Mietitkö, mitä hyötyä push-up-liikunnasta on miehille ja naisille, ja miten se vaikuttaa kehoon ja kehon terveyteen? Onko se niin hyödyllistä vai onko se vain trendikäs ominaisuus kuntosalin vakituisten joukossa? Ehdotamme, että tämä asia analysoidaan perusteellisesti, jotta kenelläkään ei olisi epäilyksiä. Mieti samanaikaisesti, onko push-upilla haittaa, ja jos on, kuinka minimoida se.
Edut miehille
Ensin selvitetään, miksi punnerrukset ovat hyödyllisiä miehille, koska vahvemman puoliskon edustajat ovat halukkaampia käyttämään tätä harjoitusta harjoittelussa. Ja ei ole yllättävää, että se on kaikissa liikuntakasvatuksen pakollisissa koulumääräyksissä, ja tietysti yksi TRP-standardeista on työntö lattiasta.
Joten mitä lattiaan tehtävät punnerrukset antavat nimenomaan miehille, ilmaisemme heidän edut pisteittäin:
- Sillä on monimutkainen vaikutus koko kehon lihaksiin, mikä antaa pääkuormituksen ylemmälle olkavyölle;
- Edistää kauniin lihasten helpotuksen muodostumista;
- Lisää urheilijan kestävyyttä;
- Lisää räjähtävää lihasvoimaa;
- Tarjoaa harmonisen ja luonnollisen kuormituksen lihaksille;
- Parantaa kehon koordinointia ja hallinnan tunnetta;
- Riittävä selkärangan kuormitus auttaa vahvistamaan sitä;
- Liikunta vahvistaa ranteita, tätä hyötyä arvostavat varmasti miehet, jotka harjoittavat erilaisia taistelulajeja;
- Kun puhutaan siitä, mitä punnerrukset antavat lattiasta, ei voida jättää mainitsematta voiman latausta ja energian nousua, joka väistämättä seuraa harjoittelua;
- Liikunta stimuloi verenkierron kiihtymistä, myös lantion alueella. Miehillä tällä on positiivinen vaikutus tehoon;
- Punnerrukset lattiasta ilman ylimääräistä taakkaa voidaan katsoa sydänkuormitukseksi, joka riittävinä määrinä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Lisäksi etuna on erittymisjärjestelmien aktivointi, ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen;
- On osoitettu, että säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus miehen lisääntymistoimintaan.
Mihin muuhun mielestäsi push-upit vaikuttavat? Tietenkin yleisestä emotionaalisesta taustasta. Urheilulla on positiivinen vaikutus miehen itsetuntoon, lisää itseluottamusta ja vaikuttaa libidoon.
Tutkimme push-upien hyödyllisyyttä miehille, ja sitten äänestämme, mitkä ovat naisten edut.
Edut naisille
Joten selvitetään, mitä lattiaa painavat ponnistelut vaikuttavat naisiin, mitä hyötyä on erityisesti ihmiskunnan reilun puoliskon edustajille.
- Tietenkin, kuten miehillä, liikunnalla on myönteinen vaikutus hengitysteihin, ruoansulatuskanavaan ja muihin kehon elintärkeisiin järjestelmiin. Emme toista itseämme;
- Ovatko punnerrukset hyviä sydämelle, kysyt, ja vastaamme jälleen myöntävästi;
- Pysytään erittymisjärjestelmien eduissa. Jokainen nainen unelmoi näyttää nuorelta ja yrittää kaikin voimin ylläpitää luonnollista kauneuttaan. Liikunta stimuloi toksiinien ja toksiinien poistumista, mikä vaikuttaa suotuisasti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön;
- Edellisessä osassa vastasimme, että kehitämme miehille punnerruksia - ylemmän olkavyön lihaksia. Aivan sama hyöty on myös naisilla. Harjoitus auttaa muodostamaan kauniita käsien ääriviivoja, poistaa ylimääräiset rasvakertymät tällä alueella, kiristää ihoa, poistaa selluliittia;
- Kuten miehillä, se stimuloi lisääntymistoimintaa;
- Mihin naisiin vielä tarvitaan punnerruksia, mitä luulet? Liikunta auttaa lataamaan rintalihaksia, kiristämällä niitä ja tehden niistä vahvempia. Tämän seurauksena naisen rintojen muoto ja houkuttelevuus paranevat, mikä on erittäin vaikea palautua raskauden ja imetyksen jälkeen;
- Liikunta auttaa polttamaan kaloreita, mikä tarkoittaa, että se auttaa laihtua;
- Lähestymistapaan osallistuu lehdistö, mikä tarkoittaa, että nainen voi huomata toisen edun - houkuttelevan vatsan tulevaisuudessa;
- Ja jos teet säännöllisesti punnerruksia, muodostat kauniin naisellisen asennon.
Kuten näette, liikunnan edut eivät ole vain miesten, vaan myös naisten, ja siksi on väärin pitää sitä puhtaasti "maskuliinisena". Lisäksi hänellä on monia lajikkeita, joista joitain päinvastoin kutsutaan "naisiksi". Esimerkiksi punnerrukset seinältä tai punnerrukset polvilla.
Haitat miehille ja naisille
Punnerrusten edut ja haitat eivät onneksi ole verrattavissa. Tutustu vaikuttaviin luetteloihin edellisissä osioissa. Täydellisyyden vuoksi luetellaan kuitenkin alla, missä tapauksessa push-upit voivat olla haitallisia terveydelle:
- Jos urheilija tekee punnerruksia, ollessaan tilassa, jossa mikä tahansa tai erityisesti tämä, fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista. Muista, että harjoittelusta ei ole hyötyä, jos tunnet olosi huonoksi.
- Jos nivelissä, erityisesti ranteessa, on vamma;
- Selkärangan sairauksien kanssa;
- Jos sinulla on ylipaino, sinun on tehtävä punnerruksia suuremmalla varovaisuudella, koska tällöin loukkaantumisriski kasvaa;
Yleensä lattiasta työntöjen hyödyt ovat paljon enemmän kuin haittaa, mutta urheilijan tulisi noudattaa teloitustekniikkaa eikä koskaan unohtaa lämmittelyä. Pätevällä ja kattavalla lähestymistavalla urheilija saa kaikki mahdolliset edut eikä vahingoita itseään millään tavalla.
Milloin on parempi tehdä punnerrukset, aamulla tai illalla?
Tässä asiassa ei ole tiukkoja sääntöjä, voit tehdä punnerruksia milloin haluat. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, antavatko aamupainot enemmän hyötyä vai haittaa? Vastaamme tällä tavalla - jos teet tämän harjoituksen latauksena, annat keholle vain etuja. Auta häntä heräämään yön unen jälkeen, sävytä jäykät lihakset, käynnistä "aivot" ja viritä energiseen työpäivään.
Toisaalta kehon ylikuormittaminen voimaharjoittelulla lattiasta tulevilla punnerruksilla lisäpainolla ei ole sen arvoista. Tämä kuormitus havaitaan paremmin iltapäivällä.
Muuten, yksinkertainen lämmittely voidaan tehdä päivällä, esimerkiksi lounasaikaan ja illalla, ennen nukkumaanmenoa. Rakenna kuitenkin yksilöllisiä ominaisuuksia. Jotkut ihmiset nukahtavat huonommin harjoituksen jälkeen, toiset päinvastoin heti nukahtaa.
Monet ovat myös kiinnostuneita siitä, onko hyödyllistä tehdä punnerruksia heti syömisen jälkeen, ja vastaamme tähän kysymykseen kielteisesti. Yritä olla käyttämättä 2 tuntia ennen ateriaa ja sen jälkeen, muuten huono kehosi kokee kaksinkertaisen kuormituksen. Kuvittele itseäsi, hänen täytyy sulattaa ruokaa ja käyttää energiaa harjoitteluun. Tämä stressi ei tee mitään hyvää, joten ole kärsivällinen.
Kuinka minimoida haittoja ja lisätä etuja
Puhuessamme miesten ja naisten punnerrusten eduista ja haitoista emme maininneet seuraavia seikkoja:
- Tätä harjoittelua varten miehen ei tarvitse käydä määrätietoisesti kuntosalilla. Voit opiskella missä tahansa;
- Harjoituksella on hyvin yksinkertainen tekniikka, sitä on vaikea suorittaa väärin;
- Se sopii melkein kaikille, sillä on vähän vasta-aiheita;
- Jos kuitenkin teet vain punnerruksia lattiasta, et rakenna lihaksia, koska omalla painolla työskenteleminen ei riitä tähän tarkoitukseen. Volyymien kasvamiseksi tarvitaan lisäpainoa, mikä tarkoittaa uutta liikuntaa.
Joten ilmaisimme, mitkä ovat päivittäisten punnerrusten edut. Puhutaan nyt kuinka lisätä sitä.
- Kiinnitä huomiota tekniikkaasi. Virheellinen toteutus tappaa kaiken hyvän;
- Aloita harjoittelu lämmittelyllä. Jos aloitat punnerruksia lämmittämättä lihaksia, voit helposti vahingoittaa niitä;
- Älä koskaan käytä, jos et tunne hyvin. Kaikki tulehdukset, tuskalliset tuntemukset, kroonisten sairauksien paheneminen, tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet jne. Ovat vasta-aiheita.
- Älä koskaan pysähdy saavutettuun tulokseen, nosta säännöllisesti vaikeustasoa. Tämä estää lihaksia totuttamasta ja rentoutumasta.
- Muista, mitä punnerrukset kouluttavat, mitkä lihasryhmät. Jos et halua muuttua mieheksi, jolla on pumpatut käsivarret, mutta ohuet jalat ja vetelä abs, älä unohda muita fyysisiä harjoituksia.
Kuten näette, säännöt eivät ole ollenkaan hankalia, mutta kuinka tehokkaita ne ovat! Niitä on helppo seurata, ja niiden edut ilmenevät kuukauden kuluessa aktiivisesta harjoittelusta urheilijan sukupuolesta riippumatta.
Olemme listanneet, miten punnerrukset auttavat miehiä ja naisia, mutta emme maininneet lapsia. Ainakin pojille tulisi ehdottomasti opettaa punnerruksia lapsuudesta lähtien - tämä on yleisen fyysisen kehityksen perusharjoitus. Entä päivittäinen aamu-kerroksen push-up koko perheelle?
