Juokseva kalorien palaminen

Kalorien polttaminen tapahtuu kehossa koko ajan. Tämän prosessin nopeuttamiseksi keho tarvitsee liikuntaa. Helpoin tapa on juosta. Se ei vaadi paljon rahaa, erikoisvarusteita ja paljon aikaa.

Kuinka monta kaloria juoksu polttaa?

Energiankulutus juoksun aikana riippuu henkilön sukupuolesta ja juoksutyypistä:

Miehet tuhlaavat enemmän energiaa, koska ne ovat suurempia ja kestävämpiä kuin naiset.

Juoksu tasaisella maastolla

Tasaisella alustalla juokseminen parantaa kehon yleistä kuntoa, parantaa fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Pitämällä lenkkeilymallia pitkään, se parantaa kehoa.

Juoksun edut:

• Kehon lämmittäminen;
• Tuki lihasten sävyyn;
• Sydämen ja verenkiertoelimistön vahvistaminen;
• Elinten ja kudosten kyllästyminen hapella;
• Immuniteetin vahvistaminen;
• Pidä kehosi kunnossa.

Hölkäämisessä on noudatettava useita ominaisuuksia:

1. Paikka luokille. On parasta valita stadion lähellä taloa, kävelyreittejä, puistopolkuja. Juoksumattoa käytettäessä alueen tulee olla hyvin ilmastoitu.
2. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy juosta vähintään 30 minuuttia päivässä.
3. Oikeiden vaatteiden ja kenkien valitseminen. Urheilupuvun tulee olla mukava, ei saa aiheuttaa epämukavuutta, ei purista vatsaa, ei hieroa.
4. Juoksurytmi muuttuu jatkuvasti: kiihtyy, hidastuu. Tämä auttaa sinua saavuttamaan parhaan tuloksen.
5. Juoksua käytetään myös lämmittelynä, joka kestää 15-20 minuuttia. Tee sitten voimaharjoituksia lihasten vahvistamiseksi.

Juoksu ylös portaita tai ylämäkeä

Ylämäkeen juokseminen tai portaiden kiipeäminen on vaikeampi. Se polttaa 100 kaloria 10 minuutissa. Jalkoihin ja vartaloon kohdistuu ylimääräinen kuormitus.

Omistaa hyödyllisiä ominaisuuksia:

• Kehittää kestävyyttä;
• Parantaa sydämen toimintaa, kyllästää kehoa hapella;
• Kehittää tahdonvoimaa;
• Parantaa työskentelevien lihasten hermopäätteiden toimintaa;
• Polttaa paljon kaloreita;
• Vahvistaa koko kehon lihaksia.

Tällaiseen ajoon käytetään useita menetelmiä:

• Juoksu mäkisillä pinnoilla;
• Tikkaiden käyttö;
• Kuntolaitteiden käyttö, nostaminen;
• Nostaminen painopainoilla.

Koulutusominaisuudet:

1. Askeleen pituuden tulisi olla lyhyempi kuin tasaisella alustalla ajettaessa;
2. Toistuvat vaiheet auttavat vähentämään kuormaa.
3. Runko on pidettävä suorassa asennossa, varmista, että se ei kallistu eteenpäin;
4. Harjoituksen alussa juoksu on tasaista, asteittain kiihtyvää;
5. Kun astut yli, jalat asetetaan eteen, jos laitat jalkasi koko jalkaan, keho väsyy nopeammin.

Kuinka polttaa kaloreita juoksemalla?

Polttaaksesi kaloreita juoksemalla sinun on noudatettava useita sääntöjä ja suosituksia, määritettävä juoksutyyppi ja määritettävä harjoituksen tavoite. Tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun täytyy juosta säännöllisesti.

Kaloreiden polttamista koskevat perussäännöt

Polttaaksesi kaloreita intensiivisesti juoksun aikana, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• Ajon kesto on vähintään 40 minuuttia, minkä jälkeen keho alkaa kuluttaa rasvaa;
• Älä syö 2 tuntia ennen harjoittelua;
• Ennen lenkkeilyä on hyödyllistä ottaa kontrastisuihku lihasten sävyttämiseksi, minkä jälkeen keho sietää helpommin stressiä;
• On suositeltavaa tehdä pieni lämmittely ennen juoksemista loukkaantumisten välttämiseksi;
• Kaloreiden polttamiseksi nopeammin sinun on seurattava ruokavaliotasi harjoittelun välillä. Sulje pois ruokavaliosta: paistettu, makea, jauhot, pikaruoka;
• Hölkän jälkeen on suositeltavaa kävellä 10-15 minuuttia;
• Pukeudu säähän välttääksesi kylmää juoksun jälkeen;
• Kehon kuormitusta lisätään vähitellen, mikä lisää juoksun kestoa joka viikko;
• Paremman tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa juosta 3-5 kertaa viikossa.

Kalorien kulutus vs. etäisyys

Etäisyydestä riippuen kalorit poltetaan nopeudella: 1 km / 250 kcal. Ajon kesto on 7 minuuttia.

Mitä suurempi etäisyys, sitä enemmän kaloreita kulutetaan, mutta on rajoituksia:

• Aloittelijoille juoksu tulisi mitata. Etäisyys ei ole niin tärkeä kuin harjoittelun kesto;
• Etäisyyttä lisätään vähitellen keskittyen terveydentilaan;
• Hyvää fyysistä harjoittelua voivat voittaa 4-5 km: n etäisyydet.
• Jos painoindeksi on yli 35, 2 km: n etäisyyttä ei voida voittaa. Tämä aiheuttaa sydän- ja nivelongelmia;
• Ylittäessään 3 km: n etäisyyden 450-500 kaloria poltetaan 15 minuutissa. Tällaista koulutusta ei suositella ihmisille, joiden painoindeksi on yli 30.

Kalorien kulutus juoksutyypin mukaan

Kaloreiden menetys riippuu juoksun intensiteetistä, henkilön painosta ja harjoittelun kestosta:

Pienempi paino tarkoittaa vähemmän energiankulutusta.

Kalorien saannin ja menojen tasapainottaminen

Jos haluat laihtua, sinun on luotava keholle kalorivaje, jotta keho voi käyttää varastoitua rasvaa.

Lihasmassaa kasvatettaessa on tarpeen lisätä aterioiden kaloripitoisuutta. Ruokavalion perustana on oltava runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet. Kehon kunnossa pitämiseksi kalorien saanti on käytettävä.

Kuinka laskea aterian kaloripitoisuus:

1. Laskenta suoritetaan 100 grammalle tuotetta;
2. On suositeltavaa punnita ruoka ennen sen ottamista, mikä antaa selkeämmän kuvan;
3. On tärkeää ylläpitää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino, niiden suhde on 1: 1: 3;
4. Voit pitää ruokapäiväkirjaa gadget-sovelluksessa tai kirjoittaa kaiken manuaalisesti.
5. Voit laskea päivittäisten kaloreiden määrän ottamalla yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai tekemällä laskelman Internet-ohjelman kautta.

Kalorien palaminen juoksun aikana riippuu harjoittelun intensiteetistä, etäisyydestä, painosta, lajista. Keskimäärin 250 kcal poltetaan 1 km juoksua kohti. Harjoittelu on välttämätöntä useita kertoja viikossa vähintään 40 minuutin ajan. Käytä luonnonmateriaaleista valmistettuja urheiluvaatteita, pukeudu säähän, seuraa ruokavaliota.

Katso video: KALORIHAASTE!? Haastekalenteri 2018 Luukku 14 (Saattaa 2025).