Harvoilla ihmisillä on mahdollisuus käyttää joka päivä. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä etuja ja haittoja on joka toinen päivä juoksemisesta, sekä mitä tuloksia tällainen harjoittelu voi tuoda.
Hyödyt juosta joka toinen päivä
Monet juoksijat, paitsi aloittelijat, myös kokeneet juoksijat, eivät usein ymmärrä palautumisen merkitystä ja uskovat, että tulokset kasvavat vain harjoittelun aikana eikä levon aikana. Itse asiassa päinvastoin. Harjoittelun aikana keho saa kuormituksen, jonka vuoksi tuhoamisprosessit - katabolia - alkavat siinä. Tulosten kasvamiseksi on välttämätöntä, että tällaiset prosessit yhdistetään toipumiseen, muuten edistymisen sijasta esiintyy ylityötä, kun katabolian prosessit ylittävät aineenvaihdunnan prosessit - toipuminen jopa levossa.
Siksi tulokset kasvavat tarkasti toipumisjakson aikana. Joka toinen päivä juokseminen antaa sinulle mahdollisuuden palautua tarpeeksi, riippumatta siitä kuinka vaikeaa harjoittelu on, jotta myös seuraava harjoitus on tehokas.
Mitä enemmän keho on koulutettu, sitä vähemmän aikaa se tarvitsee toipumiseen. Siksi ammattilaiset harjoittavat kahdesti päivässä. Lisäksi heillä on aina yksi palautumiskoulutus. Siksi "joka toinen päivä" harjoittelun periaatetta noudattavat ehdottomasti kaikki. Vain "päivää" ei tässä tapauksessa pidä pitää 24 tunnin ajanjaksona, vaan lepona, jonka kehon on palaututtava edellisestä harjoittelusta.
Näin ollen joka toinen päivä harjoittelujärjestelmä antaa jokaiselle aloittelijalle mahdollisuuden treenata tasosta riippumatta, koska se antaa kehon palautua.
Voit juosta joka toinen päivä sekä terveyden että juoksutulosten parantamiseksi, vaikka toisessa tapauksessa tämä ei välttämättä aina riitä. Lisätietoja tästä seuraavassa luvussa.
Miinukset juoksemisesta joka toinen päivä
Joka toinen päivä juoksun tärkein haittapuoli on riittämätön harjoittelu viikossa, jos tavoitteesi on valmistautua standardien läpäisemiseen. Kolmesta neljään harjoittelua viikossa ei välttämättä riitä tähän. Vaikka kaikki riippuu lähtötiedoista, viikoista valmisteluun ja vaadituista tuloksista. Joku voi hyvinkin riittää niin monta harjoittelua.
Joka toinen päivä juokseminen ei tarjoa mahdollisuutta suorittaa erityisiä palautusharjoituksia tempoajon jälkeen. Koska kovan harjoittelun jälkeen keholle on hyödyllisempää olla suorittamatta lepoa, vaan juoksemaan hitaasti.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Voinko juosta joka päivä
2. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
3. 30 minuutin juoksun edut
4. Onko mahdollista juosta musiikin kanssa
Kuinka kouluttaa joka toinen päivä
Jos tehtävänäsi on parantaa tulosta, sinun on vaihdettava kovaa ja kevyttä harjoittelua. Toisin sanoen sinun on suoritettava yhden päivän tempo-risti tai intervalliharjoittelu ja joka toinen päivä suoritettava hidas risti matalalla sykkeellä palautuaksesi. Tämä tila hyödyntää aikaa.
Jos juokset terveydelle, ei ole mitään järkeä tehdä kovia treenejä. Sinun tarvitsee vain juosta hitaasti. Mutta on suositeltavaa tehdä pisin risti kerran viikossa.
Päätelmät juoksemisesta joka toinen päivä
Jos sinulla on mahdollisuus treenata juoksua joka toinen päivä, voit luottaa juoksutulosten parantamiseen ja parantaa terveyttäsi rauhallisesti säännöllisen harjoittelun avulla pelkäämättä "saalis" ylitöitä. Tällainen järjestelmä antaa keholle mahdollisuuden toipua eikä ylikuormittaa.
