Hölkkä vilustuminen: edut, haitat

Säännöllinen lenkkeily lisää merkittävästi immuniteettia ja edistää melkein kaikkien lihasryhmien kehitystä. Lisäksi useimmissa tapauksissa lenkkeily tapahtuu ulkona, mikä voi johtaa erilaisten sairauksien, kuten vilustumisen, kehittymiseen.

Tämä tauti aiheuttaa paljon ongelmia. Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista harrastaa urheilua samanlaisen taudin kanssa.

Voinko mennä urheiluun, lenkillä kylmällä?

Ainoastaan ​​kylmän tilan oikea määritelmä antaa ymmärtää, onko mahdollista mennä juoksemaan vai kuntosalille.

Oireiden ja tuntemusten analyysi suoritetaan seuraavasti:

1. Jos kipu on lokalisoitu kaulan yläpuolelle, voit mennä juoksemaan.
2. Älä pelaa urheilua, jos sinulla on korvakipu tai päänsärky. Tällaiset tuntemukset voivat viitata erilaisten vakavien tartuntatautien kehittymiseen.
3. Vakava yskä, kurkkukipu, lihaskiput, yleinen väsymys ja muut vastaavat merkit osoittavat, että urheilun harjoittaminen on ehdottomasti kiellettyä. Lisääntynyt verenkierto aiheuttaa kuumetta, munuaisten ylikuormitusta ja lämpöhalvausta.

On suositeltavaa neuvotella kouluttajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Jotkut sairaudet eivät salli sinun käyttää vakavaa kuormitusta kehoon, koska se voi pahentaa tilannetta enemmän.

Taudin alkuvaihe

Kyseinen tauti kehittyy useissa vaiheissa. Alkuvaihe ilmenee suhteellisen lieviä oireita, joten monet ihmiset ajattelevat mahdollisuudesta harrastaa urheilua.

Alkuvaiheessa on syytä harkita:

1. On suositeltavaa harjoitella yksinomaan kuntosalilla. Tämä johtuu siitä, että kylmän ilman virtaus voi vahingoittaa hengitysteitä.
2. Et voi suorittaa luokkia, jotka voivat heikentää immuniteettia. Kylmä tekee kehosta alttiimman infektioille ja erilaisille bakteereille.
3. Asiantuntijat suosittelevat kuormituksen vähentämistä taudin alkuvaiheessa. Tämä eliminoi nopean kehityksen todennäköisyyden.

Jos noudatat sängyn lepoa ja otat sopivia lääkkeitä taudin alkuvaiheessa, on mahdollista, että vilustuminen katoaa muutamassa päivässä. Siksi ei ole suositeltavaa pelata urheilua tai lenkkeilyä.

Tulehdusprosesseissa

Tulehdukselliset prosessit liittyvät usein vilustumiin ja muihin vastaaviin sairauksiin. Niillä on yleinen kielteinen vaikutus ihmiskehoon. Tulehdusprosesseissa on kielletty urheilua.

Tämä johtuu seuraavista seikoista:

1. Tulehdusprosessit aiheuttavat kehon kokonaislämpötilan nousun.
2. Tällaiset muutokset kehossa aiheuttavat erilaisten patologioiden kehittymistä.
3. Paine voi nousta kuormitettuna.

Tulehdusprosessit osoittavat useimmissa tapauksissa vakavien sairauksien kehittymisen.

Vahva taudin kulku

Kylmä voi ilmetä vaihtelevassa määrin, kaikki riippuu immuniteetin tilasta.

Urheilua ei suositella, jos oireet ovat vakavia seuraavista syistä:

1. Kehon yleisestä kunnosta tulee väsymyksen, letargian ja heikentyneen liikkeen koordinaation syy. Tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin.
2. Kehon yleinen kunto voi heikentyä.

Huolimatta siitä, että tavallista kylmää pidetään yleisenä sairautena, komplikaatiot voivat aiheuttaa vakavia patologioita.

Toipumistoimet

Jos tauti on pudottanut urheilijan tavanomaisesta aikataulusta pitkään, on suositeltavaa palata edellisiin määriin asteittain. Tämä johtuu siitä, että taudin kehittymisen aikaan keho käyttää paljon energiaa palautumiseen. Voimakkaat kuormitukset vaativat paljon energiaa, mikä viivästyttää kehon palautumista.

Suositeltavan sopeutumisjakson tulisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien aloittamiseksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan alustavaa kuulemista varten. Vakavan kuormituksen käyttäminen ja alhaisissa ympäristölämpötiloissa on kielletty.

Mikä urheilu ei vahingoita sinua kylmässä?

Jos urheilija ei halua vieroittaa itseään tavanomaisesta kuormituksesta, on mahdollisuus harrastaa tiettyjä urheilulajeja pitämään keho hyvässä kunnossa.

Asiantuntijat suosittelevat vaihtamista:

1. Juoksu rauhallisessa tahdissa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa suorittaa se juoksumatolla kuntosalilla tai talossa.
2. Pitkäaikainen jooga. Tehdäksesi harjoituksia oikein, sinulla on oltava tietyt taidot.
3. Harjoitukset, jotka on suunniteltu venyttämään lihaksia.
4. Tanssi.

Joissakin tapauksissa on suositeltavaa harrastaa urheilua kohtuullisella kuormituksella, koska jotkut harjoitukset lisäävät immuunijärjestelmää ja lisäävät kehon vastustuskykyä.

On suositeltavaa jatkaa juoksemista vain ottaen huomioon seuraavat tiedot:

1. "Niska-säännön" noudattaminen.
2. Ulkolämpötilan tulisi olla yli nollan.
3. Ajoaika lyhenee 20 minuuttiin.

Voit vähentää keholle altistumista siirtämällä juoksusi juoksumatolle. Tämä johtuu siitä, että hiki voi ilmestyä raitista ilmaa ja sitten kehon hypotermia tapahtuu.

Kuinka juosta kunnolla kylmällä?

Jos päätettiin, että sinun pitäisi harrastaa urheilua kylmän aikaan, sinun on noudatettava useita suosituksia.

Yleisimmät säännöt ovat:

1. Sinun on aloitettava työskentely puolisydämisesti. Tätä varten tavallisen matkan pituutta pienennetään tai oppitunti siirretään harjoittelukävelyyn. Ensimmäiset minuutit osoittavat, voitko treenata tavalliseen tahtiin.
2. Painoja ei suositella. Aktiivinen hyppy ja nopeustyö voivat aiheuttaa taudin jatkokehitystä.
3. Sinun on seurattava jatkuvasti kehon tilaa. Pääindikaattori on ensimmäiset 10-15 minuuttia, jos tila ei ole muuttunut, voit jatkaa harjoittelua voimakkuuden pienellä lisäyksellä.
4. Juoksun jälkeen et voi pysyä kylmässä pitkään. Tässä tilassa keho on alttiimpi erilaisten infektioiden vaikutuksille.

Edellä mainittujen suositusten noudattaminen lenkkihetkellä eliminoi taudin kehittymisen todennäköisyyden.

Mitkä urheilutoiminnot ovat hyviä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

Keho voi selviytyä taudista vain vahvalla immuniteetilla.

Sen vahvistamiseksi voidaan suorittaa seuraavat harjoitukset:

1. Helppo juoksu juoksumatolla. Tällainen harjoitus pitää kaikki lihakset hyvässä kunnossa, stimuloi verenkiertoa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
2. Aamuharjoittelu. Se tukee myös kehoa ja vähentää lihasten toimintahäiriöiden todennäköisyyttä pitkittyneen sängyn lepotilan vuoksi.
3. Jooga ja aerobic. Näitä tekniikoita on käytetty pitkään immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Ulkona lenkkeily tai voimaharjoittelu vilustumiselle vaikuttaa haitallisesti ihmiskehoon, koska se vaatii paljon energiaa.

Määräajoin vilustuminen tulisi suorittaa vain ottaen huomioon vahvistetut suositukset. Vastuuttomasta lähestymistavasta asiaan tulee syynä vakavan nuhan kulkuun.

Katso video: Flunssa strikes back (Saattaa 2025).