Monet aloittelevat juoksijat ihmettelevät, onko talvella juokseminen sen arvoista. Mitä ominaisuuksia juoksemisessa kylmällä säällä on, miten hengittää ja miten pukeutua, jotta ei sairastu talviajon jälkeen. Vastaan näihin ja muihin tämän artikkelin kysymyksiin.
Missä lämpötilassa voit juosta
Voit juosta missä tahansa lämpötilassa. Mutta en kehota sinua juoksemaan, kun se on alle 20 astetta pakkasen alapuolella. Tosiasia on, että niin alhaisessa lämpötilassa voit yksinkertaisesti polttaa keuhkot juoksun aikana. Ja jos juoksunopeus on pieni, niin keho ei kykene lämmetä siinä määrin, että se pystyy vastustamaan ankaraa pakkasia, ja todennäköisyys sairastua on erittäin suuri.
Jossa voit juosta jopa alemmissa lämpötiloissa... Kaikki riippuu kosteudesta ja tuulesta. Joten korkealla kosteudella ja voimakkaalla tuulella miinus 10 astetta tuntuu paljon voimakkaammin kuin miinus 25 ilman tuulta ja matalalla kosteudella.
Esimerkiksi Volgan alue on kuuluisa voimakkaista tuulista ja kosteudesta. Siksi kaikkea, jopa lievää pakkaa, on hyvin vaikea kestää näissä paikoissa. Samaan aikaan kuivassa Siperiassa, jopa miinus 40, ihmiset käyvät rauhallisesti töissä ja koulussa, vaikka tämän pakkasen keskiosassa kaikki oppilaitokset ja monet teollisuusyritykset ovat kiinni.
Johtopäätös: voit juosta missä tahansa pakkasessa. Voit vapaasti lenkillä jopa miinus 20 astetta. Jos ilman lämpötila on alle 20 astetta, katso kosteutta ja tuulen läsnäoloa.
Kuinka pukeutua juoksemiseen talvella
Talvella ajettavien vaatteiden valinta on erittäin tärkeä asia. Jos pukeudut liian lämpimästi, voit hikoilla juoksusi alussa. Ja sitten alkaa jäähtyä, mikä voi aiheuttaa hypotermiaa. Päinvastoin, jos pukeudut liian kevyesti, keholla ei ole tarpeeksi voimaa tuottaa tarvittava määrä lämpöä, ja jäät yksinkertaisesti.
Juoksuvaatteita valittaessa on tiedettävä useita perusasioita:
1. Käytä hattua juoksessasi talvella pakkasesta riippumatta. Kuuma pää, joka alkaa jäähtyä juoksun aikana, on suuri todennäköisyys saada ainakin kylmä. Hattu pitää pään viileänä.
Lisäksi hatun tulisi peittää korvat. Korvat ovat erittäin haavoittuva kehon osa juoksun aikana. Varsinkin jos tuuli puhaltaa. On toivottavaa, että hattu peittää korvalaput myös kylmällä säällä.
On parempi ostaa tiukka hattu ilman erilaisia pomponeja, jotka häiritsevät juoksua. Valitse hatun paksuus säästä riippuen. On parempi olla kaksi korkkia - yksi kevyelle pakkaselle - yksikerroksinen ohut ja toinen kovalle pakkaselle - tiheä kaksikerroksinen.
On parempi valita hattu synteettisistä kankaista, ei villasta, koska villahattu puhalletaan helposti läpi ja lisäksi se imee vettä, mutta ei työnnä sitä ulos niin, että pää ei ole märkä. Synteettisillä aineilla on päinvastoin ominaisuus työntää vettä ulos. Siksi juoksijoiden korkit ovat talvella pakkasen peitossa.
2. Sinun täytyy juosta vain sisään lenkkarit. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse ostaa erityisiä talvikenkiä, joissa on turkista. Jalat eivät jääty juoksun aikana. Mutta yritä olla ostamatta lenkkarit, joiden verkkopinta on. Lumi putoaa tämän pinnan läpi ja sulaa jalalle. Parempi ostaa kiinteät lenkkarit. Samalla yritä valita kengät niin, että pohja on peitetty pehmeällä kumikerroksella, joka liukuu vähemmän lumella.
3. Käytä 2 paria sukkia juoksusi varten. Yksi pari imee kosteutta, kun taas toinen pitää lämpimänä. Jos mahdollista, osta erityiset kaksikerroksiset lämpösukat, jotka toimivat 2 parina. Näissä sukissa yksi kerros kerää kosteutta ja toinen pitää lämpimänä. Voit juosta vain sukissa, mutta ei kovassa pakkasessa.
Älä käytä villasukkia. Vaikutus on sama kuin hatun kanssa. Yleensä sinun ei pidä käyttää mitään villaa juoksussa.
4. Käytä aina alushousuja. Ne toimivat hiki kerääjänä. Jos mahdollista, osta lämpökerrasto. Halvimmat vaihtoehdot eivät ole paljon kalliimpia kuin hattu.
5. Käytä housuja alushousujen päällä pitääkseen sinut lämpimänä ja tuulenpitävänä. Jos pakkanen ei ole voimakas ja lämpöalusvaatteet ovat kaksikerroksisia, et voi käyttää housujasi, jos ei ole tuulta.
6. Sama periaate valittaessa vartaloa varten vartalo. Eli sinun on käytettävä 2 paitaa. Ensimmäinen kerää hikeä, toinen pitää lämpimänä. Päälle on asetettava ohut takki, joka toimii myös lämmöneristeenä, koska yksi T-paita ei pysty selviytymään tästä. Kahden t-paidan ja villapaidan sijaan voit pukeutua erityisiin lämpövaatteisiin, jotka yksin suorittavat samat toiminnot. Kovassa pakkasessa, vaikka sinulla olisi lämpöalusvaatteita, sinun tulisi käyttää ylimääräistä takkia.
Yläosassa sinun on käytettävä urheilutakkia, joka suojaa sinua tuulelta.
7. Varmista, että niska on peitetty. Voit tehdä tämän käyttämällä huivia, balaclavaa tai mitä tahansa pitkää kaulusta sisältävää villapaitaa. Voit myös käyttää erillistä kaulusta.
Jos pakkas on voimakas, sinun tulee käyttää huivia, jota tarvittaessa voidaan käyttää sulkemaan suu. Älä sulje suusi liian tiukasti; huivin ja huulien välissä on oltava senttimetri vapaata tilaa. Hengittämisen helpottamiseksi.
8. Jos kätesi ovat kylmiä, käytä hansikkaita lenkillä. Kevyessä pakkasessa voit käyttää vain käsineitä. Vakavissa pakkasissa joko yksi on tiheämpi tai kaksi on ohut. Käsineet on ostettava synteettisistä kankaista. Villa ei toimi. Koska tuuli ohittaa.
Toisaalta voi tuntua siltä, että vaatteita on liikaa. Itse asiassa, jos se on mukava, silloin ei myöskään ole ongelmia juoksun aikana.
Kuinka hengittää juoksemalla talvella
On välttämätöntä hengittää talvella, toisin kuin yleinen mielipide, sekä suun että nenän kautta. Tietenkin nenän hengitys lämmittää ilmaa, joka tulee keuhkoihin paremmin. Mutta jos juokset omassa tahdissasi, keho lämpenee hyvin, ja ilma silti lämpenee. Monien juoksijoiden kokemuksesta sanon, että he kaikki hengittävät suun kautta, eikä kukaan sairastu siitä. Ja jos hengität yksinomaan nenän kautta, et voi juosta omassa tahdissasi pitkään aikaan. Koska keho ei saa tarvittavaa määrää happea.
Kuitenkin, kun pakkas on alle 10 astetta, älä avaa suustasi liikaa. Ja on parasta kelata huivi niin, että se peittää suusi. Alle miinus 15 asteen lämpötiloissa voit peittää nenäsi ja suusi huivilla.
Tämä tietysti vaikeuttaa hengitystä, mutta kylmän ilman keräämisen todennäköisyys on vähäinen.
Muita talvella juoksun ominaisuuksia
Älä koskaan juo kylmää vettä lenkillä kylmällä säällä. Kun juokset, sinut pelastaa se, että riippumatta siitä, kuinka kylmä on ulkona, se on aina kuuma sisällä. Jos kylmyys alkaa sisällä, keho ei todennäköisesti pysty selviytymään siitä ja sairastut.
Katso omia tunteitasi. Jos alat ymmärtää, että jäät vähitellen kylmänä, hiki jäähtyy etkä pysty nopeuttamaan vauhtia, sinun on parempi juosta kotiin. Pieni viileyden tunne voidaan tuntea vasta kilpailun alussa. 5-10 minuutin juoksun jälkeen sinun pitäisi olla lämmin. Muuten se osoittaa, että olet liian löyhästi pukeutunut.
Älä pelkää juosta, kun sataa lunta. Mutta lumimyrskyn aikana on vaikea juosta, ja suosittelen, että istut tämän sään kotona.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
