Litteiden jalkojen hoito aikuisilla kotona

Litteät jalat ovat yleinen vaiva, jolle monet ihmiset altistuvat; se on patologinen prosessi, joka vääristää oikean jalan muodon.

Tämä voi johtaa moniin kielteisiin seurauksiin, yleisimpiä ovat asennon heikkeneminen sekä skolioosin myöhempi kehitys ja eteneminen. Joissakin tapauksissa tämä tauti voidaan parantaa kotona ilman asiantuntijoiden puuttumista tähän prosessiin.

Litteiden jalkojen hoito kotona: milloin voit vielä auttaa ja miten se tehdään

Litteiden jalkojen syyt

Noin 3% kaikista potilaista on jo syntynyt tällä taudilla, tärkein tekijä tässä on geneettinen taipumus ja huono perinnöllisyys. Loput 97 prosentissa tapauksista tauti kuitenkin hankitaan, useimmiten sen kehitys tapahtuu seuraavista syistä:

1. Työskentely, johon liittyy pitkä seisoma-asento, mikä lisää jalkojen pystysuuntaisten kuormitusten liiallista kasvua.
2. Raskaiden esineiden järjestelmällinen nostaminen tai kuljettaminen.
3. Liikunnan puute, istumaton elämäntapa, jolla on alhainen liikkuvuus.
4. Liiallinen aktiivisuus tietyissä urheilulajeissa, joiden spesifisyys merkitsee merkittävää vaikutusta jalkoihin.
5. Raskaus.
6. Ylipainoon liittyviä ongelmia, mikä lisää jalkojen kuormitusta.
7. Saada erilaisia ​​vammoja, jotka vaikuttavat tämän sairauden puhkeamiseen.
8. Mahdollisesti haitallisten kenkien käyttäminen, erityisesti naisille, jotka käyttävät usein kenkiä tai saappaita erittäin korkokengillä.

Harjoitukset jaloille

Paljain jaloin kävely auttaa joskus ratkaisemaan olemassa olevan ongelman, mutta useimmissa tapauksissa tämä toimenpide auttaa lapsia taudin alkuvaiheessa, ei aikuisia.

Saadakseen positiivisen tuloksen heitä kannustetaan harjoittamaan seuraavia harjoituksia:

1. Kehon nostaminen varpaille. Tätä varten jalat on sijoitettava yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja levitettävä hieman toisistaan, ja sitten niiden on aloitettava asianmukaiset liikkeet. Noin 10-12 toistoa tästä harjoituksesta tarvitaan päivittäin.
2. Liikkuminen jalkojen avulla kepin lattialle, pomppiva pallo tai muut muodoltaan ja rakenteeltaan samanlaiset esineet. Luistelu on suoritettava koko jalan pinnalla, joka päivä tämä prosessi tulisi antaa vähintään 5 minuuttia. Tätä harjoitusta pidetään yhtenä tehokkaimmista vaihtoehdoista.
3. Jalkojen pyörivien liikkeiden toteuttaminen. Harjoitus suoritetaan istuma-asennossa, kun jalat on ojennettava eteenpäin, kantapäät on asetettava lattiapinnalle ja jalat on käännettävä. Yhteensä 10 liikettä tehdään kumpaankin suuntaan.
4. Kävely asunnon ympäri paljain jaloin jalan vastakkaisilla puolilla. Aluksi joudut ottamaan 10 askelta ulkopuolelta ja saman numeron sisäpuolelta ja sitten vielä 20 askelta, joka kerta muuttamalla mukana olevaa puolta.
5. Varpaiden taipuminen ja laajentaminen on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita kuka tahansa voi tehdä. Joka päivä tämä prosessi on annettava vähintään 3-5 minuuttia.

Kotihierontatekniikat

Luokan 1-3 litteiden jalkojen kotihoidossa tällaiset käytännöt ovat edellytys, jota ilman on käytännössä mahdotonta saavuttaa positiivista tulosta ja täydellistä paranemista.

On kuitenkin otettava huomioon useita asioita:

1. Dermatologisten sairauksien tai verisuoniin liittyvien ongelmien esiintyminen on suora vasta-aihe hierontakäytäntöjen käytölle.
2. Hierontakäytäntöjä tulisi suorittaa joka toinen päivä, yhden kurssin vähimmäiskesto on vähintään 12 istuntoa, muuten vaadittua tulosta ei saavuteta.
3. Ennen kotihieronnan suorittamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa, koska tänään on paljon erilaisia ​​tekniikoita. Ne on tarkoitettu litteiden jalkojen hoitoon eri vaiheissa ja valitaan vain yksilöllisesti, vain lääkäri voi auttaa määrittämään tietylle tilanteelle sopivan kurssin.
4. Pääliikkeet ovat sileä aivohalvaus, kevyt puristaminen ja puristaminen. Lisäksi useimmissa tapauksissa ei vain jalkoja vaivota, vaan koko jalan osa polvesta alkaen.

Terapeuttiset voimisteluharjoitukset kotona

Litteiden jalkojen hoitoon suunnitellut voimisteluharjoitukset ovat helppoja suorittaa ja erittäin tehokkaita. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi niitä on harjoiteltava päivittäin ja vähintään 2-3 kertaa päivässä.

Alla on arvioitu kompleksi, joka auttaa ratkaisemaan nykyisen ongelman:

1. Käveleminen huonetta pitkin molemmilla puolilla jalkaa, kantapäät tai erikseen varpailla.
2. Jalkojen nostaminen tuolin istuma-asennosta ylöspäin ja pyörivien liikkeiden tekeminen jalkojen kanssa ensin myötäpäivään ja sitten sitä vasten.
3. Keuhkojen tekeminen eteenpäin, vuorotellen on tarpeen käyttää molempia jalkoja.
4. Tarttuminen ja siirtäminen lattialle levitettyjen pienten esineiden jaloilla.
5. Varpaiden taipuminen ja jatkaminen.
6. Otetaan jalalla ja puristetaan sitten erityinen ortopedinen pallo, joka on yleensä kumia ja varustettu pehmeillä piikkeillä koko pinnalla. Tämän harjoituksen suorittamisella on ylimääräinen hierontaefekti ja se parantaa jalkojen verenkiertoa.
7. Vastakkaisen jalan säären silittäminen jalalla, istuma-asennossa tuolilla.

Ortopediset kengät

Katsaus suosittuihin malleihin

Erityisten ortopedisten kenkien käyttäminen on yksi tärkeimmistä toimenpiteistä litteiden jalkojen hoidossa. Asiantuntijat suosittelevat sen tilaamista jalan muodon muodonmuutoksen ja taudin vaiheen yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. Monet työpajat toimivat suoraan erikoistuneilla klinikoilla, ja voit mennä sinne heti saatuasi tarvittavat selitykset ja ohjeet lääkäriltä.

Ortopedisten kenkien nykyaikainen valikoima on kuitenkin laajentunut merkittävästi, ja useista kaupoista voit ostaa sarjatuotantomalleja, jotka eivät ole yhtä tehokkaita.

Seuraavissa on esimerkkejä suosituimmista vaihtoehdoista, jotka ovat onnistuneet todistamaan itsensä positiivisella puolella ja jotka erottuvat tuotteiden jatkuvasti korkeasta laadusta:

1. Ortmann ja Berkemann tuottaa samanlaisia ​​malleja samassa hintaluokassa. Suurimmaksi osaksi nämä ovat naisten kesäkenkiä, joilla on ortopedinen vaikutus, tarjotut avoimet vaihtoehdot kengille tai sandaaleille ovat visuaalisesti käytännöllisesti katsoen erotettavissa tavallisista malleista. Arvioitu hinta on 5000-7000 ruplaa.
2. Berkemann Siinä on myös laaja valikoima miesten ortopedisia kenkiä, voit valita malleja, joilla on erilainen muotoilu ja väri: ne voivat olla sekä muodollisia kenkiä että lenkkareita. Hintaluokka on myös hyvin laaja, kustannukset vaihtelevat 6000: sta 12 000 ruplaan.
3. Valmistaja Dr. Mukavuus tuottaa erilaisia ​​malleja, mutta tiukat naisten kengät ansaitsevat erityistä huomiota. Se on monipuolinen ja sopii käytännöllisesti katsoen mihin tahansa vaatetyyliin, hinta on yleensä välillä 7000-9000 ruplaa. Tällä yrityksellä on myös erillinen urheilujalkineiden sarja, ortopediset lenkkarit ulospäin eivät poikkea tavanomaisista malleista, niitä voidaan ostaa hintaan 8000 ruplaa.
4. Ortmann tuottaa lisäksi ainutlaatuisen valikoiman sisäjalkineita, jotka ovat ortopedisiä tossuja. Tämä vaihtoehto on ihanteellinen ihmisille, jotka viettävät merkittävän osan ajastaan ​​kotona ja käyvät harvoin ulkona. Hinta on edullinen, tällaisia ​​tossuja voi ostaa hintaan 4000-6000 ruplaa.

Ortopediset pohjalliset

Ortopedisia pohjallisia voidaan käyttää yhdessä erikoistuneiden tai tavallisten kenkien kanssa. Niitä valittaessa on otettava huomioon useita vaatimuksia, jotka koskevat näitä laitteita:

1. Ortopedisen pohjallisen täydellinen kosketus jalkaan, muuten niiden käyttö ei ole tehokasta. Jos tämä ehto täyttyy, henkilö, kun astuu askeleeseen, kokee tunteen, kuten liikkuessaan hiekalla.
2. Jalkan luotettava kiinnitys kengän sisällä olevaan pohjalliseen, jalka ei saa olla tilaa vapaalle liikkumiselle kävellessä.
3. Jalkan koon noudattaminen, kaikilla ortopedisilla pohjallisilla on oma numerointinsa.
4. Valitun pohjallisen muodon tulee olla olemassa olevia muodonmuutoksia vastaava, jotta jalka pysäyttää vääristymänsä eikä tauti edene.
5. Materiaalin on oltava riittävän joustava, jotta se ei aiheuta ärsytystä tai allergisia reaktioita, ja sen on kestettävä henkilön paino ja kuormitus, johon ortopedinen pohjallinen altistuu.

Urheilu tasaisilla jaloilla

Urheilutoiminta ei pysty täysin eliminoimaan litteitä jalkoja, mutta se on hyvä lisätoimenpide päätoiminnalle, joka voi lisätä sen tehokkuutta.

On suositeltavaa, että tällaisista kysymyksistä sovitaan etukäteen ortopedisten asiantuntijoiden kanssa, mutta voidaan antaa seuraavat vinkit, jotka ovat yleisiä kaikissa tilanteissa:

1. Pitkä juoksu, erityisesti kovilla pinnoilla, on ehdottomasti kielletty tasaisilla jaloilla, koska se voi pahentaa tilannetta merkittävästi.
2. Hyppy on myös ei-toivottu fyysinen aktiviteetti.
3. Paljain jaloin kävely itsessään on tehotonta, mutta se voi täydentää toista toimintaa, joka liittyy erilaisten harjoitusten suorittamiseen. On suositeltavaa harjoitella alkuvaiheessa ja lievimmässä vaiheessa, koska vakavaa epämuodostumaa ei voida korjata tällä toimenpiteellä.
4. Uintia ei suositella vain litteille jaloille, mutta sillä voi olla myös yleinen positiivinen vaikutus kehoon ja parantaa immuniteettia.
5. Tanssi vaikuttaa myös positiivisesti jalkojen muotoon, kun toteutetaan muita toimenpiteitä taudin hoitamiseksi.

Yhteenvetona on syytä huomata, että alkuvaiheessa litteät jalat hoidetaan paljon helpommin, ja monissa edistyneissä ja vaikeimmissa tapauksissa parantaminen kotona ilman ortopedin väliintuloa ei ole mahdollista. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi sinun ei pitäisi viivyttää: aloita tarvittavat toimet mahdollisimman pian.

Samanaikaisesti on suositeltavaa neuvotella ennalta asiantuntijan kanssa, joka arvioi tilanteen ja antaa useita suosituksia, joiden avulla voidaan laatia kotikäytäntöjen suunnitelma ja aikataulu mahdollisimman laadukkaasti ottaen huomioon jalkojen epämuodostumien kehittymisen yksilölliset ominaisuudet.

Katso video: Jalkahoito kotona (Helmikuu 2025).