Mikä on kehonrakennus - kaikki mitä halusit tietää tästä urheilusta

Kehonrakennus on urheilulaji, jossa urheilijat eivät kilpaile voimalla, ketteryydellä ja nopeudella, vaan kehon estetiikassa. Urheilija rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa niin paljon kuin mahdollista, dehydratoi, jos luokka sitä vaatii, tekee meikkiä ja osoittaa kehonsa lavalla. Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä on kauneuskilpailu, ei urheilu. Kehonrakentajille myönnetään kuitenkin urheilunimikkeitä ja rivejä.

Neuvostoliitossa kehonrakennuksella oli eri nimi - kehonrakennus. Häntä kutsuttiin "urheilullisuudeksi", mutta se ei juurtu. Aluksi se palveli terveellisten elämäntapojen suosimista, mutta nykyään se on valtava ala, josta osa on integroitu kuntoon, ja toisella osalla ei ole mitään tekemistä sen kanssa.

Yleistä tietoa ja kehonrakennuksen olemus

Jokainen, joka käy kuntosalilla, harjoittaa kehon rakentamista, mikä on kehonrakennuksen ydin. Vaikka hän ei esiintyisikään lavalla, ei opi asettamaan eikä yritä kilpailla kehon estetiikassa, hän rakastaa kehonrakennusta, jos käyttää tämän urheilun klassisia menetelmiä:

1. Weiderin periaatteet lihasten rakentamiseen.
2. Yhdistä voimaharjoittelu, ruokavalio ja sydän muodostaaksesi tietyn ilmeen.
3. Tavoitteiden asettaminen kehon muotoilun hengessä, älä aseta tavoitteita itsellesi voiman, nopeuden tai ketteryyden suhteen.

Samalla kuntoilun metodologit yrittävät kaikin mahdollisin tavoin irtautua kehonrakennuksesta sen "epäterveellisen" maineen vuoksi. Kyllä, supermäärän rakentamiseksi kehonrakentajat käyttävät farmakologisia lääkkeitä, joita urheilussa pidetään dopingina. Lähes missään kehonrakennusliitossa ei ole riittävän korkealaatuista dopingtestausjärjestelmää. Ja jotenkin tämän seuraaminen ja "luonnottomien" urheilijoiden estäminen on järjetöntä, koska tämä johtaa kilpailun viihteen ja heidän järjestäytymisensä tulojen vähenemiseen. Ja jopa ne, jotka puhuvat "luonnollisesta" harjoittelusta, käyttävät usein steroideja ja vain valehtelevat.

Kehonrakennushistoria

Kehonrakennus on tunnettu vuodesta 1880. Ensimmäisen urheilullisen fysiikan kauneuskilpailun piti Englannissa vuonna 1901 Eugene Sandov.

Maassamme se on syntynyt urheiluseurakunnista - niin sanotuista kiinnostavien miesten seuroista, joissa terveyden parantamiseen ja painonnostoon kiinnitettiin huomattavaa huomiota. Ensimmäiset harjoittelut olivat enemmän kuin painonnosto, kahvakuoren nostaminen ja voimanosto. Simulaattoreita ei ollut, ja urheilijat asettivat tavoitteekseen tulla vahvemmiksi kuin kauniiksi.

Viime vuosisadan 50-luvun puolivälissä kehonrakennus "meni joukkoon". Kilpailuja alettiin järjestää, luokkakerhoja oli jo melkein kaikissa Euroopan ja Yhdysvaltojen suurimmissa kaupungeissa. Urheilu erotettiin painonnostosta, ja itsenäiset kehonrakennusnäyttelyt ilmestyivät.

Urheilu sai suosiota Yhdysvalloissa heti, kun kehonrakentaja Steve Reeves alkoi toimia elokuvissa. Lukuisat kehonrakennuslehdet, Mr. Olympia ja Mr. Universe -kilpailut ovat ilmestyneet. Viime vuosisadan 70-luvulle mennessä turnaukset olivat saaneet täysin modernin ilmeen - urheilijat poseeraavat lavalla eivätkä tee voimistelu- tai voimaharjoituksia.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Kehonrakennuksen tyypit

Nykyään kehonrakennus on jaettu maailmanlaajuisesti:

• amatööri;
• ammattilainen.

Amatöörit kilpailevat turnauksissa, jotka vaihtelevat klubimestaruudesta maailmanmestaruuteen, sijoittamalla omat varansa valmisteluun. Pääsääntöisesti he eivät saa merkittäviä bonuksia voitoistaan, vaikka viime aikoina palkintorahat kansallisen mestaruuden turnauksissa ovat kasvaneet.

Voit tulla ammattimaiseksi kehonrakentajaksi voittamalla karsintaturnauksen ja saamalla ns. Pro-kortin. Ammattilaiset saavat oikeuden kilpailla suurissa kaupallisissa turnauksissa käteispalkinnoilla (mukaan lukien "Arnold Classic" ja "Mr. Olympia"), mutta heidän pääasiallinen tulonlähde ovat sopimukset urheiluravitsemusyritysten, vaatemerkkien ja lehtien kuvaamisen maksaminen.

Federaatio

Seuraavat kehonrakennusliitot ovat tällä hetkellä suosituimpia:

1. IFBB - kansainvälinen liitto, joka järjestää turnauksia, mukaan lukien Olympia Las Vegasissa, USA. Venäjällä hänen etujaan edustaa Venäjän kehonrakennusliitto (FBBR).
2. WBFF - myös kansainvälinen asema, mutta pienempi organisaatio. Mutta show-elementti on siellä kehittyneempi. Esimerkiksi naisten luokissa erilaiset fantasiapuvut ovat sallittuja, mekkoissa on pakollinen poistuminen.
3. NABBA (NABBA) - on enemmän kuin IFBB ehdokkaissa ja kategorioissa, mutta sillä ei ole niin laajaa ja tunnettua turnausta kuin “Mr. Olympia”.
4. Nbc - uusi Venäjän moderni kehonrakennus ja kunto -liitto. NBC erottuu siitä, että siinä on erillinen nimitys poseeraamiseen, avoimeen tuomarointiin, suuriin palkintorahoihin ja korvauksiin matkoista kansainvälisiin turnauksiin, aloittelijoiden ja paralympialaisten kilpailuihin.

Seuraavaksi tarkastelemme aloja, joiden perusteella kehonrakennuskilpailut pidetään. Jokaisella liitolla voi olla omat lisäluokkansa, joten keskitymme vain suosituimpiin.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Miesalat

Tämä sisältää:

• miehet kehonrakennuksessa;
• Miesten fysiikka tai rannan kehonrakennus;
• klassinen kehonrakennus.

Kehonrakennus miehet

Miehet kilpailevat ikäluokissa:

1. Alle 23-vuotiaat pojat voivat kilpailla junioreissa.
2. Yli 40-vuotiaille urheilijoille on luokkia veteraaneille: 40-49-vuotiaat, 50-59-vuotiaat, yli 60-vuotiaat (vain kansainvälisille kilpailuille, kansallisella tasolla ja veteraanien alapuolella, kategoria 1 on yli 40).
3. Kaikenikäiset urheilijat voivat kilpailla yleisessä luokassa.

Kaikkien osallistujien erittelyssä käytetään painoluokkia:

1. Junioreille se on enintään 80 kg (kansainvälisissä kilpailuissa - 75 kg).
2. Veteraaneille kansainvälisissä kilpailuissa 40-49 - enintään 70, 80, 90 ja yli 90 kg. 50-59-vuotiaille - enintään 80 kg. Yli 60 kansainvälisessä ja yli 40 pienemmissä kilpailuissa - yksi ehdoton luokka.
3. Yleisessä luokassa: enintään 70, 75 ja 5 kg: n lisäyksissä 100: een saakka sekä yli 100 kg.

Tuomarit arvioivat lihasmassaa, ruumiinrakenteen harmoniaa, symmetriaa, kuivuusastetta, yleistä estetiikkaa ja kehon mittasuhteita sekä mielivaltaisen ohjelman.

Klassinen kehonrakennus

Miesten yli 100 kg painava kehonrakennus - nämä ovat "massahirviöitä", joilla ei usein ole mitään tekemistä tavallisten salien vierailijoiden ja turnausten katsojien kanssa. Kuitenkin juuri heidän kilpailunsa ovat upeimmat (voit muistaa saman ”Olympian”). Miesten fyysikoiden kuria on viime aikoina tullut suositummaksi osallistujien keskuudessa. Mutta tämän urheilulajin fanit eivät pidä tästä luokasta jalkojen lihasten ja yleiskuvan puuttumisen vuoksi. Monet ihmiset eivät pidä kavereista, jotka muotoilevat hiuksiaan ja värittävät silmiään lavan edessä.

Klassinen miesten kehonrakennus on kompromissi joukkohirviöiden ja rannalla kävijöiden välillä. Täällä kilpailevat suhteelliset urheilijat, jotka ovat lähempänä kehonrakennuksen "kultaisen aikakauden" normeja. Usein "klassikot" ovat entisiä rantakehonrakentajia, jotka ovat kasvattaneet enemmän massaa ja työstäneet jalkojaan.

IFBB-klassikoissa käytetään korkeusluokkia, ja korkeuden perusteella lasketaan osallistujien enimmäispaino:

• luokassa enintään 170 cm (mukaan lukien) enimmäispaino = korkeus - 100 (+ sallittu ylitys 2 kg: lla);
• enintään 175 cm, paino = korkeus - 100 (+4 kg);
• enintään 180 cm, paino = korkeus - 100 (+6 kg);
• enintään 190 cm, paino = korkeus - 100 (+8 kg);
• enintään 198 cm, paino = korkeus - 100 (+9 kg);
• yli 198 cm, paino = pituus - 100 (+10 kg).

On myös juniori- ja veteraaniluokkia.

Miesten fysiikka

Miesten fyysikko tai rantakehonrakennus, kuten sitä Venäjällä kutsutaan, keksittiin alun perin kehonrakennuksen suosimiseksi. Ajan myötä nuoret lähtivät tekemään CrossFitiä, kukaan ei halunnut olla kuin massan hirviöt. Keskimääräinen kuntosalin kävijä halusi näyttää hieman lihaksikkaammalta kuin "alusvaatteet" miesmalli. Siksi IFBB ryhtyi voimakkaisiin toimenpiteisiin - vuonna 2012 he antoivat pääsyn lavalle niille, jotka näyttävät hieman lihaksikkaammilta kuin korkean muodin mallit.

Miesten fyysikot menevät lavalle shortseilla, heidän ei tarvitse treenata jalkojaan. Nimityksessä arvioidaan "hartiat-vyötärö" -suhteita, kykyä seisoa lavalla ja poseerata. Liiallinen massiivisuus ei ole tervetullutta. Siksi tämän tyyppistä kehonrakennusta voidaan pitää sopivimpana aloittelijoille, ja vasta sitten voit rakentaa massan, mennä klassikoihin tai raskaisiin luokkiin.

Monet kehonrakentajat vastustivat tätä kurinalaisuutta shortsien takia. Silti ymmärrettävien jalkojen rakentaminen on koko taidetta, ja nyt jokainen, joka on juuri ollut pari vuotta ”keinutuolissa” ja on lahjakas hyvälle genetiikalle, voi esiintyä.

Luokkiin jakamisen periaate on samanlainen kuin klassikoilla - korkeusluokat ja enimmäispainon laskeminen.

Naisten alat

Kehonrakennus naiset (naisten fysiikka)

Mikä on naisten kehonrakennus? He ovat myös massan hirviöitä, vain tyttöjä. "Kultaisen aikakauden" aikana tytöt ilmestyivät paikalle, muistuttavat pikemminkin moderneja kuntobikinejä tai kehon kunto- ja hyvinvointiurheilijoita. Mutta myöhemmin ilmestyi maskuliinisia naisia, jotka esiintyivät joukossa, mikä olisi kokeneen keinutuolin kävijän kateutta, kova "kuivuus" ja erottaminen.

On selvää, että kaikkea tätä on mahdotonta puristaa tavallisesta naisruumisesta, ja tytöt käyttävät steroideja. Hyväksyminen tai hylkääminen on kaikkien valinta, mutta julkinen mielipide on aseissa tyttöjä, ei miehiä vastaan. Naisten kehonrakennuksen suosion huippu klassisessa muodossa tuli 80-luvulla. Sitten IFBB alkoi vähitellen ottaa käyttöön uusia tieteenaloja, jotta se antaisi mahdollisuuden puhua niille, jotka eivät halua liioitella farmakologiaa.

Itse kehonrakennusnaisten luokka vuonna 2013 muutettiin nimeksi Naisten fysiikka ja alkoi keskittyä vähemmän lihasmassaan, mutta minulle tämä kurinalaisuus on edelleen kaikkien naisten “lihaksikas”. Jako korkeuden mukaan on enintään 163 cm.

Kehon kunto

Bodyfitness on ensimmäinen vastaus liian lihaksikkaisiin ja maskuliinisiin tyttöihin lavalla. Muodostettiin vuonna 2002. Alun perin tämä kurinalaisuus vaati leveän selän, kapean vyötärön, hyvin kehittyneet hartiat, kuivan vatsan ja melko ilmeikkäät jalat.

Mutta vuodesta toiseen vaatimukset muuttuvat, ja tytöistä tulee joskus "suuria", fyysikkona partaalla, sitten ohuita, ilman äänenvoimakkuutta ja "kuivuneet". Tässä luokassa standardit ovat lähinnä kuntoa, mutta akrobaattista vapaaohjelmaa ei vaadita. Ennen bikinien tuloa se oli kaikkein esteettömin naiskuri.

Säännöt säätävät myös korkeusluokista - korkeintaan 158, 163, 168 ja yli 168 cm.

Kunto

Kunto on täsmälleen sama urheilullinen suunta, jota urheilu kiinnostaa niillä, jotka eivät pidä lavalle poseeraamista urheiluna. Täällä on tarpeen esittää voimisteluohjelma tai tanssi. Naiskuntopelaajien akrobaattiset elementit ovat monimutkaisia, ne edellyttävät voimisteluharjoittelua ja muodon vaatimukset ovat melko korkeat. Tämä urheilu sopii parhaiten niille, jotka harjoittivat rytmistä voimistelua lapsena. Mutta monet saavuttavat siinä korkeudet ja ovat tulleet ilman tällaista valmistelua.

Tuomarit arvioivat sekä urheilijoiden muodon erikseen poseerauksen yhteydessä että vapaaohjelman monimutkaisuuden ja kauneuden. Tunnetuin urheilijamme kuntoluokassa on venäläinen nainen Oksana Grishina, joka asuu Yhdysvalloissa.

Fitness bikini

Kuntobikinisistä sekä niistä "irrotetuista" Wellness and Fit-Model -malleista tuli "maallikon pelastus kehonrakentajista". Se oli bikini, joka houkutteli tavallisia naisia ​​saliin ja sai aikaan muodin pakaroiden pumppaamiseksi ja vähäisen tutkimuksen muusta kehosta.

Bikineissä sinun ei tarvitse kuivua paljon, suurta lihasmassaa ei tarvita, ja yleensä riittää minimaalinen vihje niiden läsnäolosta ja yleinen sävyinen ulkonäkö. Mutta tässä arvioidaan sellainen vaikeasti arvioitavissa oleva kriteeri kuin "kauneus". Ihon, hiusten, kynsien kunto, yleiskuva, tyyli - kaikki tämä on tärkeää tämän päivän suosituimmalle ehdokkaalle. Luokat ovat samanlaisia ​​- korkeus (enintään 163, 168 ja yli 168 cm).

Bikinit ovat myös aiheuttaneet kohtuullisen määrän skandaaleja. Itsevarma tytöt alkoivat kiivetä lavalle melkein ryhmäkuntokursseista. Sitten suuret kilpailut pakotettiin ottamaan käyttöön alustava valinta.

Hyvinvointi on niitä urheilijoita, jotka ovat liian "lihaksikkaita" bikiniä varten, mutta joilla on takana olevat ylä- ja hallitsevat jalat ja pakarat. Luokka on suosittu Brasiliassa, mutta olemme vasta alkamassa kehittyä. Fit-Model (fitmodel) - tytöt, jotka ovat lähinnä salien tavallisia kävijöitä, mutta he näyttävät paitsi muodonsa myös iltapukujen muotinäytöksen taidot.

Luonnollinen kehonrakennus

Nämä ovat erillisiä kilpailuja ja liittoja. Kilpailuja isännöivät Australian kansainvälinen kehonrakennusliitto, Ison-Britannian luonnonkehonrakennusliitto, urheilijoiden anti-steroidiyhdistys ja monet muut.

Se ei ole niin näyttävää, mutta se on erittäin suosittu Yhdysvalloissa. Luonnollisissa liitoissa toimivat sekä bikinit että vartalon kunto, miesten klassiset kategoriat, mikä saa kyyniset ihmiset ajattelemaan, että vain nimi on luonnollisesta.

Siitä huolimatta kuntosalin kävijä, jolla on kokemusta ja hyvä genetiikka, voi luoda kilpailukykyisen muodon ilman steroideja, vain tämä tie on paljon pidempi kuin tavallisesti. Ja silloinkin kannattaa toivoa vain pienipainoisista tai miesten fyysikoista, mutta ei raskaista.

Siksi luonnollinen kehonrakennus sopii paremmin kaikille urheilijoille, jotka eivät tavoittele suorituksia, mutta harrastavat itseään tai terveyttään.

Hyödyt ja haitat

Yksikään urheilulaji ei antanut niin paljon terveellisen elämäntavan kehittämistä. Voit kertoa henkilölle sata kertaa, että vahvuus on hyödyllinen, ja sydän tekee hänestä hoikka, mutta kaikki tämä on turhaa, kunnes hän näkee roolimalleja. Kehonrakentajat johtivat paljon ihmisiä kunto-oppitunneille ja motivoivat edelleen tavallisia ihmisiä.

Kehonrakennus on hyödyllinen siinä, että:

• motivoi treenata kuntosalilla säännöllisesti;
• auttaa eroon stressistä ja fyysisestä passiivisuudesta;
• parantaa sydämen ja verisuonten työtä (jos sydänkuormitusta esiintyy);
• lisää nivelten liikkuvuutta;
• voit säilyttää lihakset aikuisiässä;
• taistelee naisten osteoporoosia vastaan;
• palvelee lantion elinten sairauksien ehkäisemistä molemmilla sukupuolilla;
• välttää kotivammat;
• suojaa toimistotyössä mukana olevalta selkäkipulta heikon lihaskorsetin kanssa (edellyttäen, että oikea tekniikka ja valtavien painojen puuttuminen kuolleista ja kyykkyistä).

Haitat ovat ei kaikkein terveellisin syömiskäyttäytyminen (kuivaus) ja anaboliset steroidit. 70-lukua kutsutaan "steroidien aikakaudeksi", mutta koskaan tavallisten ihmisten keskuudessa ei ollut niin paljon tietoa anabolisista steroideista kuin meidän aikanamme. On olemassa kokonaisia ​​mediaresursseja, jotka opettavat steroidien ottamista kehon pumppaamiseen.

Älä myöskään unohda vammoja - tämä on melko yleistä. Lähes jokaisella urheilijalla, joka on ollut kuntosalilla useita vuosia, on ollut ainakin jonkinlainen vamma.

Vasta-aiheet

Kilpailulajit ovat vasta-aiheisia:

• ihmiset, joilla on kroonisia munuaisten, maksan, sydämen sairauksia;
• ODA: n vakavista vammoista;
• aineenvaihduntahäiriöt, joita aiheuttavat aivolisäkkeen, hypotalamuksen, kilpirauhasen, haiman sairaudet.

Käytäntö osoittaa kuitenkin, että diabeetikot ja dialyysistä selviytyneet ovat molemmat. Kussakin tapauksessa sinun on keskusteltava vasta-aiheista lääkärisi kanssa.

Amatööri-kehonrakennusta ilman steroideja ja kovia kuivausrumpuja voidaan pitää muodona kuntoiluna ja se on melko terveellistä. Et voi treenata kroonisten sairauksien pahenemisvaiheessa ja tavallisten vilustumisten aikana, sinun on myös otettava vakavasti kuntoutus loukkaantumisten jälkeen.

Katso video: LYPSYTUBE JAKSO 7: Pizzaturnaus feat. Jaajo Linnonmaa, Tuukka Tukeshow Ritokoski ja Anni Hautala (Marraskuu 2024).