Proteiinidieetti - olemus, edut, ruoat ja valikot

Sana "ruokavalio" ajaa usein masennukseen. Kaikkia ei houkuttele mahdollisuus syödä tuoreita aterioita joka päivä, rajoittaa itseään jatkuvasti ja luopua "maukkaasta".

Paholainen (meidän tapauksessamme dieettiruoka) ei kuitenkaan ole niin kauhea kuin sitä kuvataan. Itsevalvonta ja vähärasvainen syöminen eivät päde kaikkiin ruokavalioihin. Esimerkiksi proteiiniruokavalio on erittäin ravitsevaa. Pysähtymällä siihen, voit vähentää painoa lyhyessä ajassa, kieltämättä samalla itseltämme meijeri-, liha- ja kalatuotteita.

Proteiiniruokavalion ydin

Proteiiniruokavalion ydin on yksinkertainen - vähintään hiilihydraatteja ja rasvoja, enintään proteiineja. Minimi ei tarkoita täydellistä poissaoloa. Rasvat ja hiilihydraatit ovat elintärkeitä ihmisen ruokavaliossa. Proteiinidieetti määrää kuitenkin kuluttaa niitä pieninä annoksina yhdessä hikisten lihojen, kalojen ja muun tyyppisten proteiinien kanssa.

Muista ruokavalion pääsääntö: mikään ruokavalio ei saa vahingoittaa kehoa.

BJU: n rooli kehossa

Proteiini on ihmisen solujen ja elinten "perusta ja seinät". Sen lisääntyminen ruokavaliossa vahvistaa kehoa ja normalisoi painon. Mutta jotta ihmiskehon tiilet pysyisivät tiukasti, ne on "sementoitava" ja "voideltava" muilla aineilla.

Paras voiteluaine on rasvat. Mutta ne tulisi kuluttaa tiukasti normalisoituna määränä. Ylimääräinen johtaa erilaisiin ongelmiin, joista liikalihavuus ei ole vakavin.

Hiilihydraatit ovat energialähteitä. Mutta niiden lukumäärän proteiineihin verrattuna pitäisi olla huomattavasti pienempi. Jos kaloreita ei kuluteta, ne varastoidaan ylimääräisinä kiloina. Jos haluat olla kunnossa, varo makeisia, leivonnaisia, banaaneja, viinirypäleitä, viikunoita ja muita hiilihydraattilähteitä.

Syömissäännöt

Ruokavalion onnistumiseksi voidaan noudattaa useita sääntöjä.

Tässä ovat tärkeimmät:

• juo lasillinen lämmintä vettä tai vettä sitruunalla aamulla tyhjään vatsaan;
• syö aamiaista puoli tuntia heräämisen jälkeen;
• riisi ja vilja ovat sallittuja aamulla;
• sitrushedelmät ja makeuttamattomat hedelmät ovat sallittuja klo 14.00 asti;
• vain kasviöljy on sallittua, pari ruokalusikallista päivässä;
• proteiinia tulisi olla jokaisessa ateriassa;
• illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• tulisi olla 5-6 ateriaa päivässä;
• juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä;
• tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, makeat hedelmät, rasvaiset kastikkeet ovat kiellettyjä;
• syö ruokaa raakana, paistettua ilman kastikkeita ja juustoa, keitetyt.

Ruokavalion edut ja haitat

Kuten kaikilla muilla tavoilla laihtua, proteiiniruokavalion painonpudotuksella on etuja ja haittoja.

Plussat

Proteiiniruokavalion ehdottomia etuja ovat seuraavat seikat:

1. Harmittomuus. Käytetyt tuotteet eivät vahingoita kehoa, jos henkilöllä ei ole yksilöllistä suvaitsemattomuutta joihinkin niistä.
2. Kaunis hahmo ja pitkän aikavälin tulokset. Hiilihydraattien välttäminen pakottaa kehon käyttämään omia varojaan "syömällä" ylimääräistä rasvaa.
3. Pikaruokien kylläisyys. Proteiiniruoka tyydyttää nopeasti nälän. Hänen jälkeensä et halua syödä jotain muuta.
4. Voi tulla pysyväksi ruokavalioksi.
5. Proteiiniruokavalio + urheilu nopeuttaa halutun tuloksen lähentämistä.

Miinukset

Proteiiniruokavalion haittoja on paljon vähemmän, mutta niitä on silti olemassa:

1. Hiilihydraattien pitkäaikainen kieltäytyminen (tiukka ruokavalio) on täynnä ongelmia aivojen toiminnassa, hermostossa, pahanhajuisessa hengityksessä ja kehon hajussa.
2. Tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen, jos munuaisten, maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa on ongelmia.

Täydellinen tuotetaulukko

Alla on kattavin taulukko proteiinipitoisimmista elintarvikkeista. Taulukossa esitetään proteiinien ja rasvojen pitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti. Tallenna taulukko ja tulosta tarvittaessa (voit ladata sen linkistä).

Valikkovaihtoehdot

Paistettu, keitetty, höyry, muhennos - keittomenetelmät proteiiniruokavalion avulla. Raaka vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja. Ne voidaan myös lämpökäsitellä haluttaessa.

Tämän valikon ruokia ei tule tylsiksi. Tärkeintä on muistaa, että pakollisen aterian tulisi sisältää 150-200 grammaa proteiinia. Ruokavalion vaihtelut riippuvat ruokavalion kestosta. Erityisjärjestelmä voidaan laskea 7, 10, 14 ja 30 päiväksi.

7 päivän menu

Suosittelemme kokeilemaan ruokavaliovalikkoa viikon ajan selvittääksesi, sopiiko proteiiniruokavalio sinulle. Tässä valikkovaihtoehdossa 7 päivän ajan voit tehdä omat muokkauksesi henkilökohtaisten mieltymysten tai kehon tiettyjen tuotteiden suvaitsevaisuuden mukaan.

Tämä on esimerkkivalikko viikon ajan proteiiniruokavalion kanssa. Säädä sitä henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Internetistä on helppo löytää paljon erilaisia ​​reseptejä. Tämän ruokavalion avulla on täysin mahdollista laihtua 5-7 kiloa viikossa.

Valikko 10 päivän ajan

Nopeat tulokset laihtumisesta on taattu kovalla yksiproteiinisella ruokavaliolla - saat syödä vain yhden tyyppistä ruokaa päivässä lisäämättä öljyjä ja mausteita. Juo noin 2 litraa vettä päivittäin. Kahvia ei sallita. Tämän ruokavalion avulla on täysin mahdollista laihtua 10 kg 10 päivässä.

Arvioitu ruokavalio proteiinimonoruokavaliota varten:

Tällaisen ruokavalion jälkeen tulos on ilmeinen. Mutta usein mono-ruokavaliot voivat myös vahingoittaa, erityisesti ruoansulatuskanavaa. Se oli erittäin hyvä variantti proteiiniruokavaliosta. Samana kymmenen päivän ajan voit syödä samanlaista ruokavaliota kuin viikoittaisella laihtumisella.

Valikko 14 päivän ajan

Vietettyään kaksi viikkoa proteiiniruokavalioon, on myös täysin mahdollista menettää jopa 10 kg. Mutta toisin kuin 10 päivän ohjelma, paino menee tasaisesti ja kehoa säästävässä tilassa.

Kuukausivalikko

Kovimmat ihmiset voivat valita 30 päivän painonpudotusohjelman. Periaate on samanlainen, mutta tarvitaan paljon enemmän tahdonvoimaa. Totta, vaikuttavat tulokset kompensoivat kaiken. Jotkut ihmiset onnistuvat laihtua jopa 20 kg niin lyhyessä ajassa.

Katso video: Wilenius u0026 Hulkki PODCAST 18: dieettaaminen ja rasvanpoltto (Saattaa 2025).