Termi VO2 max tarkoittaa maksimaalista hapenkulutusta (kansainvälinen nimitys - VO2 max) ja viittaa ihmiskehon rajoittavaan kykyyn kyllästää lihakset hapella ja lihasten myöhemmälle tämän hapen kulutukselle energiantuotantoon harjoituksen aikana lisääntyneellä voimalla. Veressä olevien hapella rikastettujen ja lihaskudosta ruokkivien punasolujen määrä kasvaa kiertävän veritilavuuden kasvaessa. Veren määrä ja plasmapitoisuus riippuvat suoraan siitä, kuinka hyvin kehittynyt sydän-hengityselimet ja sydän- ja verisuonijärjestelmät. VO2 max on erityisen tärkeä ammattilaisurheilijoille, koska sen korkea arvo takaa suuremman määrän aerobisesti tuotettua energiaa ja siten suuremman potentiaalisen nopeuden ja urheilijan kestävyyden. On pidettävä mielessä, että IPC: llä on raja, ja jokaisella on oma. Siksi, jos nuorten urheilijoiden maksimaalisen hapenkulutuksen nousu on luonnollinen ilmiö, vanhemmissa ikäryhmissä sitä pidetään merkittävänä saavutuksena.
Kuinka voit määrittää IPC: si
O2: n enimmäiskulutuksen indikaattori riippuu seuraavista indikaattoreista:
- suurin syke
- veren määrä, jonka vasen kammio pystyy siirtämään valtimoon yhdessä supistuksessa;
- lihasten uuttaman hapen määrä
Liikunta auttaa kehoa parantamaan kahta viimeistä tekijää: veren ja hapen määrää. Mutta sykettä ei voida parantaa, tehokuormat voivat vain hidastaa luonnollista sykkeen pysäyttämistä.
Suurin hapenkulutus on mahdollista mitata tarkalla tarkkuudella vain laboratorio-olosuhteissa. Tutkimus etenee seuraavasti: urheilija seisoo juoksumatolla ja alkaa juosta. Simulaattorin nopeutta lisätään vähitellen, ja urheilija saavuttaa siten voimakkuutensa huippunsa. Tutkijat analysoivat juoksijan keuhkoista tulevaa ilmaa. Tämän seurauksena MIC lasketaan ja mitataan yksikköinä ml / kg / min. Voit mitata VO2-maksimi itsenäisesti käyttämällä tietojasi vauhdistasi, nopeudestasi ja matkastasi minkä tahansa kilpailun tai kilpailun aikana, vaikka saadut tiedot eivät ole yhtä tarkkoja kuin laboratoriotiedot.
Kuinka lisätä VO2 max
O2-saannin maksimoimiseksi harjoittelusi tulisi olla mahdollisimman lähellä nykyistä VO2-maksimiä, eli noin 95-100%. Tällainen harjoittelu vaatii kuitenkin melko pitkän toipumisjakson verrattuna toipumiseen tai aerobiseen juoksuun. Urheilun aloittelijoille ei ole suositeltavaa tehdä enemmän kuin yksi tällainen harjoittelu viikossa käymättä läpi pitkäaikaista peruskoulutusta aerobisella vyöhykkeellä. Tehokkaimpia ovat 400-1500 metrin (yleensä 5-6 km) harjoitukset. Niiden välillä pitäisi olla toipumisjaksoja: kolmesta viiteen minuuttiin, jolloin syke laskee 60 prosenttiin enimmäisindikaattorista.
