Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 15 minuutin päivittäinen lenkkeily voi vahvistaa henkilön tuki- ja liikuntaelimistöä.
Samaan aikaan positiivinen vaikutus havaitaan pitkällä aikavälillä. Kadulla ei aina voi mennä juoksumatolla; säännöllinen juoksu on ostettu erityisellä radalla.
Juoksumatto - mitä se tekee, terveysvaikutukset
Monissa hoitokeskuksissa on juoksumatot osana fysioterapiaa.
Sitä sovelletaan seuraavissa tapauksissa:
- Painonpudotukseen.
- Kehon yleisen hyvän kunnon ylläpitämiseksi.
- Kestävyyteen.
- Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa.
- Hengityselimille.
- Vahvistaa lihaksia ja pitää ne hyvässä kunnossa.
- Parantaa henkilön psykologista tilaa.
Joissakin tapauksissa on kiellettyä käyttää kyseistä simulaattoria sekä suorittaa normaalia lenkkiä. Tämä johtuu yleisestä vaikutuksesta ihmiskehoon.
Laihtumiseen
Painonpudotukseen on vain valtava määrä erilaisia menetelmiä, ruokavalioita ja harjoituksia. Vakavien sairauksien puuttuessa on suositeltavaa juosta jatkuvasti.
Juoksumaton käytölle on ominaista seuraavat ominaisuudet:
- Käytettyä kuormaa on mahdollista säätää. Keholle ei ole suositeltavaa asettaa raskasta kuormitusta heti, koska siitä tulee erilaisia vammoja.
- Paljon kaloreita kulutetaan juoksuhetkellä. Tässä tapauksessa melkein kaikki lihakset ovat mukana, mikä lisää tehokkuutta.
Painonpudotukseen juoksumattoja käytetään melko usein. Vaikutus havaitaan useiden viikkojen jälkeen, kaikki riippuu tietyn tapauksen ominaisuuksista.
Kehon yleisen kunnon ylläpitämiseksi
Kuntosalilla käyvät ihmiset tietävät, että juoksu auttaa pitämään koko kehon hyvässä kunnossa.
Juoksumatolla suositellaan juoksemista:
- Siinä tapauksessa, että sinun on päästävä eroon ihonalaisesta rasvasta.
- Jos työhön liittyy pitkä istuminen. Juoksun avulla voit käyttää monimutkaista kuormitusta kehoon.
- Kun harrastat erilaisia urheilulajeja pitämään kehosi hyvässä kunnossa.
Sairauksien puuttuessa jatkuva lenkkeily antaa sinun pitää itsesi hyvässä kunnossa, kun taas ei tarvitse juosta pitkiä matkoja.
Kestävyyden parantamiseksi
Monet asiantuntijat väittävät, että säännöllinen lenkkeily voi parantaa kestävyyttä.
On vaadittu:
- Kun teet fyysistä työtä. Se tarjoaa myös kulutuksen kaloreita, alustavan valmistelun avulla voit tehdä kehosta joustavampaa.
- Kun pelaat urheilua. Monet urheilupelit ja -harjoitukset vaativat suurta kestävyyttä, ilman jota on käytännössä mahdotonta saavuttaa korkeita tuloksia.
- Pitkäaikaiseen altistukseen ankarissa ympäristöolosuhteissa. Jopa ulkona kävely korkeissa lämpötiloissa aiheuttaa monia vaikeuksia.
Kestävyyttä vaaditaan monissa tilanteissa. Muut harjoitukset eivät kuitenkaan anna sinun saavuttaa samanlaista tulosta.
Sydän- ja verisuonijärjestelmälle
Juoksu vaikuttaa koko sydän- ja verisuonijärjestelmään. Samaan aikaan oikein suoritettu harjoitus vahvistaa sitä, mikä tekee siitä vähemmän altis stressille.
Ominaisuuksista voimme huomata seuraavat:
- Juoksu estää useimmat sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvät sairaudet. Harjoittelu on kuitenkin aloitettava ennen ensimmäisten merkkien ilmaantumista, koska kun patologia ilmaantuu, et voi juosta.
- Sydän tulee vastustuskykyisemmäksi stressille. Liian korkea kosteus ja lämpötila, työ vaikeissa olosuhteissa, pitkäaikainen altistuminen lämmölle - tällä ja monella muulla on kielteinen vaikutus ihmiskehoon.
- Keho muuttuu vähemmän alttiiksi ympäristövaikutuksille.
Älä unohda, että joissakin tapauksissa juoksu voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Siksi lenkkeily tulisi suorittaa ottaen huomioon kehon tila.
Hengityselimille
Pitkällä aikavälillä hengitysjärjestelmä aktivoituu.
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen juoksu voi:
- Lisää keuhkojen kapasiteettia.
- Nopeuta kärsineiden solujen palautumista.
- Vähennä hengityselimiin vaikuttavien sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä.
Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee hengittää oikein juoksuhetkellä. Siksi vain ajan myötä tapahtuvat muutokset voidaan korvata.
Vahvistaa ja sävyttää lihaksia
Paljon kaloreita kulutetaan juoksuhetkellä. Tässä tapauksessa melkein kaikki lihakset ovat mukana, koska ne on suunniteltu pitämään ryhtiä.
Juoksun avulla voit:
- Kiinnitä kaikki lihakset. Joitakin heistä on melkein mahdotonta treenata voimaharjoitteluvälineillä.
- Sillä on suotuisa vaikutus nivelsiteisiin.
- Tarjoa sävy pitkällä aikavälillä.
- Suorita kattava harjoitus.
- Lämmitä lihakset kattavasti ennen erilaisten voimaharjoitusten suorittamista. Monet urheilijat valmistelevat aina kevyesti lenkkeilyä, kuntosalilla harjoitettaessa juoksumattoa käytetään tähän.
Jopa urheilijat, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, kokevat muutosten tapahtuvan. Hölkkäystä pidetään yhtenä vaikeimmista harjoituksista sen monimutkaisen vaikutuksen vuoksi.
Psykologisen tilan puolesta
Asiantuntijat sanovat, että urheilu on yksi parhaista masennuslääkkeistä.
Tämä johtuu seuraavista seikoista:
- Jatkuvalla harjoittelulla muodostuu hahmo, joka kestää psykologisia vaikutuksia.
- Juoksuhetkellä henkilö keskittyy yksinomaan harjoitusten tekemiseen. Siksi on mahdollista päästä eroon vieraista ajatuksista.
- Ajan myötä tulos on havaittavissa. Kun olet saavuttanut sen, oma itsetunto nousee.
He suosittelevat urheilua ystävien kanssa, koska se on psykologisesti paljon helpompaa. Siksi kävely lenkkeily radalla on suositeltavaa kuntosalille tai muulle vastaavalle laitokselle.
Haitta ja vasta-aiheet
Kuten aiemmin todettiin, suoritetut luokat voivat myös vahingoittaa ihmisten terveyttä.
On kiellettyä tehdä vasta-aiheita:
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia. Ne ovat nykyään melko yleisiä huonon ravinnon vuoksi. Hölkkä tällaisella taudilla on mahdollista vain hoitavan lääkärin luvalla.
- Hengityselinten sairauksien kehittymisen myötä. Juoksuhetkellä keuhkot toimivat aktiivisesti. Siksi jotkut sairaudet voivat kehittyä nopeasti juoksumaton ollessa käynnissä.
- Tuki- ja liikuntaelinten vaurioituminen. Jotkut sairaudet ovat alttiita stressille.
- Luu- ja nivelongelmat.
- Loukkaantumiset. Jopa useita vuosia sitten esiintynyt vahva vaikutus, joka aiheuttaa voimakkaita vaikutuksia, aiheuttaa myös monia ongelmia.
- Liikaa painoa. Juoksu voi tässä tapauksessa aiheuttaa muiden sairauksien kehittymistä. Se on yleinen käytäntö, jossa painoa vähennetään laihduttamalla, minkä jälkeen he siirtyvät luokkiin.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsii eniten väärästä juoksemisesta. Vanhat vammat voivat myös pahentua. Siksi on suositeltavaa juosta lääkärin kuulemisen jälkeen.
Turvallinen ja tehokas käytäntö
Joidenkin sääntöjen noudattaminen antaa sinun sulkea pois loukkaantumismahdollisuuden.
Turvallisuussäännöt ovat seuraavat:
- Aloittelija valitsee vähimmäisnopeuden.
- Kiinnitä ennen pituutta huomiota nauhojen kuntoon.
- Kun ensimmäiset väsymyksen merkit ilmaantuvat, vauhti hidastuu tai juoksu pysähtyy kokonaan.
- Kun esiintyy terävää kipua, oppitunti loppuu. Oikeilla juoksuilla väsymys kertyy vähitellen.
Koulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi kehitetään henkilökohtainen koulutusohjelma. Älä riko aikataulua, koska se vähentää merkittävästi tehokkuutta. Jos tavoite liittyy ensisijaisesti laihtumiseen, noudatetaan kehitettyä ruokavaliota.
Juoksumatolla suoritetuilla harjoituksilla on monimutkainen vaikutus ihmiskehoon. Tällaisen simulaattorin hinta on melko korkea; sen sijoittaminen vaatii tilaa.
