Asparagiinihappo on yksi elimistön 20 välttämättömästä aminohaposta. Se esiintyy sekä vapaassa muodossa että proteiinin ainesosana. Edistää hermoimpulssien siirtymistä keskushermostosta perifeeriseen. Se on osa urheilijoiden käyttämiä ravintolisiä.
Tyypillinen
Asparagiinihapon kemiallinen kaava on läpinäkyviä kiteitä. Aineella on muita nimiä - aminomeripihkahappo, aspartaatti, aminobutaanidihappo.
Asparagiinihapon enimmäispitoisuus löytyy aivosoluista. Keskushermoston soluja stimuloivan vaikutuksen ansiosta se parantaa kykyä omaksua tietoa.
Aspartaatti reagoi fenyylialaniinin kanssa muodostaa uuden yhdisteen, jota käytetään elintarvikkeiden makeutusaineena - aspartaami. Se on ärsyttävä hermostolle, joten sen sisältämiä ravintolisiä ei suositella käytettäväksi lapsille, joiden hermosto ei ole täysin muodostunut.
Merkitys keholle
Vahvistaa kehon suojaavia toimintoja lisäämällä tuotettujen immunoglobuliinien ja vasta-aineiden määrää.
- Taistelee kroonista väsymystä vastaan.
- Osallistuu muiden kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömien aminohappojen muodostumiseen.
- Edistää mineraalien kulkeutumista DNA: han ja RNA: han.
- Parantaa aivotoimintaa.
- Normalisoi hermoston työn.
- Poistaa toksiinit kehosta.
- Auttaa torjumaan stressiä ja masennusta.
- Osallistuu prosessiin, jossa hiilihydraatit muutetaan energiaksi.
Asparagiinihapon muodot
Aminohapolla on kaksi päämuotoa - L ja D. Ne ovat peilikuvia toisistaan molekyylikoostumuksessa. Usein lisäaineiden pakkauksissa valmistajat yhdistävät ne yhdeksi nimeksi - asparagiinihappo. Mutta jokaisella lomakkeella on oma toimintonsa.
Aminohapon L-muotoa esiintyy kehossa paljon suurempia määriä kuin D. Se osallistuu aktiivisesti proteiinisynteesiin ja sillä on myös johtava rooli toksiinien, erityisesti ammoniakin, eliminoinnissa. Aspartaatin D-muoto säätelee hormonituotantoa, parantaa aivotoimintaa. Enimmäkseen vain aikuisen kehossa.
L-muotoinen merkitys
Sitä käytetään laajalti proteiinien tuottamiseen. Nopeuttaa virtsan muodostumista, mikä myrkkyjen poistamiseen kehosta on varhaista. Asparagiinihapon L-muoto osallistuu aktiivisesti glukoosin synteesiin, minkä vuoksi kehossa syntyy enemmän energiaa. Tätä ominaisuutta käytetään laajalti urheilijoiden keskuudessa, jotka intensiivisen liikunnan vuoksi tarvitsevat valtavan määrän energiaa soluissa.
D-muodon arvo
Tämä isomeeri edistää hermoston normaalia toimintaa ja sillä on myös tärkeä rooli naisten lisääntymistoiminnossa. Suurin pitoisuus saavutetaan lisääntymisjärjestelmän aivoissa ja elimissä. Optimoi kasvuhormonin tuotannon ja myös nopeuttaa testosteronin synteesiä, mikä lisää kehon kestävyyttä. Tämän vaikutuksen ansiosta asparagiinihappo on saavuttanut suosiota säännöllisesti urheilijoiden keskuudessa. Se ei vaikuta lihasten kasvunopeuteen, mutta sen avulla voit lisätä stressiä.
Aminohappo urheiluravinnossa
Kuten edellä mainittiin, asparagiinihappo vaikuttaa hormonien tuotantoon. Se nopeuttaa kasvuhormonin (kasvuhormoni), testosteronin, progesteronin, gonadotropiinin synteesiä. Yhdessä muiden urheiluravitsemuksen komponenttien kanssa se auttaa rakentamaan lihasmassaa ja estämään libidon vähenemisen.
Koska aspartaatti kykenee hajottamaan proteiineja ja glukoosia, se lisää energian määrää soluissa kompensoiden sen kulutusta harjoittelun aikana.
Ruoan happolähteet
Huolimatta siitä, että aminohappoa tuotetaan itsenäisesti kehon normaalin toiminnan aikana, intensiivisen harjoittelun tarve sen pitoisuuteen kasvaa. Voit saada sen syömällä palkokasveja, avokadoja, pähkinöitä, makeuttamattomia hedelmämehuja, naudanlihaa ja siipikarjaa.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biologisesti aktiiviset lisäaineet
Urheilijoiden ruokavalio ei aina täytä aspartaatin tarvetta. Siksi monet valmistajat tarjoavat ravintolisiä, jotka sisältävät tämän komponentin, esimerkiksi:
- Trec Nutritionin DAA Ultra.
- D-asparagiinihappo AI Sports Nutritionista.
- D-asparagiinihappo valmistajalta Be First.
Hormonituotantonopeuden kasvun ansiosta on mahdollista lisätä kuormitusta, ja myös kehon palautumisprosessi kiihtyy.
Annostus
Lisäravinteen suositeltu saanti on 3 grammaa päivässä. Ne on jaettava kolmeen annokseen ja kulutettava kolmen viikon kuluessa. Sen jälkeen sinun on pidettävä 1-2 viikon tauko ja toistettava kurssi uudelleen. Samalla on välttämätöntä ylläpitää harjoittelujärjestelmää lisäämällä kuormitusta asteittain.
Julkaisumuoto
Käytettäväksi voit valita minkä tahansa sopivan vapautusmuodon. Lisäravinteita on jauhe, kapseli ja tabletti.
Vasta-aiheet
Johtuen siitä, että nuoressa terveessä kehossa aminohappoa tuotetaan riittävinä määrinä, sitä ei tarvitse käyttää lisänä. Sen käyttö on erityisen vasta-aiheista imettäville ja raskaana oleville naisille sekä alle 18-vuotiaille lapsille.
Yhteensopivuus muiden urheiluravinteiden komponenttien kanssa
Urheilijoille tärkeä tekijä lisäravinteiden käytössä on niiden yhdistelmä muiden ruokavalion osien kanssa. Asparagiinihappo ei estä urheiluravitsemuksen aktiivisten komponenttien toimintaa ja on hyvin yhdistetty erilaisten proteiinien ja vahvistajien kanssa. Tärkein edellytys on 20 minuutin tauko aterioiden välillä.
Aminohappoa tulee käyttää varoen muiden lääkkeiden kanssa, jotka lisäävät testosteronihormonin tuotantoa, muuten on olemassa hormonaalisten häiriöiden vaara.
Haittavaikutukset ja yliannostus
- Aminohappo voi aiheuttaa liikaa testosteronituotantoa, mikä johtaa akneen ja hiustenlähtöön.
- Estrogeenimäärän kasvu veressä voi kääntää vaikutuksen ja vähentää libidoa sekä aiheuttaa eturauhasen tulehdusta.
- Asparagiinihapon ylimäärällä voi esiintyä hermoston liiallista ärtyneisyyttä ja aggressiivisuutta.
- Lisäravinteen ottamista ei suositella klo 18.00 jälkeen, koska se estää melatoniinin tuotantoa.
- Aminohappojen yliannostus johtaa häiriöihin hermoston toiminnassa, ilmavaivoihin, ruoansulatushäiriöihin, veren paksuuntumiseen, vakaviin päänsärkyihin.
