Ottaen huomioon erilaisten urheilulisäaineiden käytön urheilijalle laskemme jatkuvasti tietyn ruoan saannin kaloripitoisuuden tai edut. Ja jopa monet urheilijat, jotka eivät käytä urheiluravintoa, hallitsevat yksinomaan proteiinin saantia. Mikä ei ole täysin totta, koska rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi on muitakin hivenravinteita, joiden vaikutus, jos sitä käytetään oikein, voi merkittävästi lisätä ja nopeuttaa ensimmäisten urheilutulosten ulkonäköä CrossFitissä.
Tänään tarkastelemme kysymystä, joka liittyy sellaisen urheiluravintoluokan kuin urheilijoiden vitamiinien saantiin. Mikä se on, ja miksi ammattilaiset tai harrastajat harrastavat CrossFit-urheilijat sitä tarvitsevat?
Yleistä tietoa
Joten, ennen kuin harkitset yksityiskohtaisesti vitamiineja urheilijoille, sinun on ymmärrettävä, mitkä vitamiinit yleensä ovat? Joten vitamiinit ovat niin outoja kuin se saattaa tuntua, proteiineja. Mutta nämä eivät ole yksinkertaisia proteiineja. Nämä ovat aminohappoketjuja, jotka on kytketty tietyllä tavalla. Niitä käytettäessä ne eivät käytännössä denaturoi, joten keho ei pysty sulattamaan niitä ja hajoamaan pienemmiksi komponenteiksi. Samaan aikaan urheilun vitamiinimolekyylin koko on niin pieni, että keho voi sulattaa ne kokonaan muodossa, jossa ne tulevat kehoon.
Tämän vuoksi urheilun vitamiinikomplekseja on aktiivisesti otettu käyttöön melkein kaikissa urheilun urheilusuunnissa: voimanostosta crossfitiin. Mutta miksi vitamiinit ovat niin tärkeitä, ja pitäisikö niitä seurata yhtä tiukasti kuin proteiinien saanti? Loppujen lopuksi keho voi syntetisoida tarvittavat vitamiinit omista aminohappoketjuistaan? Itse asiassa se ei ole niin. Valitettavasti keho voi syntetisoida rajoitetun määrän vitamiineja yksin ja vain niitä, jotka ovat välttämättömiä elämälle. Vitamiinikompleksit sisältävät välttämättömiä aminohappoja, jotka vaikuttavat prosesseihin ja joilla on rakenne, jota keho ei pysty toistamaan yksin.
Toinen tärkeä piirre on, että vitamiinien kulutus harjoittelun aikana on vähintään hiilihydraatteja ja energiaa. Vitamiinien täydentäminen on kuitenkin paljon vaikeampaa, varsinkin jos et ole sitoutunut kasvissyöjä, joka kuluttaa tonnia vihanneksia ja hedelmiä.
Hauska tosiasia: Hedelmät ovat edelleen välttämätön osa CrossFit-urheilijan ruokavaliota. Korkealaatuiselle painonnousulle / kuivumiselle haitallisen fruktoosin lisäksi se sisältää todellakin kokonaisen kompleksin erilaisia vitamiineja.
Vitamiinien vaikutus urheilulliseen suorituskykyyn
Tarkastellaan, miten tietyt vitamiiniryhmät vaikuttavat urheilulliseen suorituskykyyn. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinun pitäisi ostaa vitamiinikomplekseja ja kuinka käyttää niitä oikein parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
| Vitamiiniryhmä | Milloin ottaa? | Vitamiinin arvo urheilijan ruokavaliossa |
| Ryhmän A vitamiinit | Koko ajan | Ryhmän A vitamiinit ovat voimakkaita adaptogeeneja. Kun niitä kulutetaan merkittävästi, ne stimuloivat testosteronin lisätuotantoa ja mikä tärkeintä, ne auttavat aloittelijaurheilijaa toipumaan nopeammin harjoittelun välillä. |
| Ryhmän B1 vitamiinit | Koko ajan | Ryhmän B vitamiini. Vastuussa neuromuskulaarisen viestinnän muodostumisesta urheilijan kehossa. Miksi sitä tarvitaan? Suurimmalla teholla ajaminen voi auttaa sinua optimoimaan energiajärjestelmät nopeammin, mikä lisää tuottavuutta, voimaa, voimaa ja kestävyyttä. |
| Ryhmän B2 vitamiinit | Koko ajan | Sen päätehtävä on kompensoida ulkoisia rasituksia. Se lisää merkittävästi immuniteettia ja estää ylimääräisen insuliinin tuotannon ravinnon vähentyessä. Tämän seurauksena henkilö syö paljon nopeammin, mikä auttaa ylläpitämään tiukkaa ruokavaliota äärimmäisen kuivumisen aikana. Lisäksi tämä vitamiini on anti-stressi. |
| Ryhmän B3 vitamiinit | Koko ajan | Samoin B2 |
| Ryhmän B6 vitamiinit | Kuivaus | B6-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista modernin CrossFit-urheilijan ruokavaliossa. Sen päätehtävä on kompensoida ulkoisia rasituksia. Lisäksi tämä vitamiini on anti-stressi. |
| Ryhmän B12 vitamiinit | Kuivaus | B12-vitamiini on tehokas stabilointiaine, jonka avulla voit jakaa muita tärkeitä tulevia mikroelementtejä oikein, mikä johtaa muiden ravintoaineiden ja vitamiinien vakautumiseen ja parempaan imeytymiseen monivitamiinikompleksien käytön tehokkuuden seurauksena. |
| Ryhmän C vitamiinit | Massa | C-vitamiini on tyylikkäin adaptogeeni urheilussa. Sen päätehtävä on korvata mahdolliset maksavauriot. Seurauksena on kehon vastustuskyvyn lisääntyminen ulkoista organismia kohtaan, mikä ilmaistaan immuniteetin lisääntymisenä ja ylikuormituksen todennäköisyyden vähenemisenä. |
| Kalanrasva | Kuivaus | Kalaöljy - vaikka sitä pidetään monityydyttymättömänä omega 3 -rasvahapoksi, tärkeintä on erilaisten stabiloivien kompleksien läsnäolo, mukaan lukien onnistunut niasiinin ja E-vitamiinin yhdistelmä, jotka auttavat tukahduttamaan liiallista mahahapon eritystä vähentäen lisäaterioiden tarvetta. |
| Mineraalikomponentit | Kuivaus | Mineraalikomponentit yhdessä vitamiinikompleksien kanssa antavat erittäin positiivisen vaikutuksen. Emme saa unohtaa, että kun liikuntaa harjoitellaan liikaa, suurin osa mineraaleista vapautuu hiki. Lisäksi mineraalit lisäävät merkittävästi hyödyllisten aminohappoketjujen imeytymistä vitamiineista. |
| Sinkki | Massa | Se on tehokas testosteronin tehostaja, joka lisää testosteronin tuotantoa luonnolliseen rajaan. Vahvistaa E-, D-, B6- ja K1-vitamiinien vaikutusta. |
| Magnesium | Massa | Samanlainen kuin sinkki |
| Seleeni | Massa | Samanlainen kuin sinkki ja magnesium |
| D-vitamiini | Massa | D-vitamiini, yhdessä E-vitamiinin kanssa, on kattava lähestymistapa, jonka avulla voit lisätä proteiinin ravisteluista saamasi ulkoisen kalsiumin imeytymistä nivelsiteiden, lihas- ja luukudosten voiman lisääntymisen seurauksena. |
| E-vitamiini | Massa | E-vitamiini B yhdessä D-vitamiinin kanssa on monimutkainen lähestymistapa, jonka avulla voit lisätä proteiinipirtelöistä saatavan ulkoisen kalsiumin imeytymistä nivelsiteiden, lihas- ja luukudosten voiman lisääntymisen seurauksena. |
| K1-vitamiini | Massa | K1-vitamiinilla, kun sitä kulutetaan enemmän, on samanlainen vaikutus kuin kreatiinilla, ainoa ero on takaisku. Sinut tulvii vedellä, mikä lisää kestävyyttäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä tekemällä suurinta osaa kovista harjoituksista. |
Huomaa: taulukko sisältää kaukana kaikista vitamiineista, mutta vain ne vitamiiniryhmät ja parhaat urheilijoille tarkoitetut vitamiinit, joiden käyttö ei ainoastaan pidä kehoasi hyvässä kunnossa, vaan myös lisää todellista suorituskykyä harjoittelujaksoissa.
Kuinka ottaa se oikein?
Kun olet selvittänyt, miten vitamiinit vaikuttavat urheilun harrastajiin, sinun on määritettävä, mitkä optimaaliset annokset miesten ja naisten tulisi kuluttaa. Mutta tärkeintä on selvittää, milloin ja miten vitamiineja käytetään parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Ensinnäkin, jos et käytä vitamiinikomplekseja, eri vitamiineja tulisi kuluttaa eri aikoina ja pestä eri nesteillä. Asia on, että jotkut vitamiinit ovat rasvaliukoisia, toiset voivat nähdä kehomme vain pienen määrän alkoholialkaloideja läsnä ollessa. Toiset taas toimivat vain yhdessä veden ja nopeiden hiilihydraattien kanssa. Samanaikaisesti vitamiinien tarve koko päivän ajan ei ole yhtenäinen, kuten proteiinien ja hiilihydraattien kohdalla.
Mietitään, miten tietyt yhdistelmät otetaan.
- Ryhmän A vitamiinit: ne ovat myös beetakaroteenia. Ne otetaan parhaiten aamulla yhdessä pienen kolesterolin kanssa kalaöljystä tai pellavansiemenöljystä. Ne ovat rasvaliukoisia vitamiineja.
- B-vitamiinit: ovat alkoholiliukoisia vitamiinikomplekseja. Yleensä vitamiinikompleksissa se sisältää 0,01 - 0,02 grammaa puhdasta etyylialkoholia vitamiinien liuottamiseksi. Jos et ole löytänyt normaalia alkaloidia tämän vitamiiniryhmän liuottamiseksi, voit juoda ne kefirillä tai kvasilla, koska näillä tuotteilla on optimaalinen alkoholimolekyylipitoisuus, jonka avulla voit liuottaa ja omaksua tarvittavat vitamiinikompleksit.
- C-vitamiinit: Yleiset vesiliukoiset vitamiinit. Ne ovat ristiriidassa D- ja E-vitamiiniryhmien käytön kanssa. On parasta juoda se veden kanssa tai syödä kuivana
- D-vitamiinit: Nämä otetaan parhaiten aamulla yhdessä pienen kolesterolin kanssa kalaöljystä tai pellavansiemenöljystä. Ne ovat rasvaliukoisia vitamiineja. Lisäksi E-vitamiini on välttämätön kumppani tälle vitamiinille, koska se lisää vitamiinikompleksin herkkyyttä ja imeytymistä.
- E-vitamiinit: Paras ottaa aamulla yhdessä pienen kolesterolin saannin kanssa kalaöljystä tai pellavansiemenöljystä. Ne ovat rasvaliukoisia vitamiineja. Lisäksi D-vitamiini on välttämätön kumppani tälle vitamiinille, koska se lisää vitamiinikompleksin herkkyyttä ja omaksumista.
- Ryhmän K vitamiinit: universaali vitamiini, voidaan käyttää milloin tahansa.
Huomaa: toimittajat eivät suosittele multivitamiinikompleksien ostamista apteekeista, koska usein eri ryhmien vitamiinien yhdistäminen, jos se otetaan väärin, on vain varojen siirto. Jos päätät käyttää monivitamiinikompleksia, osta ne erikoistuneista urheiluliikkeistä. Siellä eri vitamiinien yhdistelmä ja suhde valitaan optimaalisesti yhdelle annokselle. Lisäksi tällaisia vitamiinikomplekseja myydään eri laatikoissa. Jotkut aamunottoon, toiset harjoittelun jälkeiseen saantiin jne.
Mahdolliset vasta-aiheet
Muistamalla vitamiinien vasta-aiheet ja mahdolliset haitat ihmiskeholle, sinun on muistettava klassinen sananlasku "Kaikki on hyvää, mutta kohtuullisesti". Sama koskee vitamiineja. Harkitse ensin vasta-aiheita.
- Jotkut vitamiiniryhmät ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät kilpirauhasen ja haiman ongelmista. Esimerkiksi diabeetikoilla ei suositella ylittävän 50 mikrogrammaa C-vitamiinia päivässä, koska liuennutessaan se vapauttaa ylimääräistä sokeria, jota elimistösi ei aina pysty selviytymään.
- Ihmisille, joilla on virtsateiden (ja munuaisten) ongelmia, on suositeltavaa rajoittaa E- ja D-vitamiinien saantia. Ne lisäävät ulkoisen kalsiumin imeytymistä, mikä voi johtaa munuaiskivien kertymiseen.
- Tupakoinnin lopettaneille tai tupakoitsijoille on suositeltavaa rajoittaa B-vitamiinin saantia, koska se lisää tupakansavun nikotiinissa olevien nootrooppisten aineiden kiihottavaa vaikutusta ja lisää siten riippuvuutta. Tai savukkeita tai B6-vitamiinia.
Lisäksi aineenvaihdunnan yksilöllisistä ominaisuuksista johtuu henkilökohtainen suvaitsemattomuus.
Mutta tärkeintä on olla unohtamatta hypervitaminoosia. Se tapahtuu, jos käytät fanaattisesti multivitamiinikomplekseja ilman toimenpiteitä. Se ilmaistaan joidenkin järjestelmien hyperreaktiivisuudessa ja niiden myöhemmissä epäonnistumisissa. Seurauksena on ruoansulatuskanavan ongelmat, lisääntynyt hermostuneisuus, lihaskudosten katabolisen stressitekijän kasvu ja mikä tärkeintä, pitkä kuntoutus.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Yhteenvetona
Jos artikkelin lukemisen jälkeen kuuluu vielä kysymys - mitkä vitamiinit ovat parempia urheilulle - vastaus on erittäin yksinkertainen. Nämä ovat luonnollisessa ruoassa olevia vitamiineja. Tosiasia on, että riippumatta siitä, minkä vitamiinin valitset, tuotteessa, jota se sisältää, on optimaalinen suhde tarvittaviin aineisiin, jotta vitamiinikompleksit imeytyvät paremmin urheilua varten.
Älä unohda vitamiineja ja muista, että ehkä levolliset voimatasot ovat seurausta adaptogeenien puutteesta. Älä kuitenkaan liioittele sitä multivitamiinilisillä, koska saatat saada hypervitaminoosin, jota on erittäin vaikea taistella.
