Meijerituotteita ei saa koskaan sulkea pois ruokavaliosta. Kuten muutkin tuotteet, sinun on kuitenkin lisättävä maitoa ruokavalioon ottaen huomioon KBZHU: n lisäksi myös GI. Jälkimmäinen osoittaa hiilihydraattien vaikutuksen glukoosipitoisuuksiin. Maitotuotteiden glykeemisen indeksin kaavio auttaa sinua ymmärtämään paremmin tämän asian ja valitsemaan sopivimmat tuotteet.
| Tuote | Glykeeminen indeksi | Kaloripitoisuus, kcal | Proteiinit, g 100 g: ssa | Rasvat, g / 100 g | Hiilihydraatit, g 100 g: ssa |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Jogurtti 1,5% luonnollinen | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Hedelmäjogurtti | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Vähärasvainen kefiiri | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Luonnollinen maito | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Rasvaton maito | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Tiivistetty maito sokerilla | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Soijamaito | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Jäätelö | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Kerma 10% rasvaa | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Kermaviili 20% rasvaa | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Prosessoitua juustoa | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Sulguni-juusto | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Tofu-juustoa | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Juustot Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Raejuustopannukakut | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Kovat juustot | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Raejuusto 9% rasvaa | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Vähärasvainen raejuusto | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Rahka | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Voit ladata taulukon, jotta voit aina käyttää sitä täällä.
