Naisten juoksun edut: mikä on hyödyllistä ja mikä haittaa naisille juoksemisesta

Naisten juoksun edut ovat monimutkaisissa positiivisissa vaikutuksissa, joita sillä on keholle. Päivittäinen lenkkeily kouluttaa täydellisesti lihaksia, vahvistaa elintärkeitä järjestelmiä, edistää painonpudotusta, kestävyyden kehittymistä, parantaa mielialaa ja vaikuttaa myönteisesti lisääntymisjärjestelmään. Sen edut ovat paljon suurempia kuin haitat (joita valitettavasti esiintyy myös).

Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin naisten juoksun etuja - toivomme vuoden loppuun mennessä, että olet päättänyt mennä lenkkareiden myymälään! Mutta älä kiirehdi, lopuksi luetellaan ehdottomasti juoksun haitalliset vaikutukset naisen kehoon. Kuten sanotaan, sinun on tiedettävä kolikon molemmat puolet, vain tässä tapauksessa koulutuksen tehokkuus on suurin. No, aloitetaan!

Edut naisille

Aloitamme tutkimuksen juoksemisen eduista ja haitoista naisille, joilla on positiivisia. Joten mitä hyötyä tästä fyysisestä harjoituksesta on:

1. Koko lihaskorsetti on vahvistettu kattavasti;
2. Parantaa nivelten liikkuvuutta ja nivelsiteiden elastisuutta;
3. Fyysinen aktiivisuus aiheuttaa hormonin "ilo" - endorfiinin vapautumisen verenkiertoon. Täältä tulevat mielialan parantaminen, erinomainen terveys ja energianlisäys. Lääkärit suosittelevat juoksemista masennuksen, ahdistustilojen, rentoutumiseen vakavan stressin alla;
4. Naisen kehon juoksemisen edut ovat myös sydän- ja verisuonijärjestelmän kroonisten sairauksien kehittymisen ehkäisyssä. Aseta itsellesi riittävä kuormitus ja sydämesi on aina vahva ja terve;
5. Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka lenkkeily on hyödyllistä laihdutukselle naiselle, muistetaan, kuinka monta kaloria kulutetaan tunnin lenkillä puistossa - noin 600 Kcal. Säännöllisen liikunnan avulla voit irrottaa ylimääräiset kilot ilman uuvuttavaa laihduttamista.
6. Mainitsemme juoksun edut yli 40-vuotiaille naisille - liikunta auttaa taistelemaan kuihtumisen merkkejä. Tämän tyyppinen kuormitus lisää ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä, edistää tervettä ihoa ja poistaa selluliittia.
7. Juoksuharjoitukset kehittävät hengityselimiä, lisäävät keuhkojen määrää. Harjoittelun jälkeen veri on kyllästetty hapella, jokainen kehon solu saa arvokasta ravintoa. Siksi juokseva nainen näyttää aina paremmalta kuin istuva.
8. Toinen hyödyllinen ominaisuus naisten juoksemisessa on hormonaalisen tason normalisointi. Tämä tarkoittaa - alas PMS: n kanssa ja huonovointisuutta stressaavan työn aikana, ja - eläköön terve haima ja kilpirauhanen!
9. Hölkkäyksen seurauksena kaikki kehon lihakset ja elimet ovat tasaisessa sävyssä, saavat korkealaatuista ravintoa, ovat hyvin vahvistettuja ja terveellisiä!
10. Fyysinen aktiivisuus vahvistaa täydellisesti immuunijärjestelmää, mikä tarkoittaa, että juokseva nainen on vähemmän sairas;
11. Mitä muuta mielestäsi juoksu on hyvää yli 40-vuotiaille naisille? Puhutaanpa "naisten" terveydestä? Hölkkä on osoitettu olevan erinomainen rintasyövän, sukuelinten, paksusuolen ja keuhkosyövän ehkäisy. Ja myös lisääntyneen verenkierron seurauksena lantion alueella lisääntymisjärjestelmän työ paranee. Tämä tarkoittaa, että juoksun etuja on käytettävä naisilla, jotka kamppailevat hedelmättömyyden tai ongelmien kanssa raskauden aikana. Kuinka pidät siitä?
12. Juoksun edut vaikuttavat myös aineenvaihduntaprosessien työhön - naisilla aineenvaihdunta ja erittymisjärjestelmien työ paranevat.
13. Juoksu on erinomainen aivohalvausten, sydänkohtausten, ateroskleroosin, niveltulehduksen ehkäisy.
14. Juoksuharjoittelu pidentää elinajanodotetta, ja siksi sinun täytyy juosta missä tahansa iässä. Tietenkin asettamalla itsellesi riittävä kuorma ja korvaamalla juoksu tarvittaessa kilpailukävelyllä.

Haittaa naisille

Jatketaan edelleen naisten juoksun etujen ja haittojen tutkimista, ja seuraava rivi on negatiivinen tekijä. Voiko päivittäinen lenkkeily olla haitallista terveydellesi? Luetteloidaan, mikä juoksu on naisille haitallista:

• Edellisessä luvussa selitimme naisen figuurin juoksun edut - liikunta polttaa rasvaa tehokkaasti. Siellä on kuitenkin myös pieni haitta - on rintarauhasen muodon vaurioitumisen ja heikkenemisen vaara. Siksi on tärkeää valita hyvä urheilullinen alusvaatetus, joka estää rintojasi ravistamasta.
• Monet ihmiset ajattelevat, että juokseminen ei ole vaikeaa ja että tätä harjoitusta ei tarvitse oppia. Oikean tekniikan noudattamatta jättäminen voi itse asiassa lisätä selkärangan ja nivelten stressiä. Ja tämä puolestaan ​​on täynnä vammoja ja nyrjähdyksiä. Tämän tekijän minimoimiseksi - opi liikkumistekniikka.
• Riittämätön liikunta voi johtaa lihaskipuun, ja siksi sinun on arvioitava fyysisesti fyysisiä kykyjäsi.
• Jos et halua, että juoksuharjoituksesi vahingoittavat ruoansulatuskanavaa, älä mene radalle heti aterian jälkeen tai tyhjään vatsaan.
• Tätä urheilua pidetään kohtalaisen traumaattisena, joten huolehdi hyvien lenkkarien, mukavien varusteiden valinnasta ja valitse turvallinen harjoittelupaikka. Jos aiot mennä äärimmäisissä olosuhteissa tai haluat juosta kovassa maastossa, hanki kämmenille, polville ja kyynärpäille suojatyynyt. Vuoristoaktiviteeteissa kypärä ei vahingoita.

Joten saimme selville, miksi juoksemisesta on hyötyä tytölle tai naiselle, ja ilmoitimme myös sen haitallisista vaikutuksista. Mutta älä kuitenkaan kiirehdi siirtymään välittömästi lähimpään puistoon. Varmista ensin, ettei sinulla ole vasta-aiheita.

Jälkimmäisen läsnä ollessa et voi juosta, vaikka etuuksien koko luettelo onkin. Jos sinulla on sydän- ja verisuonijärjestelmän tauteja tai tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, akuutteja kipuja, mahdollisia kroonisia ongelmia pahenemisvaiheessa, vatsaleikkausten jälkeisiä tiloja, raskaus, syöpä, glaukooma, tulehdusprosessit, et saa harjoittaa. Ilman lääkärin suostumusta, sinun pitäisi yleensä unohtaa urheilu, ja siksi, ennen kuin ostat lenkkarit, varaa aika klinikalta.

Kuinka lisätä etua?

No, nyt tiedät, miksi tyttöjen täytyy juosta, lopuksi selvitetään, miten varmistaa, että lenkkeily vaikuttaa jatkuvasti:

1. Harjoittele säännöllisesti! Ota juosta vähintään 30 minuuttia päivässä;
2. Älä koskaan mene luokkaan huonolla terveydellä sekä vasta-aiheiden läsnä ollessa;
3. Aloita harjoittelu aina lämmittelyllä ja lopeta pienellä venytyksellä;
4. Älä pysähdy siihen. Heti kun sinusta tuntuu, että annettu kuorma ei enää aiheuta vaikeuksia, lisää tehtävääsi;
5. Jos olet kiinnostunut juoksun eduista tyttöjen hahmolle, muista, että urheilun lisäksi on tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota;
6. Suorita puhtaassa ja vihreässä puistossa, kaukana moottoriteiltä ja pölyisiltä alueilta;
7. Osta itsellesi hienoja varusteita ja lataa suosikkimusiikkisi soittimeesi!

Kaiken urheilutoiminnan tulisi olla nautittavaa, muuten siitä ei todennäköisesti tule suosikkitottumusta. Kuten näette, juokseminen antaa naiselle paljon enemmän hyötyä kuin haittaa, minkä vuoksi se on niin suosittu ympäri maailmaa. Suosittelemme, että tutkit tekniikan huolellisesti, jotta voit juosta oikein ja vahingoittamatta kehoa. Muista, että tämä on ainoa lääketieteellisesti suositeltava ilmainen tapa parantaa masennus ja piristää itseäsi!

Katso video: Juoksutekniikan ABC (Saattaa 2025).