Crossfit-harjoitukset
7K 0 01/30/2017 (Viimeisin päivitys: 05.06.2019)
Kahvakuulapotkuri on muunnelma suosituista CrossFit-potkureista. Tämä vaihtoehto on mielenkiintoinen ensinnäkin siksi, että ammuksella on siirtynyt painopiste eikä se ole mukavin tapa kerätä; vastaavasti ketteryytesi ja lihasten välinen koordinaatiosi kasvavat.
Mitkä ovat liikunnan edut?
Kuten jo mainittiin, lihasten välinen koordinaatio kehittyy, tämä tapahtuu muun muassa vahvistamalla ytimen lihaksia. Lisäksi pyöreän muotoisen kuoren pitäminen kapealla otteella on paljon mukavampaa päästä istuma-asentoon. Jos on tehtävä vahvistaa nelipäinen, niin tällainen liike antaa heille voimakkaan kannustimen kehitykseen juuri istunnon syvyyden ja vastaavasti polven nivelten maksimaalisen taipumisen vuoksi.
Harjoitustekniikka
Joten, siirrytään tekniikkaan suorittaa kettlebell-heittoja kahdella kädellä.
Alkuasento
Seisoo, jalat ovat hartioiden leveä toisistaan, varpaat ovat hieman kääntyneet sivuille. Polvet osoittavat samaan suuntaan kuin sukat. Kädet pitävät kahvakuulia kaarissa, niiden pohjassa. Kyynärpäät painetaan vartaloon, kahvakuula pidetään rinnassa. Katse on suunnattu eteenpäin ja hieman ylöspäin.
Poistu sed
Lantio vedetään taaksepäin, jalat taivutetaan polvinivelissä, polvi ulottuu hieman varren yli. Istuminen "lattialla" suoritetaan, kun vatsa on jännittynyt, alaselkä on taipunut ja kiinteä, pakarat ovat staattisesti jännittyneitä. Kädet, joilla on taakka, ovat liikkumattomia.
Nouse ylös ja paina
Voimakkaalla ponnistelulla, lähinnä nelipyöristä, me taivutamme polvet. Suoristamalla käsivarret kyynärnivelissä käyttämällä alaraajan vyön impulssia, samalla kun työnnämme olkapään nivelissä, vedämme kettlebellin pään yli.
Tehdään varaus, et voi käyttää alaraajan impulssia, jos tehtävänäsi on maksimoida ylemmän olkavyön vahvuus. Tällöin vaaditaan nousemista satulasta hallitummin, kiinnittämään runko suoristettuun asentoon sammuttamalla inertia kokonaan. Vasta sen jälkeen työnnämme kahvakuula ylöspäin käyttämällä tricepsin ja deltalihasten voimaa. Joka tapauksessa palautamme painon alkuperäiseen asentoonsa hallinnassa yrittäen olla lyömättä itseämme painon kahvalla rinnassa.
