Crossfit tytöille: hyötyä tai haittaa naisruumiille? * Crossfit

Äskettäin tyttöjen crossfit alkoi olla yhä tärkeämpi paikka urheilutietokentällä. Meidän on aika käsitellä tätä aihetta ja selvittää: mikä on crossfit naisille. Mitä hyötyä siitä on ja mikä on sen hullun suosion salaisuus?

Tie sukupuolten tasa-arvon suhteen naiset osoittavat, että paitsi vahvempi sukupuoli voi treenata kovasti, mutta he ovat hauraita, suloisia olentoja. Niin monet tytöt hyppäsivät sydänkoneista ja menivät korkean intensiteetin ja räjähtävään crossfitiin. No, kiitettävää, mutta kuinka perusteltuja tällaiset uhrit ovat? Onko tällainen koulutusjärjestelmä haitallinen terveydelle ja mitkä ominaisuudet tyttöjen on tiedettävä ennen harjoittelun aloittamista? Tai ehkä suosittele tutumpia alueita - kunto, jooga, pilates? Lue tästä ja paljon muuta.

CrossFitin hyvät ja huonot puolet naisille

Tehdään yhteenveto tyttöjen CrossFitin tekemisen eduista ja haitoista.

Vahvuudet

Vaikutukset kaikkiin lihasryhmiin. CrossFit-harjoitteluun ei liity jalkojen, käsivarsien tai pakaran päivää. Työt läpi kaiken kerralla.
Harjoitusohjelmaa voidaan jopa muuttaa joka päivä, joten kuukaudessa tai kahdessa et tunne ikävystymistä. Salissa luokat pidetään usein ryhmissä, mikä myös lisää kiinnostusta harjoitteluun ja kilpailuhenki ilmestyy.
Lisää kehon aerobista ja voimakestävyyttä. Et siirrä kaappeja pienellä sormellasi, mutta päivittäisissä tehtävissä CrossFit-koulutusohjelmat auttavat sinua (raskaan laukun tuominen supermarketista on helpompaa).
Reaktionopeus, koko kehon joustavuus ja liikkeiden koordinaatio paranevat.
Voimakkaalla harjoittelulla saat päivittäisen vapautumisen endorfiineista, mikä tarkoittaa vähemmän stressiä elämässä.

Heikot sivut

Haitat tai asiat, joista CrossFit-kouluttajat ovat usein hiljaa:

CrossFit on urheilulaji, jossa harjoitusten oikea tekniikka on erittäin tärkeää, ja sen noudattamatta jättäminen lisää merkittävästi loukkaantumisen todennäköisyyttä kuormituksen voimakkuuden vuoksi. Aluksi on suositeltavaa kouluttaa kokeneen ohjaajan valvonnassa.
Harjoittelemattoman tytön on oltava erittäin varovainen. CrossFit aiheuttaa paljon stressiä sydämelle, koska kaikki työ tapahtuu korkean intensiteetin tilassa.

"Jos kysyt CrossFit-valmentajalta, viat ovat sinun vikasi. Kulttuurissa, joka saa sinut liikkumaan mahdollisimman nopeasti ja nopeasti, on vaikeaa ylläpitää tervettä järkeä. Sinun täytyy työntää itsesi rajaan, mutta kun saavutat rajan ja maksat siitä, osoitat olevasi idiootti, joka on mennyt liian pitkälle. " (c) Jason Kessler.

Onko peli kynttilän arvoinen? Se on sen arvoista, jos sinulla on tavoite ja olet valmis kuuntelemaan omia tunteitasi. Oikealla lähestymistavalla CrossFitistä tulee suosikkisuuntasi.

CrossFitin edut ja haitat tytöille

Lähes mikä tahansa urheilulaji on hyvä tytön terveydelle - se vahvistaa kehoa ja henkeä. Onko tämä asia CrossFitin kanssa? Tämä suunta on suhteellisen nuori - vuodesta 2000 (täältä voit lukea tarkemmin siitä, mikä CrossFit on), eikä sitä ole täysin ymmärretty. Hänestä on verkossa paljon ristiriitaisia arvosteluja.

Joten mikä CrossFitissä on niin erikoista - katsotaanpa asiaa ja tarkastellaan tytön terveydelle koituvia etuja ja mahdollisia haittoja.

Hyödyt terveydelle

Luokkien tyttöjen edut ovat ilmeisiä:

Crossfit-harjoittelu on todella tehokas tapa laihtua tytölle ja tuoda hänen hahmonsa haluttuun muotoon. Tappajaharjoituksen jälkeen kehosi polttaa edelleen kaloreita. Tämä tarkoittaa, että laihtuminen on nopeampi kuin keskimääräisen harrastajajuoksijan. Älä unohda vain pakollista kalorivajetta, muuten kaikki harjoittelut ovat hyödyttömiä.
Voimaharjoittelu (mukaan lukien CrossFit) nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena yleinen kuntosi paranee: nukut hyvin, syöt ruokahalulla ja tunnet olosi paremmaksi.
CrossFit ei ole yhtä tehokas tytöille taistelussa selluliittia vastaan. Lihasten sävyttäminen ja ylimääräisen rasvan polttaminen yhdistävät sinut unohtamaan tämän ongelman.
Lyhyiden, erittäin intensiivisten istuntojen ansiosta voit treenata kaikki naispuolisen kehon alueet kompleksissa.
Sinä sävytät kehosi - eli et vain laihduta, vaan myös pumppaa hyvin ydinlihakset, jotka ovat niin tärkeitä naisten terveydelle.
Sinusta tulee joustavampi ja parannat koordinaatiotasi voimisteluharjoitusten avulla.

Hylätään heti yksi kaikkein kestävimmistä myytteistä naisten crossfitistä: "kaikki tytöt crossfit-urheilijat ovat pumpattuja ja näyttävät miehiltä - fu tämä on." Haluan olla eri mieltä tämän mielipiteen kanssa. Emme aio kiistellä makuja - vaikka muuten, monet ihmiset pitävät ammattimaisista CrossFit-urheilijoista, mutta se ei ole nyt.

"Pumpattavaksi" tulemiseksi sinun on työskenneltävä kovasti päivä- ja yökomplekseissa. Harjoittele vähintään 4 kertaa viikossa useita vuosia. Noudata samalla tarkasti ruokavaliota, liikuntaa ja lepoa. Ja vasta sitten saavutat ehkä kilpailutason. Kaikissa muissa tapauksissa tämä kysymys ei vaikuta sinuun, uskokaa minua.

Yleensä tämä väite on yhden tekosyyn tasolla, miksi ei mennä kuntosalille. Syitä on aina - etsi parempi mahdollisuus aloittaa työskentely itsesi kanssa ja pääset mukaan, ja kaikki kysymykset katoavat itsestään. Harkitsemme yksityiskohtaisesti kysymystä CrossFitin tytöille pumppaamisesta alla.

Haittaa terveydelle

Kuten kaikilla muilla aktiivisilla urheilulajeilla, CrossFitillä on myös negatiivisia puolia:

Hallitsemattomalla harjoitusohjelmalla CrossFit rasittaa vakavasti sydän- ja verisuonijärjestelmää.... Silti olisi! Kokeneiden urheilijoiden harjoittelun keskimääräinen syke vaihtelee välillä 130–160 lyöntiä minuutissa, ja joissakin paikoissa se voi nousta jopa 180. Seuraa työsi harjoituksissa ja kuuntele valmentajaa - olet onnellinen!
Anatomisista ominaisuuksista johtuen naiset kärsivät osteoporoosista paljon useammin kuin miehet - 3-5 kertaa. Pubmed julkaisi (lähdeartikkeli Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston kansallisista terveysinstituuteista 22. marraskuuta 2013) mielenkiintoisen tieteellisen tutkimuksen: käy ilmi, että CrossFitters saa muita urheilijoita todennäköisemmin ongelmia tuki- ja liikuntaelimistössä. Ja niin kauan sitten tuli tunnetuksi, että äärimmäiset toimet johtavat vähitellen luumassan vähenemiseen, mikä on osteoporoosin kehittymisen perimmäinen syy.
Toisin kuin kuntosalilla harjoittelu ja banaalinen sydän, CrossFit-valmistetta ei suositella raskaana oleville naisille eikä äideille imetyksen aikana. Tällainen korkean intensiteetin harjoittelu voi johtaa palautumattoman naisen kehon ylikuormitukseen ja maidon puutteeseen. Usein urheilijat valittavat, että harjoittelun jälkeen lapset kieltäytyvät imettämästä, koska maidon maku muuttuu vähemmän miellyttäväksi. Syynä on maitohappo, jonka keho vapauttaa liikunnan aikana.

Yksityiskohtaista materiaalia CrossFitin eduista ja vaaroista saat erillisestä materiaalistamme. Sieltä löydät täydellisen luettelon vasta-aiheista luokille, kaikista eduista ja haitoista, arvosteluista lääkäreistä ja kuuluisista urheilijoista.

CrossFitin ominaisuudet naisille

Puhutaan naisten crossfitin ominaisuuksista fysiologian ja anatomian yhteydessä.

Naiset ovat taipuvaisempia kuin miehet taipumaan jalkojaan sisäänpäin kyykkyjen tai umpikuormien aikana lattiasta (tämä johtuu nelipään kulmasta). Siksi näitä harjoituksia suoritettaessa on suuri loukkaantumisriski. Varsinkin kun kiihkeä crossfitter unohtaa laadun ja alkaa työskennellä määrän suhteen.

Vinkki: Kaikkia naisia kehotetaan olemaan epäröimättä suorittamaan apuharjoituksia - kyykkyjä ja sivuportaita, joustavat polvien ja nilkkojen ympärillä. Tämä auttaa jäljittämään väärän tekniikan, korjaamaan sen ja välttämään nyrjähdyksiä ja repeämiä.

Naisilla on taipumus olla myös voimakkaita nelosia, mutta heillä on heikot takaraivot ja pakaralihakset. Tämä voi aiheuttaa ongelmia alaselän kanssa, joten harjoitukseen tulisi suhtautua suurimmalla vastuulla ja ennen sitä - tutkia tekniikkaa perusteellisesti. Samasta syystä naisten tulisi viettää enemmän aikaa venyttelyyn ja jäähdytykseen harjoittelun jälkeen.

Ovatko harjoitukset erilaisia?

Naisten crossfit-luokat eivät eroa miesten. Paitsi että liikunnan voimakkuus ja työpaino muuttuvat. Mutta tämä ei tarkoita, että voit treenata "jalan lattiaan asti". Yritä suorittaa suurin kuormitus puolestasi, mutta älä jahtaa työpainoa laitteiden kustannuksella. Täydellinen tekniikka on ensiarvoisen tärkeää.

Ei voida pumpata

Joten missä laitat pilkun tähän epäonniseen lauseeseen, kun on kyse naisista ja CrossFitistä? Kun voimaharjoittelu on saamassa yhä enemmän suosiota naisten keskuudessa, on syntynyt myytti, että aktiivinen painoharjoittelu johtaa väistämättä "kehonrakentajan" jalkoihin ja valtaviin "pankkeihin" kauniisti rajatun hauislinjan sijaan.

Itse asiassa naisen keho reagoi liikuntaan hieman eri tavalla kuin mies. Suuremmalla määrin mikä tahansa liikunta - sekä sydän- että voimakkuus - vaikuttaa kehon rasvaprosentin laskuun. Jos kysyt kuntosalilla harrastavilta tytöiltä, he kaikki vahvistavat, että lihasmassan kasvu on hidasta. Ja kaikki siksi, että naiset "teroittuvat" kehon rasvan kertymisen alla, mikä CrossFit (tai mikä tahansa muu harjoittelujärjestelmä) poistaa ja poistaa ensinnäkin. Mutta tietysti ei ole tarpeetonta tarkistaa ruokavaliota, laskea kalorien saanti ja tehdä pieni ylijäämä tai alijäämä tavoitteesta riippuen.

Muista, että lihasten lisäys liittyy testosteronitasoihin, ja se on vähäistä naisen kehossa. Siksi, Rakentaakseen vakavia lihaksia naisten on paitsi harjoitettava vuosien ajan kulumisesta, myös "lääkkeen" käytöstä. Siksi voit turvallisesti antaa itsellesi kuormia painoilla.

Crossfit kriittisinä päivinä

Jos nainen tuntee kriittisinä päivinä normaalin ja voi harrastaa hyvin, sinun ei silti pitäisi harjoittaa normaalisti. Monilla naispuolisilla crossfittereillä, joita vatsa ei häiritse, on kipuja lonkassa ja alaselässä. Siksi tällaisina päivinä harjoittelu tulisi suorittaa lempeässä tilassa. Painon nostaminen maasta on erityisen vaarallista tänä aikana.

Tämä on mielenkiintoista: jotkut kauniista sukupuolista väittävät tuntevansa olonsa hyväksi kuukautistensa aikana säännöllisen CrossFitin ansiosta. Eikä ole mitään yllättävää: korkean intensiteetin harjoittelulla on loppujen lopuksi positiivinen vaikutus verenkiertoon ja kehon rikastamiseen hapella, mukaan lukien sukuelimet.

Miksi kuukautiset voivat kadota korkean intensiteetin harjoittelun avulla? Yleensä syy on liian alhainen rasvaprosentti. Optimaaliseen lisääntymistoimintaan tarvitaan vähintään 17-20%. Amenorrea - kuukautisten puuttuminen - voi myös liittyä harjoittelun voimakkuuteen. Kuten tiedät, CrossFit ei suosittele sinua tässä suhteessa, joten ota terveytesi vakavasti. On osoitettu, että keskimatkan juoksijoissa amenorreaa havaitaan 20 prosentissa tapauksista, ja viikoittainen mittarilukema kasvaa 2-3 kertaa - 30 prosentissa. Toinen mahdollinen syy on urheilufarmakologia, jota monet ammattilaisurheilijat käyttävät.

Tulokset

Kaikkia naisia, jotka haluavat tarttua kateellisiin naisellisiin ja ihaileviin maskuliinisiin ilmeisiin, osoittaa erinomaisen kehon laadun ja selkeän lihaskuvion rannalla, kannustetaan tekemään CrossFit. Älä kuitenkaan unohda, että järjestelmä voi paitsi tehdä sinusta vahvemman ja joustavamman, myös vaikuttaa haitallisesti terveydellesi. Ole varovainen, kun teet äärimmäistä liikuntaa. Ja muista, että on silti parempi olla "laittamatta puristusta" tai tekemättä pienellä painolla harjoitusta enemmän toistoja varten kuin "repiä" jo väsyneiden lihasten nivelet. Säilytä tasapaino, koska kehosi huomiotta jättäminen voi johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin.

Jos olet kiinnostunut tästä urheilulajista, mutta epäilet silti, kuinka harjoittelu sujuu, onko sinulle vaikeaa jne., Suosittelemme, että tutustut materiaaliin aloittelevien tyttöjen crossfit-koulutusohjelmista.

Toivomme, että olemme auttaneet sinua ymmärtämään kysymyksen siitä, mitä CrossFit tarkoittaa tytölle ja hänen terveydelleen. Jos sinulla on kysyttävää tai kommentteja, älä epäröi kirjoittaa alla olevan materiaalin alle. Jos pidit artikkelista - tuki meitä julkaisemalla!