Pete Fitzingerin ja Scott Douglasin kirja on saatavuuden ja esityksen helppouden, yksityiskohtaisen kuvauksen juoksuharjoittelun suunnitelmista ja periaatteista, ainutlaatuisten suositusten saatavuuden vuoksi taulukko-opas monille juoksijoille. Kirjoittajat osoittavat rikkaan henkilökohtaisen urheilu- ja valmentajakokemuksensa sekä tunnettujen juoksijoiden kokemusten avulla keinoja parantaa tuloksia juoksussa saavuttaen pääkilpailujen muodon huipun.
Kirjailijat
Pete Fitzinger
Yksi Yhdysvaltojen parhaista maratonin juoksijista, osallistunut 13 maratoniin, joista 5 voitti, ja 4 maratonissa hän tuli toiseksi tai kolmanneksi. Yhdysvaltain maajoukkueen jäsenenä hän osallistui maratonkilpailuihin olympialaisissa Los Angelesissa ja Soulissa. Uransa päätyttyä hän työskenteli valmentajana 18 vuotta. Tällä hetkellä hän asuu Uudessa-Seelannissa, työskentelee fysiologina ja on erikoistunut urheilukestävyyteen.
Scott Douglas
Styer on vuosien varrella toistuvasti osallistunut kilpailuihin eri juoksumatkoilla. Urheiluuransa päätyttyä hän työskenteli monissa urheilulehdissä, toimi Running Timesin ja Running & FitNewsin toimittajana. Scott Douglas on kirjoittanut tai kirjoittanut 10 kirjaa juoksemisesta: Meb kuolleille, edistyneelle maratonille, 100 asiaa, joita voit tehdä pysyäksesi kunnossa ja terveellisiä, Runner World Essential Guides jne.
Kirjan pääideat
- kauden huipentuvan kilpailun määrittäminen;
- juoksuharjoittelun suunnittelu silmällä tavoitealueelle;
- optimaalinen perusharjoitusten valinta;
- kehon tuominen pääkilpailuun huippumuodossa.
Pääharjoitustyypit keskittyvät seuraaviin elementteihin:
- nopea, lyhytaikainen työ tekniikan parantamiseksi ja askeltaajuuden lisäämiseksi;
- työskentele 2-6 minuuttia kilpailutahdissa IPC: n lisäämiseksi;
- tempoajo 20-40 minuuttia ilman maitohapon kertymistä elimistöön;
- kestävyys juoksu;
- kevyt, korjaava juoksu.
Kirjassa käytetty teoreettinen perusta ja käsitteet
Kirja koostuu kahdesta osasta - "Juoksufysiologia" ja "Tarkoituksenmukainen harjoittelu". Ensimmäisessä osassa on yksityiskohtaista tietoa keskeisistä fysiologisista tekijöistä, jotka vaikuttavat urheilijan suorituskykyyn juoksussa:
- suurin hapenkulutus;
- perustaajuus;
- puhdas kestävyys;
- anaerobinen kynnys;
- sydämenlyöntien puhtaus.
Harjoitussuunnitelmia kuvaavat luvut sisältävät fysiologisesti perustuvaa tietoa, joka kattaa:
- ylikuormituksen ja kuivumisen ehkäisy;
- silmänrajauskilpailu;
- kilpailutaktiikka;
- naisten koulutuksen piirteet
- glykogeeninen kyllästyminen;
- lämmittely ja jäähdytys;
- elpyminen;
- vammoja.
Kilpailun valmisteluvinkit
Kirjoittajat omistivat toisen osan juoksijoiden valmistautumiselle 5, 8 ja 10 km: n, 15 km: n ja puolimaratonin, 42 km: n ja rajan matkoille. Tämän osan luvuissa tarkastellaan fysiologisen prisman kautta urheilijan harjoittelua kullakin etäisyydellä.
Kirjoittajat paljastavat fysiologisten indikaattorien roolin kullakin etäisyydellä kiinnittäen tarkkaa huomiota indikaattoreihin, jotka tulisi korostaa päälähtöön valmistautuessa.
Kirjassa on esitetty muuntokertoimet, joiden avulla muille matkoille saatujen tietojen perusteella voidaan ennustaa tulos pääajoajolla. Jokaisen luvun lopussa on juoksijan kuntoon perustuvat harjoittelusuunnitelmat, taktiikan ja psykologian vinkit.
Näiden harjoitusperiaatteiden käyttöä havainnollistavat esimerkit kuuluisista juoksijoista valmistautuessaan tärkeimpiin lähtöihin.
Mistä ostaa tai ladata?
Voit ostaa kirjan "Maantieajo vakaville juoksijoille" verkkokaupoista:
- Urheiluvedonlyönti www.sportkniga.kiev.ua (Kiova) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
ladata:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Kirja-arvostelut
Yksi parhaista itseoppimiskirjoista. Kirjoitettu yksinkertaisesti ja selkeästi asiaan. Kehotan kaikkia!
Paul
Äskettäin sain juoksemisen juoksemisen takia ja muuten ystäväni suosittelivat tätä kirjaa. Täällä on monia hyviä vinkkejä, hyviä suunnitelmia kaikkien tasojen juoksijoille. Kaikki on erittäin siistiä ja edullista! Kirja on tarkoitettu vain itsenäisesti opiskeleville. Ainoa haittapuoli on ravitsemuskysymysten laajemman kattavuuden puute juoksijoita kouluttaessa. Kehotan sinua ostamaan.
Teteryatnikova Alexandra
Otsikko oikeuttaa sisällön täysin. Ensimmäisessä osassa käsitellään juoksufysiologiaa: kestävyys, perusnopeus, VO2 max, sykesäätö, vammojen ehkäisy. Toisessa osassa esitetään harjoittelusuunnitelmat, ja juoksijan tasosta riippuen esitetään useita suunnitelmia. On houkuttelevaa, että nämä suunnitelmat on havainnollistettu esimerkkeillä tunnettujen juoksijoiden kilpailukäytännöistä.
Shagabutdinov Renat
Olen pitkään haaveillut tämän kirjan ostamisesta. Valitettavasti hän petti minut, en oppinut mitään uutta. Hinta ja sisältö eivät ole odotusten mukaisia. Hyvin pahoillani.
Tyurina Linochka
Huolimatta tarpeeksi suuresta kokemuksesta maratonkilpailuissa, sain hyödyllistä tietoa maratonin juoksun teoriasta ja käytännöstä, ravitsemuksesta ja silmälasien käytöstä. Suosittelen tätä versiota kaikille juokseville ystäville!
sergeybp
Hyvin kirjoitettu hyvällä, helppokäyttöisellä kielellä. Käytin muutamia vinkkejä, vaikka väittäisin joidenkin kanssa
Ivan
Pete Fitzingerin ja Scott Douglasin kirja, tosiasiallisen materiaalin, lukuisien vinkkien, pitkien juoksujen fysiologisten perusteiden yksinkertaisuuden sekä esitettyjen harjoittelusuunnitelmien ansiosta eri tasoisille juoksijoille, on epäilemättä hyödyllinen sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille, jotka löytävät ja löytävät mielenkiintoista tietoa itsellesi
