Napan tyrä on kasvaimen kaltainen elastinen ulkonema, joka johtuu vatsakalvon sidekudoksen kehyksen heikkenemisestä. Voidaanko lankku tehdä napanuoraan? Kuinka tehdä suosikkiharjoituksesi vahingoittamatta terveyttäsi? Saat vastauksia uuteen artikkeliin.
Taudin ominaisuudet ja erityispiirteet
Napatyrä on sairaus, jolle on tunnusomaista sisäelinten (suoliston tai suuremman omentumin) ulkoneminen vatsan etuseinän takana. Tämän tyyppinen tyrä sai nimensä, koska se sijaitsi napanuorassa.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Kuinka selvittää, onko sinulla napanuoraa?
Sinulla on napanuoraa, jos:
- tunnet tai näet napassa napa, joka katoaa, kun makaat selälläsi;
- tunnet kipua vatsassasi, kun yskit, aivastat, kävelet nopeasti tai harrastat;
- tunnet säännöllisesti pahoinvointia ruoan saannista riippumatta ja ilman vatsatauteja, joihin liittyy tämä oire;
- olet löytänyt napanuoren suurennuksen.
Jos löydät samanlaisia oireita itsestäsi, käy kirurgin vastaanotolla tarkan taudin diagnosoimiseksi.
© timonina - stock.adobe.com
Taudin syyt ja kulku
Napan alueella oleva tyrä voi olla hankittu ja synnynnäinen. Synnynnäinen diagnosoidaan lapsenkengissä. Hankittu patologia näkyy napanuoren laajenemisen seurauksena. Naisilla se laajenee raskauden aikana samoin kuin leikkauksen jälkeisten arpien läsnä ollessa napanuorassa.
Miehillä tyrän ulkonäön syy on usein raskas fyysinen aktiivisuus, liikalihavuus. Toinen ulkoneman ulkonäköön vaikuttava tekijä on geneettinen taipumus.
Taudin kulku riippuu ulkoneman koosta. Jos tyrä on pieni ja se voidaan helposti sijoittaa uudelleen, se ei käytännössä aiheuta huolta. Kipu ja tarttumisriski ovat suuremmat suurissa tyrissä, joihin liittyy kiinnittymiä ja joita on vaikea sijoittaa uudelleen.
© gritsalak - stock.adobe.com
Onko mahdollista tehdä baari napanuoralle
Jopa pienillä ja hyvin säädetyillä ulkonemilla, napanuoran klassinen tanko on kielletty. Tämän taudin yhteydessä kaikki fyysiset harjoitukset, joihin liittyy vatsanpuristin, on kielletty. Vaikka otettaisiin huomioon, että tanko on staattinen harjoitus, joka jakaa tasaisesti kuormituksen kaikkien kehon lihasten välillä, sitä ei voida tehdä napanuoralla. Tärkein syy on kehon sijainti lankussa vatsan kanssa lattiaan, mikä lisää ulkonemaa.
Millaisia lankkuja voit tehdä?
Ainakin 100 lautatyyppiä tunnetaan. Jotkut heistä voidaan suorittaa napanuoralla. Noudata teloitussääntöjä ja kuuntele tunteitasi urheilun aikana. Yleiset vahvistusharjoitukset eivät vapauta sinua taudista, mutta auttavat vahvistamaan kehoa.
Harjoituksen ominaisuudet
On olemassa useita erilaisia lankkuja, jotka voidaan suorittaa sairaudelle. Ja me kerromme sinulle, mitkä ovat ominaisuudet kunkin tyypin suorittamisen aikana.
Taaksepäin lankku
Käänteinen lankku tarttuu myös vatsalihakseen, mutta ei niin aktiivisesti kuin tavallisen lankun kanssa. On toivottavaa seistä takapalkissa 15-20 sekuntia. Yksinkertainen versio, jonka jalat ovat polvet taivutettu, on suositeltava. Rungon tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa, ja jalat on taivutettava polvista suorassa kulmassa.
Harjoitussäännöt:
- Istu lattialla tai liikuntamatolla.
- Suorista jalat ja nojaa taaksepäin, nojaten ojennettuihin käsivarsiin.
- Nosta lantio ja vartalo taivuttamalla polviasi, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polvet muodostavat suoran kulman.
- Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia.
- Laske itsesi tasaisesti lattialle ja lepää. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
Jos tunnet kipua tai jännitystä navan alueella seisten, lopeta harjoituksen tekeminen. Jos kipua ei ole, yritä ajan myötä tehdä harjoituksesta vaikeampi tekemällä se suorilla jaloilla. Lisää kuormaa mahdollisimman hitaasti.
© slp_london - stock.adobe.com
Sivupalkki
Pienissä tyrissä sivusuunnallinen lankku on sallittu. On sallittua tehdä useita lyhyitä lähestymisiä 15 sekunnin ajan. Yritä olla rasittamatta vatsalihaksiasi ja lopeta harjoitus pienimmässäkin kivun ilmentymässä. Jos tunnet kipua heti harjoituksen tekemisen jälkeen, on parempi kieltäytyä sivupalkista.
© Sebastian Gauert - stock.adobe.com
Yleiset suositukset napanuoran suorittamiseksi:
- Laske vartaloasi jokaisen lähestymisen jälkeen varovasti lepäämään. Rentoudu istuessasi matolla tai lattialla.
- Älä nouse äkillisesti harjoituksen jälkeen. Kiipeä tasaisesti.
- Kun olet suorittanut kaikki lankut, kävele ympäri huonetta tai tee hengitysharjoituksia.
- Tee kevyt lämmitys ennen lankkua: vartalon käännökset ja taipumat, liukuu jaloilla, lantion kohotukset.
Riskitekijät ja varotoimet
Lankaharjoitus napanuoraan sekä muut harjoitukset, joihin liittyy vatsalihaksia, uhkaa ulkoneman puristamista.
Rikkominen puolestaan johtaa teräviin tuskallisiin tunneihin, jotka liittyvät kyvyttömyyteen korjata tyrä takaisin. Rikkominen voi johtaa suoliston nekroosiin, tyrä-tulehdukseen, ulosteen pysähtymiseen paksusuolessa. Nämä olosuhteet edellyttävät kiireellistä kirurgista hoitoa.
Varotoimenpiteet:
- Kuuntele kehoasi. Lopeta harjoittelu, jos koet epämukavuutta, väsymystä tai kipua.
- Ota yhteys lääkäriisi mahdollisuudesta harrastaa urheilua.
- Korjaa tyrä makuulla ennen harjoituksen aloittamista ja kiinnitä se siteellä.
- Lisää kuormaa asteittain ja hitaasti.
Lankun lisäksi sisällytä harjoitteluohjelmaasi harjoituksia, joita suositellaan peräsuolen vatsalihasten diastaasille. Ne luovat kevyesti peritoneumia ja edistävät sen asteittaista vahvistumista.
Johtopäätös
Harja tyrä on tapa vahvistaa kehoa. Lankut, lantion kohotukset ja muut tälle tilalle sallitut harjoitukset eivät auta sinua pääsemään eroon siitä. Sitä voidaan hoitaa vain kirurgisesti. Jos sairaus laukaisee liikalihavuuden, yksinkertaiset harjoittelut auttavat sinua torjumaan ylipainoa, mutta sinun on tehtävä ne kokeneen kouluttajan ohjauksessa, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi lisäämällä kuormitusta.
