Crossfit-harjoitukset
5K 0 08.03.2017 (Viimeisin päivitys: 01.04.2019)
Työnnä ääliö on suosittu crossfit-voimaharjoittelu, joka tulee painonnoston arsenaalista. Suoritettuaan tämän harjoituksen urheilija nostaa ammuksen päänsä yli, koska se sisällytetään samanaikaisesti useiden kehomme suurten lihasryhmien työhön: nelipäinen, pakaralihakset, abs, deltalihakset ja selkärangan jatkeet.
Liikunta on yleistä urheilijoiden keskuudessa ympäri maailmaa, koska se toimii yleisenä indikaattorina urheilijan toiminnallisesta ja voimaharjoittelusta, koska sen oikea suorituskyky vaatii voimaa, kestävyyttä, joustavuutta, koordinaatiota ja nopeutta.
Pään takana oleva lenkkeily eroaa klassisesta shvungista ennen kaikkea tangon asennossa. Pitämällä tankoa trapetsilihaksilla eikä eturaajojen kohdalla vähennät kyynärliitosten ja nivelsiteiden kuormitusta, mutta lisäät olkapään rotaattorimansetin kuormitusta ja saatat loukkaantua, jos työskentelet suurten painojen kanssa. Siksi älä unohda lämmetä perusteellisesti ja lisätä asteittain painojen painoa.
Harjoitustekniikka
Harjoituksen suorittamisen tekniikka on seuraava:
- Ota tanko telineistä ja aseta se trapetsilihaksille. Selän on oltava täysin suora, katse on suunnattu eteenpäin, jalkojen ja vatsan lihakset ovat hieman staattisesti jännittyneitä.
- Aloita shvung-työntö työntämällä tankoa ylöspäin hartialihasten ponnistelulla ja tekemällä pieni kyykky muistamalla pitää selkäsi suorana. Jotkut tekevät saksilla kyykky, toiset hypätä hieman ja levittää jalkansa hieman leveämpi.
- Työnnä tankoa edelleen ylös ja alas, kunnes tanko lukittuu täysin ojennettuihin varsiin. Sen jälkeen nouse seisomaan, säilyttämällä tasapaino ja muuttamatta tangon asentoa.
- Laske tanko takaisin puolisuunnikkaan ja tee toinen rep.
Crossfit-koulutuskompleksit
Esitämme huomiosi mielenkiintoisiin harjoituskomplekseihin, jotka sisältävät pään takaa ääliön, joita voit käyttää CrossFit-harjoituksen aikana.
