Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että säännöllinen polvillaan kävely auttaa voittamaan erilaisia sairauksia, kuten taudin, niveltulehduksen, niveltulehduksen, ruoansulatuskanavan patologian, aineenvaihdunnan häiriöt ja jopa laihtumisen.
Lääkärit sanovat kuitenkin, että tällaiset harjoitukset voivat tuoda paitsi hyötyjä myös haittaa terveydelle, varsinkin jos henkilö ei osaa opettaa oikein.
Siksi on ymmärrettävä selvästi, missä tapauksissa tällä kävelyllä on positiivinen vaikutus hyvinvointiin, milloin se vahingoittaa, ja mikä tärkeintä, miten liikkua pätevästi polvistuen.
Polvistumisen edut
Kuten lääkärit huomauttavat, säännöllinen kävely polvillasi tuo suuria etuja keholle, erityisesti henkilö toteaa:
- Lihasten vahvistaminen.
- Aineenvaihdunnan normalisointi.
- Nivelten liikkuvuuden parantaminen.
- Voiman aalto.
- Kivun oireiden vähentäminen, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien taustalla.
- Nopeampi toipuminen sairaudesta.
Tällaisen koulutuksen edut ovat vain, jos hoitava lääkäri määrää tällaisen kävelyn.
Lievittää niveltulehduksen ja niveltulehduksen oireita
Lähes 42% ihmisistä kärsii niveltulehduksesta ja niveltulehduksesta, etenkin 55 vuoden jälkeen. Tällaisilla patologioilla nivelkudos vaurioituu, mikä johtaa lihasten ja nivelsiteiden tuhoutumiseen.
Potilaat kokevat voimakasta kipua, jäykkyyttä ja liikkumisvaikeuksia, ja laiminlyötyssä tilassa he vammautuvat. Tällaisissa sairauksissa polvistuminen auttaa 75%: lla ihmisistä, joilla on diagnosoitu niveltulehdus tai niveltulehdus.
Tällaiset harjoitukset edistävät:
- nivelten vahvistaminen;
- kivun oireyhtymän poistaminen;
- lisääntynyt verenkierto;
- nivelnesteen virtauksen normalisointi niveliin.
Tällaisissa sairauksissa nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, jos henkilöllä on niveltulehdus ja niveltulehdust:
- alkuvaiheessa;
- ei tullut krooniseksi;
- ei johtanut nivelten ja nivelsiteiden vakavaan muodonmuutokseen, jossa liikkumisvaikeuksia.
Niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa polvilla kävely on mahdollista vain lääkärisi suostumuksella, muuten on olemassa riski pahentaa taudin kulkua ja vahingoittaa itseäsi vakavasti.
Auttaa laihtua
Ylipainoiset ihmiset voivat harjoitella polvistumista, koska nämä harjoitukset:
- polttaa aktiivisesti kaloreita;
Liikkeen aikana lonkkanivelen, jalkojen ja selän lihakset lisääntyvät.
- vahvistaa olkavyötä;
- poista ylimääräiset määrät lantiolta ja vyötäröltä.
Huolimatta siitä, että nämä harjoittelut eivät kuulu voimakkaisiin urheilukuormiin, ne ovat melko tehokkaita edellyttäen, että ne tehdään säännöllisesti.
Parantaa näköä ja normalisoi aineenvaihduntaa
Japanilaisten tutkijoiden pitkäaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että polvistuminen palauttaa aineenvaihdunnan, käynnistää aktiivisesti kehon nuorentamisprosessit ja parantaa myös näöntarkkuutta.
Tätä tapahtuu useista syistä:
- Polvien alla on pisteitä, jotka altistuessaan heille parantavat näköä ja aineenvaihduntaa.
Liikkeen aikana erityinen impulssi menee näihin pisteisiin.
- Liikunnan aikana verenkierto lisääntyy ja voimaa kasvaa, mikä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.
- Henkilö virittyy positiiviseen ja saa ehdotusvoimallaan kehon palautumaan.
Tutkijat ovat havainneet, että liikunta parantaa näköä ja normalisoi aineenvaihduntaa, kun se tehdään yksinomaan silmät kiinni.
Parantaa verenkiertoa aivoihin ja raajoihin
Oppitunnin aikana aivojen ja raajojen verenkierto paranee.
Tämä johtuu siitä, että näiden harjoitusten aikana menee:
- lisääntynyt verenkierto;
- pysähtymisen poistaminen veressä;
- hapen syöksy aivosoluihin.
Tämä hapen nousu tarjoaa suuremman käsivarsien ja jalkojen liikkuvuuden.
Stimuloi ruoansulatuskanavaa ja urogenitaalista järjestelmää
Nelipyörällä tai polvilla kävellessä lannerangan alue, vatsaontelo ja myös pieni lantio ovat aktiivisesti mukana. Kaikki tämä johtaa siihen, että henkilöllä on parannus urogenitaalisen järjestelmän toiminnassa ja stimuloi myös ruoansulatuskanavan työtä.
Tulos on:
- ummetuksen ehkäisy ja helpotus;
- vatsakivun vähentäminen, mukaan lukien haava tai gastriitti;
- mahalaukun mehujen erityksen normalisointi;
- maksan ja haiman toiminnan parantaminen;
- nopeampi ylimääräisen nesteen poistaminen kehosta;
- lisääntymistoimintojen palauttaminen.
Eri munuaisten, maksan ja haiman sairauksista kärsivien ihmisten säännöllinen liikunta auttaa poistamaan hiekkaa kehosta.
Parantaa selkärangan ja kouluttaa sydäntä
65 prosentissa tapauksista kaikki selkärangan patologiat ja ongelmat sekä sydän- ja verisuonijärjestelmät ovat seurausta vähäisestä fyysisestä aktiivisuudesta. Polvistuminen auttaa ihmisiä vahvistamaan lihaksiaan, parantamaan verenkiertoa ja palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön.
Tällaisista harjoituksista voi kuitenkin olla hyötyä, jos:
- Henkilöllä ei ole vakavia selkärangan ja sydämen sairauksia, jotka vaativat leikkausta tai sairaalahoitoa.
- Palautuminen on kattavaa, erityisesti kävelyn rinnalla suoritetaan lääkitystä (jos lääkäri on määrännyt), noudatetaan ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
- Tällaiselle koulutukselle ei ole vasta-aiheita.
Tutkijat ovat havainneet, että optimaalisin sykeharjoittelu tapahtuu, kun fyysisen toiminnan aikana syke on 50% pienempi kuin tietyllä henkilöllä havaittava maksimisyke.
Siksi polvilla kävely antaa normaalin ja höyryttävän kuormituksen, jolla on positiivinen vaikutus sydämen aktiivisuuteen.
Haitat ja vasta-aiheet polvillasi kävelemiselle
Polvikäynti voi tarjota merkittäviä etuja keholle, mutta joissakin tapauksissa tällainen toiminta voi olla haitallista.
Esimerkiksi ihmiset voivat alkaa kirjautua sisään:
- Kipu polvilumpioissa.
Kipu 98 prosentissa tapauksista esiintyy, kun kävely on epätasaisella ja paljaalla lattialla, samoin kuin jos potilas kävelee pitkään keskeytyksettä.
- Kalliot ja punoitus polven alueella.
- Taudin kulun paheneminen.
- Heikkous jaloissa.
- Vapina jaloissa tai koko kehossa.
Tämä havaitaan kuitenkin, kun:
- matala fyysinen kunto, esimerkiksi potilas on ollut sängyssä pitkään tai nousee harvoin suuren painon tai olemassa olevien patologioiden vuoksi;
- lihassurkastumatauti;
- polvisuojuksen patologia;
- oppitunti suoritetaan väärin.
Lisäksi lääkärit eivät suosittele tämäntyyppisen kävelyn käyttöä, jos sinulla on:
- selkärangan ja alaraajojen mahdolliset vammat;
- niveltulehduksen tai niveltulehduksen paheneminen;
- äskettäin tehtiin leikkaus, erityisesti alle 30-50 päivää on kulunut kirurgisen toimenpiteen päivästä;
- korkea ruumiinlämpö;
- kroonisten sairauksien paheneminen.
Tällaisten harjoitusten aiheuttamien haittojen estämiseksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, jotta hän voi kertoa tarkalleen, suoritetaanko tällaisia harjoituksia vai ei.
Polvistussäännöt
Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi kävelyn on oltava oikein.
Tässä asiassa on tärkeää:
Vähitellen tottuu tällaiseen kuormitukseen, nimittäin:
- yritä seistä polvillasi ensimmäiset 2-7 päivää;
- aloita sitten harjoittelu muutamalla askeleella eteenpäin;
- kun on mukavaa eikä tuskallista siirtyä täysimittaiseen oppituntiin.
On parempi seisoa tyynyllä kivun välttämiseksi.
- Juna joka päivä.
- Pyri ottamaan 400 askelta oppitunnilla.
Lääkäreiden mukaan tarkalleen 400 askelta pidetään optimaalisena määränä, mikä vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja vahvistaa kehoa.
- Vältä harjoittelua paljaalla lattialla; sen sijaan kävele pehmeällä matolla tai peitä peitolla.
- Mene eteenpäin ja sitten takaisin.
Tärkeää: edestakaisin tapahtuvien liikkeiden vuorottelu johtaa vielä suurempaan verenkierron lisääntymiseen ja lihasten vahvistumiseen.
- Harjoituksen lopussa sinun täytyy makaa selällään ja makaa 40-60 sekuntia samalla kun hengität syvään ja uloshengitettynä.
Jos tunnet epämukavuutta polvilumpioissa, sinun on hankittava erityiset polvisuojat ja tehtävä harjoitus niissä.
Arvostelut
Olen laihduttanut koko elämäni, ja viimeisen vuoden aikana painoin vielä 6 kiloa. Kolme kuukautta sitten päätin työskennellä kovasti itseni kanssa ja aloin laihtua. Kävin ravitsemusterapeutin luona ja yhdessä hänen kanssaan teimme optimaalisen ruokavalion minulle.
Lisäksi aloin kävellä enemmän, myös polvillani talon ympäri. Teen tämän joka päivä 20 minuutin ajan. Ollakseni rehellinen, aluksi se oli vaikeaa ja jalkani väsyivät nopeasti. Kaikki muuttui kuitenkin, kun näin tuloksen. Yhden kuukauden aikana osoittautui poistavan 4,5 kiloa.
Alevtina, 53, Barnaul
Synnyttäessäni toisen vauvani minulla oli ongelmia hahmoni kanssa, vatsani alkoi roikkua rumaa, ja sivuihin ja lantioihin muodostui ylimääräisiä senttimetrejä. Koska minulla ei ole tarpeeksi aikaa, kuntosalille tai kuntoon meneminen ei ole minun vaihtoehto.
Aloitin harjoittelun kotona, mukaan lukien polvistuminen. Tällaiset harjoitukset eivät vie paljon aikaa, mutta ne ovat tehokkaita ja auttavat nopeasti poistamaan sivut ja roikkuvan vatsan.
Yana, 33, Jaroslavl
Kaksi ja puoli vuotta sitten lääkärit diagnosoivat minulle niveltulehduksen. Sittemmin minun on seurattava terveyttäni vielä enemmän, pidettävä kiinni ruokavaliosta ja otettava pillereitä. Viime vuosina minulla on ollut toistuvia nivelkipuja, hoitava lääkäri suositteli, että kävelen asunnossa polvillani joka toinen päivä. Vaikka toiminta saattaa tuntua oudolta ensi silmäyksellä, se todella auttaa. Kipu katoaa, ja jopa polvien liikkuvuus lisääntyy.
Pavel, 64, Moskova
Kävelin polvillani koko kuukauden, johdin luokkaa tiukasti aikataulun mukaisesti ja treenasin kovasti. En kuitenkaan nähnyt mitään hyötyä itselleni, paino ei laskenut, vatsaongelmat pysyivät ennallaan. Lisäksi tällaisen kävelyn jälkeen kipu ilmestyy ja kovettumia hierotaan.
Rakkaus, 41, Tver
Minulla alkoi olla sydänvaivoja kaksi vuotta sitten, olen myös ylipainoinen ja kärsinyt neitsyysvamman jälkeen minulla on lihasongelmia. Minulle polvistuminen on ainoa tapa saada liikuntaa, vaikkakin paljon vaivaa ja kipua. Menen joka päivä ja treenaan vasta aamulla, jolloin oppitunnin edut ovat suurimmat.
Maxim, 41, Uljanovsk
Polvikäynti ei ole aktiivinen liikunta, mutta siitä huolimatta sen avulla voit vahvistaa lihaksia, lisätä verenkiertoa ja sen seurauksena palauttaa ruoansulatuskanavan ja sydämen toiminnan sekä normalisoida tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa. Tällaiset harjoitukset ovat kuitenkin sallittuja vain sääntöjen mukaisesti ja jos hoitava lääkäri on hyväksynyt ne.
Blitz - vinkkejä:
- oppitunnin aikana sinun on aina varmistettava, että selkäsi on suora;
- jos vaiheet ovat vaikeita, on suositeltavaa jatkaa vain seisomista tyynyllä taivuttamalla polviasi, kunnes lihakset vahvistuvat;
- Älä koskaan aloita liikuntaa, jos tauti on pahenemassa tai havaitaan yleinen huonovointisuus.
