Kana munakoiso ja tomaatit uunissa - vaiheittainen resepti fileiden paistamiseen * Crossfit

Tomaatit - 2 kpl.
Munakoiso - 1 kpl.
Kanamuna - 1 kpl.
Valkosipuli - 3-4 neilikkaa
Maito - 2 rkl. l.
Leivänmuruja maun mukaan
Vehnäjauhot - maun mukaan
Kasviöljy maun mukaan
Basilika - maun mukaan
Kova juusto - 100 g
Kanafilee - 600-700 g (voidaan korvata rinta)

Proteiinit 12,9 g
Rasva 6,2 g
Hiilihydraatit 2,1 g

Esitämme huomiosi visuaalisen ja helppokäyttöisen kotona vaiheittaisen valokuvareseptin kanalle munakoisolla ja tomaateilla.

Annosta per pakkaus: 6 annosta.

Vaiheittaiset ohjeet

Kana munakoisoilla ja tomaateilla on helposti valmistettava ja tyydyttävä ruokalaji, joka voi energisoida ja saada unohtamaan nälän pitkäksi aikaa. Suosittelemme, että teet uunissa paistettuja kananleipää munakoisolla, tomaateilla ja juustolla. Osoittautuu sekä tyydyttäväksi että terveelliseksi.

Kananliha sisältää suuren määrän aminohappoja ja proteiineja, joten tuote on usein esillä niiden ruokavaliossa, jotka noudattavat oikean ravitsemuksen periaatteita. Kananlihan koostumus sisältää lisäksi runsaasti mikro- ja makroelementtejä (erityisesti fosforia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia), vitamiineja (erityisesti A, E ja B-ryhmää). On huomionarvoista, että tuotteessa ei ole käytännössä mitään hiilihydraatteja, mikä on tärkeä etu urheilijoille ja laihduttaville, ja tuote myös normalisoi aineenvaihduntaa.

Tietämisen arvoinen! Kana sisältää glutamiinia. Se on aminohappo, joka edistää nopeampaa ja parempaa lihasten kasvua. Tämän edun vuoksi erityisesti urheilijat, kehonrakentajat, sisällyttävät kanaa säännölliseen ruokavalioonsa.

Aloitetaan ruoanlaitto kanaa munakoisoilla ja tomaateilla kotona. Mukavuuden vuoksi suosittelemme, että noudatat tarkasti vaiheittaisen valokuvareseptin vinkkejä.

Vaihe 1

Sinun on aloitettava ruoanlaitto vihannesten valmistuksella. Ensinnäkin, sinun on pestävä tomaatit ja munakoisot perusteellisesti juoksevan veden alla. Kuivaa ne sitten. Tomaatit tulisi leikata ohuiksi viipaleiksi ja sininen - ohuiksi nauhoiksi.

Vaihe 2

Nyt sinun on valmistettava kananliha. Tarvitsemme fileetä tai rintaa (puhdista se ensin kalvoista ja luista, jos sellaisia on). Valittu liha on pestävä, kuivattu ja leikattu annoksiksi paloittain leikkaamalla pituussuunnassa niin, että saat aihioita, kuten paloiksi.

Vaihe 3

Ota seuraavaksi pieni astia ja aja yksi kananmuna. Kuori sen jälkeen 3-4 valkosipulinkynsiä, pese ja kuivaa. Purista vihannes munasäiliöön valkosipulipuristimella. Jos tällaista keittiövälinettä ei ole, valkosipuli on hienonnettava terävällä veitsellä.

Vaihe 4

Lisää kaksi ruokalusikallista maitoa astiaan valkosipulin ja munan kanssa. Sekoita ainekset tasaiseksi. Osoittautuu leivän seokseksi, jota kutsutaan taikinaksi.

Vaihe 5

Valmista vielä kaksi astiaa. Yhdessä niistä sinun täytyy kaataa vehnäjauhoja ja toisessa - leivänmuruja. Paneroitua kanaa jauhoissa, rullaa hyvin seokseen.

Vaihe 6

Kasta sen jälkeen työkappale muna- ja maitomaitoon.

Vaihe 7

Viimeinen liha rullataan leivänmuruissa.

Vaihe 8

Samaan aikaan sinun on huolehdittava munakoisoista, leikattu ohuiksi nauhoiksi. Aseta ne lautaselle ja harjaa kasvispalat molemmin puolin kasviöljyllä.

Vaihe 9

Lähetä paistinpannu tai muhennosuuni liedelle. Aseta lämmityksen jälkeen siniset ja paista kullanruskeiksi. Sinun ei tarvitse lisätä öljyä paistosäiliöön, koska vihannekset on jo voideltu sillä.

Vaihe 10

Paista sitten kyljykset taikinassa kullanruskeaksi, lisää kasviöljyä pannulle ja odota, että se hehkuu. Tuo kana melkein kypsennetyksi. Voit lisätä kasviöljyä jokaisen kyljysannoksen jälkeen.

Vaihe 11

Nyt sinun on otettava lämmönkestävä leivinastia uuniin. Aseta valmistettu kana pohjalle. Jokaiselle viipaleelle asetetaan siivu paistettua munakoisoa ja päälle - kaksi ympyrää tomaattia.

Vaihe 12

Ota seuraavaksi tuore basilika, pese hyvin ja kuivaa. Repäise sitten vihreät erillisiksi lehdiksi ja aseta ne jokaisen kanan aihion päälle.

Vaihe 13

Jäljelle jää raastaa juusto keskipitkällä raastimella. Ripottele pieni määrä ainesosaa jokaiseen lihaleikkeeseen.

Vaihe 14

Lähetä kana munakoiso ja tomaatit uuniin, joka on esilämmitetty 200 asteeseen, paista 15-25 minuuttia. Kun määritetty aika on kulunut, poista lomake uunista. Jätä se pöydälle 5-10 minuutiksi.

Vaihe 15

Ruokahaluinen kana munakoisoilla ja tomaateilla on valmis. Levitä kyljykset salaatinlehtien päälle, jotta annos olisi tehokkaampaa. Voit myös koristella astian tuoreilla basilikanlehdillä. Terveellisen PP-aterian valmistaminen kotona vaiheittaisen valokuvareseptin avulla on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuorinta. Nauti ateriastasi!