Keitä mesomorfit ovat?

Ennen kuin syvennät oman kehosi kehittämisen teoriaan ja käytäntöön, on välttämätöntä määritellä selvästi, mitä ihminen tarkalleen tulee CrossFitissä tai muussa voimaharrastuksessa. Tästä riippuu paljon parametreja, aina aterian suunnittelusta käytettyihin harjoituskomplekseihin. Ensinnäkin sinun on määriteltävä oma somatotyyppisi. On mahdollista, että vaikea kasvaminen (vaikeus lihasmassan kasvussa) ei liity lainkaan somatotyyppiin, vaan riippuu vain nykyisestä elämäntavastasi.

Tässä artikkelissa puhumme mesomorfeista - mitkä ovat aineenvaihdunnan piirteet ihmisillä, joilla on tämä somatotyyppi, kuinka säätää ravintoa ja koulutusta mesomorfeille ja mitä etsiä ensin.

Yleiset tyyppitiedot

Joten kuka on mesomorfi? Mesomorph on ruumiin tyyppi (somatotyyppi). Somatotyyppejä on kolme ja valtava määrä välituotteita.

Perinteisesti kaikilla urheilijoilla on kolme tyyppistä etikettiä:

1. Ectomorph on vaikea ansaitsija, toivoton ja epäonninen kaveri / tyttö, jolla ei ole mahdollisuutta suurissa urheilulajeissa.
2. Endomorph on lihava keski-ikäinen toimistomies, joka tuli juoksemaan siististi radalle ja syömään piirakoita heti kuntosalilta lähdön jälkeen.
3. Mesomorph on tyypillinen jock-kouluttaja, joka suhtautuu kaikkiin halveksivasti, juo proteiinia ja voittoainetta.

Ainakin niin ajattelee useimmat ihmiset, jotka vierailevat ensin salissa. Kuten käytäntö kuitenkin osoittaa, määrätietoiset ihmiset saavuttavat urheilulliset (tai ei-urheilulliset) tuloksensa somatotyypin takia, mutta siitä huolimatta.

Esimerkiksi 1900-luvun tunnetuin kehonrakentaja Arnold Schwarzenegger oli tyypillinen ektomorfi. CrossFit-tähti Rich Froning on endomorfi, jolla on taipumus kerääntyä rasvaan, jonka hän eliminoi yksinomaan harjoittelun avulla. Ehkä ainoa suhteellisen puhdas kuuluisien urheilijoiden mesomorfi on Matt Fraser. Somatotyyppinsä ansiosta se kompensoi kasvun puutetta ja lisää voimakestävyyttä oman somatotyypin ominaisuuksista huolimatta.

Vakavasti, miten tärkeimmät somatotyypit eroavat toisistaan ​​ja miten mesomorfi erottuu joukosta?

1. Ektromorfi on suhteellisen pitkä henkilö, jolla on pitkät, ohuet luut. Erottuva piirre on nopea aineenvaihdunta, vaikea saada. Etu: Jos tällainen henkilö saa painoa, tämä on puhdasta kuivaa lihasmassaa.
2. Endomorph - leveä luu, hidas aineenvaihdunta, taipumuksen puute voimaharjoitteluun. Suurin etu on oman painon helppo hallinta, koska tulokset saavutetaan pienellä muutoksella ruokavaliossa.
3. Mesomorph on ekton ja endon risteys. Se olettaa nopean painonnousun, joka alun perin korkean hormonaalisen tason ja nopean aineenvaihdunnan ansiosta antaa sinun rakentaa paitsi rasvakerroksen myös lihaskudoksen. Huolimatta taipumuksesta urheilutuloksiin, sillä on tärkein haittapuoli - hänen on vaikea kuivua, koska lihasmassa "palaa" myös rasvassa pienimmässäkin ruokavalion epätasapainossa.

Tarina puhtaasta somatotyypistä

Kaikesta edellä mainitusta huolimatta on olemassa tärkeä varoitus. Riippumatta leveästä luustasi, somatotyyppi määrittää vain alttiuden tuloksen saavuttamiseksi. Jos useiden vuosien ajan väsyt itsesi pitkittyneellä toimistotyöllä ja väärällä ravinnolla, on täysin mahdollista, että olet mesomorfi, joka kehon lihastarpeen puuttuessa näyttää endomorfilta. On mahdollista, että aluksi on erittäin vaikeaa saavuttaa tuloksia.

Mutta ei vain elämäntapa määrää kehon tyypin. Yhdistelmiä on valtava määrä. Esimerkiksi aineenvaihduntasi voi olla erittäin matala, mutta vastineeksi saat erittäin puhdasta lihasmassaa. Tämä tarkoittaa, että olet sekoitus ektoa ja mesoa. Ja jos painosi hyppää jatkuvasti vaikuttamatta vahvuusindikaattoreihin, olet ehkä sekoitus ectoa ja endoa.

Koko ongelma on, että ihmiset määrittävät genotyyppinsä ja somatotyyppinsä vain ulkoisten ilmentymien perusteella, joista usein tulee tietyn elämäntavan tulos. Niillä voi olla erottuva laatu yhdestä genotyypistä ja samalla kuulua toiseen somatotyyppiin.

Usein keskustelut somatotyypeistä ja kuulumisesta tiettyyn kehon tyyppiin ovat puhdasta spekulaatiota. Jos sinulla on taipumusta painonnousuun, se voi johtua aineenvaihduntasi nopeudesta. Kun nopeutat sitä, anabolinen painosi voi muuttua. Se tapahtuu myös: ihminen piti koko elämänsä itseään mesomorfina, itse asiassa hän osoittautui ektomorfiksi.

Kaikesta tästä pitkästä puheesta seuraa kaksi pääpäätelmää:

1. Luonnossa ei ole puhdasta somatotyyppiä. Päätyypit esitetään vain viivaimen äärimmäisinä pisteinä.
2. Somatotyyppi on vain 20% menestyksestä. Jäljellä on vain toiveesi, tottumuksesi, elämäntapa ja harjoittelu.

Edut

Palataksemme mesomorfin fysiikan piirteisiin, voimme tuoda esiin tärkeimmät edut, jotka vaikuttavat harjoitusjaksoon:

1. Voimaherkkyys.
2. Korkea palautumisaste. Mesomorph on ainoa somatotyyppi, jolla on varaa treenata yli 3 kertaa viikossa ottamatta ylimääräistä AAS: ää.
3. Vakaa painonnousu. Tämä ei tarkoita sitä, että mesomorfi on vahvempi kuin ektomorfi, koska useimmissa tapauksissa paino / voima-suhde ei muutu.
4. Hienosäädetty aineenvaihdunta.
5. Vähemmän traumaa. Tätä helpottaa luiden paksuus.
6. Suuret lujuusindikaattorit - mutta tätä helpottaa pienempi paino. Koska vivun taso on pienempi, se tarkoittaa, että henkilön on nostettava tankoa lyhyempi matka, jotta hän voi ottaa enemmän painoa.

Haittoja

Tämän tyyppisessä luvussa on myös puutteita, jotka usein lopettavat urheilijan uran:

1. Raskas rasvakerros. Kuivumisessa mesomorfit palavat suhteessa. Ylimmän tason kehonrakentajista vain Jay Cutler oli alkuperäinen mesomorfi, ja häntä moitittiin jatkuvasti alikehityksestä.
2. Epävakaat tulokset. Yksi ohitettu harjoitus -5 kg ​​työpainoon. Mesomorfeille ei ole tunnusomaista vain se, että ne nopeasti vahvistuvat, vaan myös se, että ne myös nopeasti heikentyvät.
3. Valkoisten lihaskuitujen puute. Mesomorfit eivät ole kovin kestäviä. Tätä helpottaa erityisten "hitaiden" kuitujen puuttuminen, jotka ovat vastuussa työstä vakavimman pumpun olosuhteissa.
4. Glykogeenivaraston raskas muutos.
5. Hormonaaliset aallot.
6. Lihasten kiinnittyminen nivelsiteisiin ja luihin on järjestetty siten, että omalla painollaan harjoitukset ovat vaikeampia mesomorfeille.

Enkö ole mesomorfi tunnin ajan?

Oman somatotyypin määrittämiseksi sinun on käytettävä taitavasti seuraavia ominaisuuksia:

Riippumatta siitä, kuinka lähellä olet taulukon tietoja, muista, että luonnossa ei ole puhdasta somatotyyppiä. Olemme kaikki yhdistelmä erilaisia ​​somatotyyppien alalajeja, joita on tosiasiassa yli muutama sata. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi luokitella itseäsi yhdeksi lajiksi ja valittaa siitä (tai päinvastoin, iloita). On parempi tutkia omaa kehoasi tarkemmin voidaksesi käyttää taitosi etuja ja neutralisoida haitat.

Joten, mitä seuraavaksi?

Koska mesomorfit ovat somatotyyppejä, emme ole koskaan keskustelleet harjoittelun ja ravitsemuksen säännöistä. Huolimatta somatotyypin ilmeisistä eduista, on syytä noudattaa tiettyjä sääntöjä.

1. Voimakkaimmat harjoittelut. Älä koskaan pelkää ylikuntoa. Alkuperäinen testosteronitasosi on korkeampi kuin useimmilla ihmisillä. Mitä intensiivisemmin harjoittelet, sitä nopeammin saavutat tuloksia.
2. Nostotyyli. Valitse nosto tyyli yli volyymiharjoittelun - tämä antaa sinun kehittää lihasten perustarpeita nopeammin ja lisätä kuivamassan prosenttiosuutta.
3. Erittäin tiukka ruokavalio. Jos haluat saavuttaa tuloksia paitsi kilpailutasolla myös näyttää mukavalta, hallitse jokaista kaloria, jonka syöt kehoon.
4. Kielto jaksotusaterioille.
5. Korkea aineenvaihdunta. Toisin kuin endomorfit, kaikki harjoitteluohjelman tai ravitsemussuunnitelman muutokset vaikuttavat sinuun 2-3 päivän kuluessa.

Tulokset

Nyt tiedät kuinka tunnistaa mesomorfi joukosta endomorfeja. Mutta mikä tärkeintä, olet saanut tietoa siitä, miten oman genotyypin etuja voidaan käyttää oikein. Valitettavasti huolimatta mesomofrojen luonnollisesta taipumuksesta voimakuormiin, samasta tekijästä tulee niiden kirous. Esteiden puuttuminen tavoitteiden saavuttamisessa rentouttaa heitä. Ja kun he kohtaavat ensi kertaa ongelmia rekrytoinnissa tai puhtaassa kuivauksessa, heillä ei usein ole teoreettista, käytännön tai motivaatiopohjaa.

Ole paitsi mesomorfi, myös itsepäinen urheilija! Kokeile, kokeile ja säädä kehosi olosuhteiden ja tavoitteiden mukaan. Ja mikä tärkeintä, vältä dopingia ja AAS: ää, kunnes saavutat oman geneettisen rajasi, joka käytännössä ylittää mielikuvituksesi.

Katso video: Tarkastus teillä (Marraskuu 2024).