiintyä huonolla unella, huonolla tuulella ja hyvinvoinnilla. Jos pahoinvointi ei lisäänny koko matkan ajan, harjoittelua voidaan jatkaa edelleen. Jos epämiellyttävä tunne kasvaa, voit käyttää toimintoalgoritmia päästäksesi eroon siitä.
Seuraavaan harjoitteluun valmistautumiseksi on suositeltavaa saada hyvät yöunet, sillä ellei biologisia turvallisuussääntöjä noudateta, keho kuluu. Pahoinvointi ja pahoinvointi ovat yleisempiä, mikä häiritsee normaalia toimintaa.
Kuinka poistaa pahoinvointi juoksun aikana?
Päästäksesi eroon epämiellyttävästä pahoinvoinnin tunteesta, sinun on tiedettävä tämän ilmiön todellinen syy.
Harvinaisissa ja yksittäisissä tapauksissa on olemassa erityinen toimintojen algoritmi:
- on suositeltavaa hidastaa tai siirtyä kävelyyn syvään hengittäen ja uloshengittäen;
- jos tunteet eivät lakkaa, sinun pitäisi kyykistyä alas ja laskea päätäsi hieman alaspäin;
- sinun tulisi myös juoda puhdasta vettä ilman epäpuhtauksia ja lisäaineita;
- sinun pitäisi puhua muiden juoksijoidesi kanssa, hämmentyä hieman;
- Jos yllä olevat vaiheet eivät auta, lopeta nykyinen harjoitus;
- säännöllisten pahoinvoinnin ilmenemismuotojen kanssa sinun tulee tarkistaa kehon tila ja kääntyä lääkärin puoleen (nämä toimet auttavat selviytymään epämukavuudesta eivätkä aiheuta vielä enemmän vahinkoa).
Milloin sinun täytyy käydä lääkärin luona?
Lääkärin tulisi käydä, jos haluat mennä lenkille ja jos kansalaisella on terveysongelmia. Tällaisissa tapauksissa lääkäri ehdottaa oikeaa päätöstä sekä ilmoittaa harjoittelun mahdollisuudesta tai mahdottomuudesta tietyssä tilanteessa.
Sinun ei pitäisi lykätä lääkärin käyntiä, jos vakava pahoinvointi ilmenee säännöllisen juoksun aikana tai sen jälkeen. On mahdollista, että tämä on ensimmäinen merkki minkä tahansa taudin esiintymisestä.
Ehkäisevät toimenpiteet
- on suositeltavaa saada tarpeeksi unta (optimaalinen aika nukkua on 7-8 tuntia päivässä);
- ennen harjoittelua sinun tulisi syödä tuoreita yrttejä ja hedelmiä (paitsi banaanit, viinirypäleet ja melonit);
- jos veressä ei ole sokeria tai heikkoa huimausta, pieni pala luonnollista suklaata on sallittua;
- jos koet vakavaa pahoinvointia ja kyvyttömyyttä jatkaa juoksemista, on parasta pysähtyä ja hengittää;
- ennen juoksua tai lenkkiä pakollinen vaihe on kehon ja raajojen lihasten lämmittäminen.
On normaalia, että ihmiset tuntevat epämukavuutta harjoituksen jälkeen. Keho väsyy ja vapauttaa suuren energian virtauksen, johon liittyy ylimääräisten kaloreiden polttaminen. Tämä tunne ei kestä kauan.
Lääkärit suosittelevat vain sellaisten harjoitusten käyttämistä, jotka eivät vahingoita kehoa ja jotka lasketaan erikseen. Tämä auttaa välttämään vakavampia seurauksia ja vierailuja hoitolaitokseen.
