Monet aloittelevat juoksijat ihmettelevät, kuinka sijoittaa jalkansa oikein. Jalan asettamiseen on useita vaihtoehtoja, tarkastellaan niitä tarkemmin.
Menetelmä jalkojen asettamiseksi varpaille
Tätä menetelmää käyttävät kaikki ammattilaisurheilijat. Tämän tekniikan etuna on, että pienimmän kosketusajan vuoksi pinnan kanssa työntövoimien häviöt vähenevät.
Jalkan asettamisen tämän juoksutyylin erityispiirre on, että jalka asetetaan aina urheilijan alle eikä hänen eteen. Tämä säästää merkittävästi energiankulutusta.
Tämän tekniikan tehokkuus ylittää merkittävästi kaikki muut juoksumenetelmät. Mutta juoksijoille, jotka haluavat hallita tämän tekniikan, on erittäin suuri ongelma. Jotta voisit juosta etujalalla, sinulla on oltava erittäin vahvat vasikan lihakset. Jopa kaikki ensiluokkaiset urheilijat eivät pysty juoksemaan vähintään 1 km tällä tavoin täydellä voimallaan. Tietysti hitaalla vauhdilla tämä on täysin mahdollista aloittelijat juoksijat, mutta silti käytetään paljon vaivaa.
Kaikki sprinterit juoksevat varpaillaan, etenkin 100 metriäjoten vaikka he ajavat ristejä, he eivät silti muuta juoksutekniikkaansa. Heillä on tarpeeksi voimaa lihaksissa. Mutta ei ole kestävyyttä, koska tällainen tekniikka vaatii paitsi vahvoja myös sitkeitä vasikoita. Siksi en suosittele juoksemista tällä tavalla aloitteleville juoksijoille.
Menetelmä vierittämistä kantapäästä varpaisiin
Amatöörijuoksijoiden yleisin tekniikka on rullata kantapäästä varpaisiin. Tekniikan erikoisuus on, että juoksija laittaa ensin jalkansa kantapäähän. Sitten liike liikkuu inertian avulla jalan varpaan ja vastenmielisyys maasta tapahtuu jo jalan etuosan kanssa.
Tällä tekniikalla on etunsa. Ensinnäkin, jos opit juoksemaan, jotta et törmää omiin jalkoihisi, liikkumisen helppous on taattu sinulle. Toiseksi, se on luonnollista ihmisille, koska monet ihmiset panevat jalkansa samalla tavalla, kun he vain kävelevät.
Haittapuoli on aloittelijoiden juoksijoiden usein tekemät virheet. Ensinnäkin tämä koskee sukan "piiskaamista" maassa. Eli urheilija laittaa jalkansa kantapäähän, mutta ei pyöri. Ja heti hän osuu maahan tasaisella jalalla. Tämä tekniikka on vaarallista saada loukkaantuneita niveliä. Siksi varmista, että jalka pyörii eikä putoa. Varsinkin tällainen virhe tulee havaittavaksi, kun väsymys alkaa eikä ole voimaa hallita askeleitasi. Tässä tapauksessa on tarpeen sisällyttää tahdonvoimaa ja olla varma, että astut oikein maahan.
Lisää käynnissä olevia artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
1. Käsityö juoksun aikana
2. Juoksevien jalkojen harjoitukset
3. Juoksutekniikka
4. Mitä tehdä, jos periosteum on sairas (luu edessä polven alla)
On myös virhe, kun juoksun aikana jalka viedään niin voimakkaasti eteen, että urheilija vain kompastuu siihen. Tässä tapauksessa sinun on kirjaimellisesti hypättävä oman jalkasi yli, jotta pääset eteenpäin. Tämän vuoksi voimaa menetetään valtavasti.
Menetelmä vierittämiseen varpasta kantaan
Periaatteena liikkuminen varpaasta kantaan on päinvastainen vierittäminen kantapäästä varpaisiin. Ensinnäkin laitat jalka varpaillesi ja sitten koko jalka.
Tällä tavalla juokseminen on hieman vaikeampi kuin edellinen tapa. Tämän tekniikan tehokkuus on kuitenkin korkeampi.
On kuitenkin erittäin tärkeää ymmärtää täysin tällaisen juoksun tekniikka. Monet kokemattomat juoksijat vain törmäävät varpaansa maahan juoksemalla tällä tavalla. Tämän estämiseksi sinun on yritettävä laittaa jalkasi itsesi alle. Tätä varten sinun on nostettava jalkoja nostettaessa reisi korkeampikuin yleensä. Silloin tämä tekniikka tulee olemaan hyvin samanlainen kuin ammattilaisjuoksijoiden tekniikka, paitsi että se on paljon helpompi suorittaa.
On useita harvinaisia tapoja sijoittaa jalka. Erilliseen aiheeseen voit sisällyttää niin sanotun Qi-juoksun, jota monet ultramaraton-juoksijat käyttävät. Tällaisessa juoksussa jalka asetetaan täydelle jalalle, mutta varpa ei myöskään nouse. Älä kuitenkaan kiirehdi juosta niin. Jotta tämä tekniikka ei vahingoita, sitä on tutkittava hyvin. Tätä varten on kirjoitettu koko kirja Qi-juoksusta.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa oppitunti täältä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
