Jos juokset yksinomaan terveydentilasi vuoksi ja harrastat lenkkeilyä vain silloin kun haluat, ilman systemaattisuutta ja ohjelmaa, sinun ei tarvitse juoksuharjoittelupäiväkirjaa. Jos haluat parantaa juoksutuloksiasi ja treenata tietyn harjoituskokonaisuuden mukaan, harjoituspäiväkirja on erinomainen apulainen sinulle.
Mistä luoda juoksuharjoittelupäiväkirja
On olemassa kolme yksinkertaisinta vaihtoehtoa.
Ensimmäinen on pitää päiväkirja muistikirjassa. Se on kätevä, käytännöllinen, mutta ei moderni.
Tällaisen päiväkirjan etuna on sen riippumattomuus tietokoneesta tai tabletista. Missä tahansa ja milloin tahansa voit tallentaa siihen tietoja tai tarkastella aikaisempia harjoituksia. Lisäksi monien mielestä on miellyttävämpää työskennellä paperin kuin sähköisten asiakirjojen kanssa.
Haittoja ovat se, että kaikki laskelmat on tehtävä manuaalisesti laskimen avulla. Se ei ole kovin vaikeaa, mutta kun prosessi on automaattinen, se on miellyttävämpää.
Toinen on pitää päiväkirjaa luomalla taulukko tietokoneellesi Microsoft Excelissä.
Tämä menetelmä on kätevä, koska et ole riippuvainen Internetistä. Lisäksi entinen turkispuu pystyy itse laskemaan kaikki juoksemasi kilometrit. Ja tämän vuoksi se tekee pöydästä visuaalisen.
Haittapuoli on se, että et ole kaukana omasta tietokoneestasi, et voi lukea tällaista asiakirjaa. Älä myöskään lisää siihen uusia tietoja.
Ja lopuksi kolmas on luoda taulukko google doxiin. Toimintansa kannalta tämä taulukko ei ole paljon erilainen kuin tavallinen Microsoft Excel. Koska kuitenkin luot sen suoraan selaimessa ja se on Internetissä, tämä lisää sen liikkuvuutta.
Se pystyy myös laskemaan kuljettujen kilometrien määrän, jos se on määritetty oikein. Sen suurin haittapuoli on se, että se ei toimi ilman Internetiä. Mutta tämä ei ole iso miinus, koska tällä hetkellä kenelläkään ei ole suuria ongelmia.
Mitkä kentät luodaan päiväkirjaan
Jos olet käynnissä käyttämättä älykelloa tai älypuhelinta, luo taulukko seuraavilla arvoilla:
Päivämäärä; lämmitellä; päätyö; juoksumatka; tulos; liftata; kokonaismatka.
| Päivämäärä | Lämmitellä | Päätyö | Juoksumatka | Tulos | Liftata | Kokonaismatka |
| 1.09.2015 | 0 | Ylittää | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 kertaa 600 metriä 200 metrin jälkeen | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUMMA () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Kirjoita lämpenemissarakkeeseen juoksemasi matka.
Kirjoita sarakkeeseen "päätyö" tietyntyyppiset harjoitukset, joita teit esimerkiksi 10 kertaa 400 metriä.
Kirjoita sarakkeeseen "juoksumatka" tietyn segmentin pituus ja lepo hitaasti, jos sellaisia on.
Kirjoita Tulos-sarakkeeseen tarkat tulokset segmenteille tai harjoitusten toistojen lukumäärä.
Kirjoita "vetokoukku" -sarakkeeseen juoksemasi matka.
Ja kirjoita sarakkeeseen "kokonaismatka" kaava, jossa lämpeneminen, pääteos ja jäähdytys lasketaan yhteen. Tämä antaa sinulle päivän juoksumatkan.
Jos käytät älykelloa käynnissä, sykemittari tai älypuhelimella, voit lisätä keskimääräisen juoksunopeuden ja sykkeen ilmaisimet taulukkoon.
Miksi pitää juoksuharjoittelupäiväkirjaa
Päiväkirja ei toimi sinulle. Mutta kiitos siitä, että näet selvästi milloin ja kuinka hyvin harjoittelet, voit säätää harjoitusprosessiasi ja seurata tuloksia.
Jos et poikkea suunnitelmasta, näet tietysti edistymisen. Suunnitelma on hyvä. Jos unohdit pari harjoittelua, et ole yllättynyt siitä, miksi lopputulos ei sovi sinulle.
Tärkeintä on, että pitämällä päiväkirjaa, voit aina seurata edistymistäsi ja kokonaisajomäärääsi.
