Jatkan harjoitteluraporttien lähettämistä. Ohjelma ei ole muuttunut, paitsi että kokonaismittarilukema on kasvanut 10 prosenttia.
Ensimmäinen päivä. Toinen viikko. Maanantai. Ohjelmoida:
Aamu: Monet hyppää mäkeä ylös. 12 kertaa 400 metriä. Lepo - palaa kevyeen lenkkeilyyn. Joka harjoittelulla kasvatan segmenttien määrää yhdellä.
Ilta: hidas ylitys 10 km juoksutekniikan perusteilla.
Kolmas päivä. Tiistai. Ohjelmoida:
Tahti risti 15 km.
Ensimmäinen päivä. Monet hyppää.
Tämä on kolmas monihypyn harjoittelu. Harjoitusta suoritettaessa vastenmielisyys muuttui paljon aktiivisemmaksi. Etäisyyden keskimääräinen nopeus on kasvanut 6 sekunnilla.
Lonkan poisto oli mahdollista suorittaa paremmin. Yleensä jopa jalkojen aistimukset vahvistuivat.
Ensimmäinen päivä. Hidas risti 10 km.
Tämän ristin tehtävänä on juosta ja rentouttaa jalkoja monien hyppyjen jälkeen sekä selvittää juoksutekniikan pääkohdat.
Keskimääräinen vauhti oli 4,20 / kilometri. Hän harjoitti pysähdysten asettamista linjaa pitkin ja askelten taajuutta.
On mahdollista asettaa jalkojen linjaa pitkin, mutta askeltaajuudella asiat eivät ole kovin hyviä. Suurilla vaikeuksilla pystyn kestämään 180 askelta. Jos lopetan ohjaamisen, taajuus putoaa välittömästi 170: een. Siksi yritän selvittää taajuuden jokaisella hitaalla ristillä. Ja tahtiin soveltaa taitoja.
Toinen päivä. Tahti risti 15 km.
Hidas ristin jälkeen jalkani lepäivät hyvin monista hyppyistä. Tunsin voimaa ja halua näyttää hyviä tuloksia. Totta, sää ajatteli toisin. Siksi ulkona oli melko voimakas tuuli, 6-7 metriä sekunnissa, ja märkää lunta satoi myös valtavia hiutaleita.
Mutta ei ollut muuta vaihtoehtoa, ja hänen täytyi paeta tällaisessa säässä. Mutta toisin kuin viime viikolla, päätin, etten pääse mudaan, joten lasin reitin yhtä kaupunkikatuja pitkin, jossa jalkakäytävä on osittain laattojen ja osittain asfaltin peitossa.
Juoksin 1 km lämmetä ja aloin juosta temporisteitä. Ensimmäiset 5 km juoksin täsmälleen tuulta vastaan. Oli mahdotonta nostaa päätäni, koska lumi iski silmiini kovasti. Tämän seurauksena ensimmäiset 5 km ajettiin 18.30.
Toinen 5 km juoksin takaisin, joten nopeus kasvoi, eikä enää tarvinnut kumartua ja voisin katsoa suoraan eteenpäin. Tämän seurauksena hän kulki 10 km 36,20: ssa. Vastaavasti toinen 5 km: n segmentti loppui 18 minuutista, juoksen sen 17.50.
Puolet kolmannesta kilometristä oli myötätuuli ja puoli myötätuuli. Lisäksi laskeva lumi alkoi vähitellen muuttua pieniksi jääpaloiksi jalkakäytävällä, mikä aiheutti juoksutehokkuuden.
Kun olen työskennellyt viimeisen venytyksen maksimissaan, onnistuin voittamaan 5 kilometriä 18.09. Kokonaisaika on 54,29 x 15 km. Keskinopeus 3.38.
Kun otetaan huomioon juoksematon sää, tulos tyytyi minuun. Koettiin, että monihypyt ja oikein valittu ohjelma tekivät työnsä. Jalkani olivat kevyet ja juoksin melko hyvin lumesta ja tuulesta huolimatta.
