Mihin aikaan kannattaa valita harjoittelu, jotta se olisi tehokkainta? Kysymys on riittävän monimutkainen. Useimmissa tapauksissa se riippuu työllisyydestä, sovitaan läheisten kanssa.
Ainoa aika urheilua varten on vapaa-aikaa, ja se on erilainen jokaiselle henkilölle. Kaiken tämän kanssa jätetään huomiotta se tosiasia, että "sisäinen kello" vaikuttaa myös tiettyjen toimintojen tehokkuuteen. Harjoitteluun valitun ajan tulisi suoraan riippua biorytmeistä.
Biologiset rytmit ja niiden vaikutus fyysiseen kuntoomme
Biorytmit säätelevät, kun henkilö haluaa nukkua, kun hän on mahdollisimman aktiivinen. Sinun ei pitäisi yrittää sivuuttaa niitä. On paljon hyödyllisempää muuttaa päivittäistä rutiiniasi ottaen huomioon nämä ominaisuudet. Ihannetapauksessa, kun biologinen rytmi osuu täysin elämään. Tämä on otettava huomioon koulutusta ajettaessa.
Tiede on huomannut, että päivittäisen ajan muutoksella ja hermosolujen reaktiolla siihen on vaikutusta biologisiin rytmeihin. Ne asetetaan geneettisellä tasolla, ja vastaavasti näiden rytmien huomiotta jättämisellä voi olla huono vaikutus kehoon. Tämän vuoksi immuniteetti voi heikentyä, sydämen ja verisuonten työ voi pahentua.
Kuinka pysyä terveenä
Hölkkä voi paitsi kouluttaa lihaksia myös parantaa merkittävästi koko kehon tilaa.
Tällaisella fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus:
- työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmässä;
- vapauttaa kehon kertyneistä toksiineista;
- auttaa vähentämään painoa;
- vahvistaa immuunijärjestelmää;
- antaa hyvän tuulen.
Huolimatta siitä, että juoksu tuo paljon positiivisuutta, se voi olla myös taakka. Ratkaisu on harjoittelun ajoitus, joka sopii päivittäisiin biorytmeihin.
Luodaan koulutusohjelma biologisten rytmiesi mukaan
Kaikki tietävät, että on olemassa tiettyjä aikavälejä, jolloin ihmisen on paljon helpompi ajatella ja työ ei ole taakka, mutta harjoittelu on nautittavaa. Ja urheilussa moraalisen tyydytyksen saaminen on tae harjoittelun jatkumiselle tulevaisuudessa.
Suotuisina aikoina kehon reaktio erilaisiin vaikutuksiin on nopeampaa. Liikunta on tehokkaampaa. Tämä on syy rakentaa biorytmien mukainen harjoittelu.
Lark-harjoitukset
Lark-tyyppisille ihmisille on kaksi suurinta aktiivisuusjaksoa:
- klo 8-13;
- 16-18 tuntia.
Varhaisten nousijoiden päivä on täynnä, on suositeltavaa jakaa kuorma seuraavan periaatteen mukaisesti:
- Heillä on eniten voimaa aamulla, he ovat iloisia ja raikkaita. Astronautit voivat kadehtia verenpainettaan tällä hetkellä. Tämä on täydellinen aika juosta.
- Lounas on lepoaika. Ihmiset, jotka nousevat aikaisin lounasaikaan, voivat tuntea uneliaisuuden, väsymyksen ja apaattisuuden. Kuormat eivät tällä hetkellä tuota iloa.
- Ilta - 16-19 tunnin jakso on suotuisa hitaalle lenkille tai kävelylle. Voimakkaat kuormat eivät ole enää mahdollisia, mutta kevyt lämpeneminen on juuri sopiva.
Harjoittelu "pöllöt"
Toisin kuin leikeillä, pöllöillä on kolme toimintajaksoa:
- 13-14 tuntia;
- 18-20 tuntia;
- Kello 23-01.
Heidän harjoitteluohjelmansa tulisi luonnollisesti ottaa huomioon biologinen rytmi:
- Aamu on vasta-aiheinen rasitukselle. Jopa täysin terveellä keholla tällä hetkellä ei ole normaalia sydän- ja verisuonijärjestelmän indikaattoreita.
- Lounas on täydellinen aika ensimmäiseen harjoitteluun. Keho on jo "herännyt", "pöllö" on täynnä voimaa ja energiaa. Tämä on tuottavin harjoitus.
- Ilta on vähemmän lyhyt oppitunti; juoksu ei ole lyhyt matka.
- Yö - yötoiminta ei ole enää niin voimakasta, jos haluat, voit mennä urheilukävelyyn.
Mihin aikaan päivästä on parempi kouluttaa
Aina ei ole mahdollista harrastaa urheilua keskittyen omiin biorytmeihisi. Syitä on monia, yleisin on työ.
Tässä tapauksessa sinun on noudatettava yleisiä sääntöjä:
- Harjoittele ajanjaksona, jolloin energia on voimakasta, olipa sitten aikaisin aamu tai myöhäinen ilta. Tärkeintä ei ole unohtaa tarvetta toipua.
- On tarpeen seurata glykogeenin määrää kehossa. Jos sitä on tarpeeksi, liikkuminen on paljon helpompaa ja nopeampaa. Lihakset ovat täynnä hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista saatavaa glykogeeniä. Vastaavasti tällainen koulutus on mahdollista koko päivän.
- Jos lenkkeily on tapa laihtua, on parempi tehdä se aamulla, ennen aamiaista. Elimistössä ei vieläkään ole riittävästi glykogeeniä ja keho polttaa rasvaa paljon aktiivisemmin. Tärkeintä on olla liioittelematta sitä, juoksujen tulisi olla lyhyitä.
Aamu
Henkilö tuntee ensimmäisen energian nousun aamulla klo 7 asti. Siksi, riittävän nukkumisen jälkeen, on halu lenkillä. Mutta lihaksen sävy on edelleen tänä aikana melko heikko eikä nivelsiteet ole kovin joustavia. Pitkä lämmittely on välttämätöntä, jotta lihakset eivät vahingoitu.
Aamuharjoitusten edut:
- Erinomainen päivän alku, jonka avulla voit olla täynnä energiaa koko ajan;
- Aineenvaihdunnan nopeus nousee;
- Edistää rasvanpolttoa;
- Voit säätää harjoitteluaikaa - sinun tarvitsee vain nousta aikaisemmin, jotta harjoittelu olisi pidempi.
Haitat:
- Loukkaantumisriski kasvaa, koska lihakset eivät ole vielä valmiita stressiin;
- Aamulla ruumiinlämpö on hieman matalampi, verenkierto on hitaampaa, minkä vuoksi energiaa kulutetaan vähemmän aktiivisesti.
Päivä
Se kannattaa oppia länsimaisilta toimistotyöntekijöiltä. Heillä on suuri tapa harjoittaa urheilua lounasaikaan. Tämä on loistava tilaisuus päästä eroon henkisestä työstä ja harjoittaa liikuntaa. Lisäksi tällä hetkellä voidaan havaita myös energian aalto. Paluu töihin tällaisen fyysisen toiminnan jälkeen henkinen toiminta on paljon aktiivisempaa.
Niille ihmisille, joilla on ilmainen työaikataulu, harjoittelua suositellaan vähän keskipäivän jälkeen. Voit ottaa enimmäiskuormitukset vahingoittamatta kehoa.
Edut:
- Keho on täysin valmis maksimoimaan stressin. Aktiivinen verenkierto ja normaali lämpötila havaitaan;
- Kaiken tyyppiselle harjoittelulle on vahvuuksia.
Haitat:
- Kaikilla ei ole mahdollisuutta opiskella päivällä;
- Paljon häiriötekijöitä (puhelin, jokapäiväiset ongelmat).
Ilta
Iltaurheilu on yleisintä. Eikä siksi, että ne ovat tehokkaimpia, vaan valinnan puutteen vuoksi sinänsä. Epäilemättä urheilu antaa mahdollisuuden irrottaa kaikista päivän aikana koetuista tunteista ja ongelmista, mutta siihen ei aina jää voimaa.
Se on ilta - aika, jolloin fyysinen aktiivisuus riippuu suoraan biorytmeistä. On vakaa hormonaalinen tausta, lihasten joustavuus, joten on täysin mahdollista mennä lenkille. Myöhemmin, klo 20 jälkeen, suositellaan vain rentouttavaa lämmittelyä kehon valmistelemiseksi lepoa varten.
Edut:
- Keho on valmistautunut stressiin;
- Voit lievittää päivän aikana kertynyttä stressiä.
Haitat:
- Aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa ei ole kaikille, ja sen jälkeen voi olla vaikea nukahtaa
Lääkäreiden ja kouluttajien mielipide
Asiantuntijoiden mukaan valittaessa ajankohtaa, jolloin tärkeimmät urheilutoiminnot suoritetaan, on otettava huomioon heidän toimintansa erityispiirteet ja muut tärkeät tekijät.
- Istumattoman elämäntavan omaaville ihmisille he istuvat enemmän töissä, on suositeltavaa treenata illalla. Tämä auttaa levittämään verta ja lievittämään stressiä. Vain miellyttävä väsymys tuntuu.
- Terveydentilalla on suuri merkitys. Jos henkilöllä on ongelmia sydämen ja verisuonten työssä, on suositeltavaa kieltäytyä aamuharjoituksista.
- Korkein on valita selkeä aika siten, että fyysinen toiminta tapahtuu päivittäin saman suunnitelman mukaisesti. Tässä tapauksessa saat parhaan mahdollisen tuloksen.
Älä missään tapauksessa halveksi omia biorytmejäsi. Huolimatta siitä, että elämän rytmi on niin nopea, sinun ei pidä unohtaa urheilua. Mikä tahansa toiminta milloin tahansa päivästä voi tuottaa nautintoa ja hyötyä keholle.
Tärkeintä on kuunnella itseäsi, ymmärtää, milloin harjoittelu on hyödyllistä, harjoitella säännöllisesti ja ilman liiallista fanatismia. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa toivotut tulokset, olipa kyse laihdutuksesta tai maailmanennätyksestä.
