Viime aikoihin asti urheilijat käyttivät kilpailuissa energiajuomia ja jopa kolaa. Tiede ei kuitenkaan pysy paikallaan, ja uudet tuotteet korvaavat vähitellen aiemmin käytetyt energialähteet. Urheilijan tehtävä on nyt heidän oikeassa valinnassaan.
Nykyään energiageelit ovat saaneet paljon suosiota. Tässä artikkelissa käsitellään mitä energiageeli on, sekä miksi ja miten sitä tulisi käyttää.
Energiageelit juoksuun
Kuvaus
Energy Gel on synteettinen glukoosijohdannainen, joka on valmistettu kemikaaleista ja joka on suunniteltu ylläpitämään energiaa erittäin pitkillä (maraton) kilpailuilla.
Energiageelien koostumus sisältää:
- kofeiini,
- tauriini,
- sokeri,
- C-, E-vitamiiniuutteet
- fruktoosi,
- kiinnittimet ja makua parantavat aineet (esimerkiksi banaani, omena).
Kokeile tätä geeliä - se on makea ja tiheä. Siksi on parempi juoda se veden kanssa.
Mille energiageeli on tarkoitettu?
Tyydyttämään lihaksemme juoksemisen aikana tarvitsemme:
- rasvat,
- hiilihydraatit.
Tutkijoiden laskelmien mukaan terveellisen ihmisen kehossa oleva energia riittää kolmen päivän ajamiselle nopeudella 25 km / h.
Esimerkiksi rasva ei kuitenkaan ole kovin tehokas "polttoaine", vaan se hajoaa hitaasti. Siksi hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde juoksun aikana.
Ne varastoidaan lihaksiin glykogeenina. Glykogeeni on polysakkaridi, jonka muodostavat glukoositähteet. Se kerrostuu rakeiden muodossa sytoplasmaan monentyyppisissä soluissa, pääasiassa maksassa ja lihaksissa. Joten, glykogeenin massa aikuisen maksassa saavuttaa keskimäärin sata - sata kaksikymmentä grammaa.
Nopea toiminta käyttää glykogeenia "polttoaineena", tämän energian varaukset ihmiskehossa ovat noin 3000-3500 kC. Joten jos juoksija on hyvässä fyysisessä kunnossa, hän voi juosta yli 30 kilometriä ilman taukoa aerobisessa tilassa.
Sitten keho alkaa käyttää rasvavaroja "polttoaineena". Tässä vaiheessa epämiellyttävät oireet voivat vaihdella:
- mahdollinen päänsärky
- pahoinvointi,
- huimaus,
- lisääntynyt syke,
- jaloissa esiintyy raskautta.
Tällaisissa tapauksissa urheilija voi jäädä eläkkeelle. Siksi, jos haluat juosta pitkiä maratonmatkoja maaliin, sinun on käytettävä energiageeliä.
Hieman energiageelien historiasta
Fysiologi Tim Noakes (Kapkaupunki) ja moninkertaiset toverit Ultra Marathon -voittaja Bruce Fordis kehittivät Leppin Squeezy Energy -geelin 1980-luvun puolivälissä.
Muutama vuosi myöhemmin markkinoille ilmestyi toinen energiageeli - Gu Energy Gel. Suosionsa ansiosta siitä on pitkään tullut yleinen nimi energiageeleille.
Geelien käyttö
Millä etäisyyksillä ne tulisi ottaa?
Energiageelejä suositellaan käytettäväksi maraton- ja ultramaratonmatkoilla, varsinkin jos urheilija ei ole riittävästi valmistautunut kilpailuun.
Huomaa kuitenkin, että keho on tottunut niihin, muuten voi esiintyä pahoinvointia. Keskipitkällä etäisyydellä energiageelien käyttö on epäkäytännöllistä.
Milloin ja kuinka usein otetaan?
Jotkut urheilijat ottavat energiageelejä ennen kilpailua. Tämä on ok, varsinkin sulavuuden kannalta, mutta suosittelemme, että nautit runsas aamiainen vähähiilihydraattisilla elintarvikkeilla ja sitten vain kuluttaa sokeria 3-4 tuntia - ja siinä kaikki, et enää tarvitse muita energialähteitä.
Jos otat geelin etäisyyden varhaisessa vaiheessa, on suuret mahdollisuudet sen imeytymiseen. Joten ensimmäinen geeli tulisi kuluttaa 45 minuutista tuntiin kilpailun alkamisen jälkeen.
On välttämätöntä pitää tauko energigeelin ensimmäisen ja toisen saannin välillä. On parasta ottaa se kerran tunnissa, ei useammin. Tämä johtuu sekä kehon herkkyydestä että sokerien nopean verenkierron epätoivottavuudesta. Oikean valmistelun puuttuessa, kuten aiemmin mainittiin, voi esiintyä pahoinvointia ja huimausta.
Jos olet ottanut energiageelejä harjoittelun aikana, kilpailuihin valmistautuessasi, sinun tulee ottaa ne maratonin aikana samalla aikataululla. Ja muista juoda runsaasti vettä (ei energiajuomaa). Ilman vettä geeli imeytyy kauemmin eikä pääse verenkiertoon niin nopeasti.
Joissakin tapauksissa kokeneet urheilijat suosittelevat kuitenkin erityisesti aloittelijoille luonnollisten terveellisten ruokien käyttöä pitkissä kilpailuissa. Joten niille, jotka aikovat juosta ensimmäisen maratoninsa, on suositeltavaa luopua energiageelien käytöstä, ja on parempi juoda enemmän vettä ja ottaa myös banaani matkan varrella. Voit myös tehdä energiajuoman itse.
Geelit ja valmistajat
Seuraavia voidaan suositella energiageeleiksi ja valmistaviksi yrityksiksi:
SiS Go isotoninen geeli
Britannian tutkijat ovat kehittäneet tämän isotonisen hiilihydraattigeelin maailman ensimmäisenä nestemäisenä isotonisena energiageelinä, jota ei tarvitse pestä vedellä. Sillä on "virtaava" sakeus.
Valmistaja suosittelee geelin käyttöä puoli tuntia harjoittelun (maraton) alkamisen jälkeen ja sitten 20-25 minuutin välein, yksi geeli. Enimmäismäärä ei kuitenkaan saisi ylittää kolmea geeliä tunnissa.
Nämä geelit ovat saatavana myös kofeiinilla. Tällöin valmistaja suosittelee yhden geelin käyttämistä tunnissa ennen harjoittelua tai sen aikana, mutta enintään kahta geeliä päivässä. Kofeiinigeeliä ei myöskään ole tarkoitettu alle 16-vuotiaille ja raskaana oleville naisille.
Käynnistää
Tämä energiageeli sisältää kolmenlaisia hiilihydraatteja:
- fruktoosi,
- maltodekstriini,
- dekstroosi.
Hiilihydraattipitoisuus yhdessä annoksessa on 30,3 g. geelillä on erilaisia makuja luonnollisen tiivistetyn mehun sisällön vuoksi:
- oranssi,
- mustikat,
- karpaloita,
- lime,
- kirsikat.
Valmistaja suosittelee tämän geelin levittämistä 30-40 minuutin välein, säätämällä annoksen kokoa. Alaikäisten ja raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin pidättäytyä käytöstä.
Squeezy Energy -geeli
Tätä hiilihydraattigeeliä suositellaan käytettäväksi intensiivisen liikunnan aikana. Se ei sisällä kofeiinia, laktoosia, gluteenia eikä keinotekoisia makeutusaineita.
Valmistaja suosittelee yhden geelipussin käyttämistä puolen tunnin harjoittelun jälkeen. Alaikäiset ja raskaana olevat naiset eivät saa käyttää geeliä. Tämä geeli on myös pestävä vedellä.
Hinnat
Energiageelipaketti maksaa 100 ruplaa ja enemmän valmistajasta riippuen.
Mistä voi ostaa?
Energiageelejä voi ostaa esimerkiksi erikoistuneista verkkokaupoista.
Kulutatko energiageelejä harjoittelun aikana tai maratonmatkoilla vai ei, on sinun tehtäväsi. Ne voivat sekä tehokkaasti auttaa että olla karhunpalvelus erityisesti riittämättömästi koulutetuille urheilijoille.
