D3-vitamiini (kolekalsiferoli, D3): kuvaus, sisältö elintarvikkeissa, päivittäinen saanti, ravintolisät

Vitamiinit

2K 0 03/26/2019 (Viimeisin päivitys: 07.02.2019)

D3-vitamiini on kenties tunnetuin ja suosituin D-ryhmän vitamiinien edustaja.Se löydettiin 1900-luvun ensimmäisellä puoliskolla, kun tutkijat tutkivat sian ihosolujen biokemiallista rakennetta ja tunnistivat tähän mennessä tuntemattomia komponentteja, jotka osoittivat niiden aktiivisuutta säteilyn vaikutuksesta UV-valo. Sen edeltäjä oli aiemmin löydetty D2-vitamiini, mutta sen hyödylliset ominaisuudet olivat 60 kertaa pienemmät.

Toinen vitamiinin nimi on kolekalsiferoli, joka, toisin kuin muut D-ryhmän vitamiinit, tulee kehoon paitsi kasviperäisen ruoan kanssa, mutta syntetisoituu myös itsenäisesti ihmisen ihossa ja löytyy myös eläintuotteista. Kolekalsiferoli osallistuu melkein kaikkiin kehon prosesseihin. Ilman sitä immuunijärjestelmän, hermo- ja sydän- sekä verisuonijärjestelmien, luu- ja lihaskojeiden normaali toiminta on mahdotonta.

D3-vitamiinin ominaisuudet

• Vahvistaa kalsiumin, magnesiumin ja fosforin hyödyllisiä vaikutuksia parantamalla niiden imeytymistä suolistossa. D3-vitamiinin ansiosta nämä aineet kulkeutuvat nopeasti luu-, rusto- ja nivelsolujen läpi, palauttamalla vaurioituneet alueet ja täyttämällä epätasapainoa, jota varmasti esiintyy ammattilaisurheilijoilla sekä vanhuksilla. Kolekalsiferoli estää kalsiumin huuhtoutumisen luista, estää rustokudoksen luutumista. On havaittu, että aurinkoisten alueiden asukkailla, joiden vitamiinipitoisuus on korkeampi kuin esimerkiksi Keski-Venäjän asukkailla, on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia paljon harvemmin.
• D3-vitamiini aktivoi immuunisolujen muodostumisen, jotka syntetisoituvat luuytimessä. Se osallistuu myös aktiivisesti yli 200 peptidin tuotantoon, jotka ovat bakteerisolujen tärkeimmät viholliset.
• Kolekalsiferoli auttaa vahvistamaan hermosolujen vaippaa ja myös nopeuttaa hermoimpulssien siirtymistä keskushermostosta perifeeriseen. Tämän avulla voit parantaa reaktionopeutta, lisätä kestävyyttä, aktivoida muistia ja ajattelua.
• Säännöllinen vitamiinin saanti kehon tarvitsemassa määrässä estää kasvainten kasvua, vähentää syöpäriskiä ja auttaa estämään metastaasien kasvua.
• Vitamiini auttaa endokriinisen järjestelmän toimintaa säätelemällä lisämunuaisissa tuotetun insuliinin määrää ja kontrolloimalla veren glukoosipitoisuutta.
• Kolekalsiferoli normalisoi verenpainetta sekä vahvistaa miesten seksuaalista toimintaa ja myötävaikuttaa naisten normaaliin raskauden kulkuun.

© Normaals - stock.adobe.com

Käyttöohjeet (päivittäinen hinta)

D3-vitamiinin tarve, kuten edellä todettiin, riippuu monista tekijöistä: asuinalue, ikä, liikunta. Mutta tutkijat ovat laskeneet keskimääräisen päivittäisen tarpeen kolekalsiferolille. Se on esitetty taulukossa.

D3-vitamiinin tapauksessa 1 IU on 0,25 μg.

Käyttöaiheet

1. Liiallinen määrä melaniinia. Tumma iho ei absorboi ultraviolettisäteitä hyvin, koska melaniini yksinkertaisesti estää niiden vaikutuksen. Siksi ihmisillä, joilla on tumma ihonväri, D3-vitamiinia ei yleensä syntetisoida riittävästi yksinään. Aurinkosuojatuotteiden käyttö estää myös vitamiinin muodostumista. Aurinkoisella jaksolla on suositeltavaa olla ulkona 15-20 minuuttia päivässä ilman erityisiä suojavarusteita, välttäen kellonaikaa 11-16 tuntia, kun auringon aktiivisuus on vaarallista.
2. Ikään liittyvät muutokset. Monien ravintoaineiden pitoisuus pienenee iän myötä, eikä D-vitamiini ole poikkeus. Iäkkäiden ihmisten on huolehdittava siitä riittävästi, koska se vaikuttaa suoraan luiden ja nivelten vahvuuteen, joka ajan myötä vähenee.
3. Urheiluharjoittelu. Voimakas ja säännöllinen liikunta johtaa ravinteiden liialliseen käyttöön, ja D3-vitamiini auttaa palauttamaan ravintotasapainon ja estää myös ruston kulumista ja vahvistaa niveliä.
4. Majoitus alueilla, joilla on lyhyt päivänvalo.
5. Kasvissyöjä ja rasvaton ruokavalio. D-vitamiinia löytyy optimaalisina määrinä vain eläinperäisistä elintarvikkeista. Se on rasvaliukoinen, joten rasvan läsnäolo on yksi tärkeimmistä olosuhteista sen hyvälle imeytymiselle.

© makaule - stock.adobe.com

Ruoan sisältö

D3-vitamiinipitoisuus joissakin elintarviketyypeissä (100 g, mcg)

Vitamiinipuutos

Kolekalsiferolin puute vaikuttaa ensinnäkin luustojärjestelmän elementtien tilaan. Lapsilla tämä ilmenee rahhiitteina ja aikuisilla - luukudoksen ohenemisena. Puutosoireita voivat olla yleinen heikkous, hauraat kynnet, murenevat hampaat, nivelkipu ja selkärangan kipu.

D3-vitamiinin puutteen taustalla ilmenee verenpaineen ongelmia, kehittyy krooninen väsymys, hermoston toiminta häiriintyy ja masennustilojen riski kasvaa.

Vasta-aiheet

Lapsuuden vastaanotosta on sovittava lääkärin kanssa, sama on tehtävä raskaana oleville ja imettäville naisille. D3-vitamiinia sisältävien lisäravinteiden käyttöä ei suositella, jos elimistössä on liikaa kalsiumia, samoin kuin tuberkuloosin, virtsatulehduksen ja munuaisongelmien avoimessa muodossa.

D3-vitamiinilisät

Vitamiinia on kolmessa päämuodossa: spray, liuos ja tabletit. Taulukossa on yleiskatsaus suosituimmista näistä tableteista.

Nimi	Valmistaja	Ohjeet	Pakkauskuva
D3-vitamiinin kumit	Kalifornian kultainen ravinto	2 tablettia päivässä aterioiden yhteydessä
D-3-vitamiini, korkea teho	Nyt Foods	1 kapseli päivässä aterioiden yhteydessä
D3-vitamiini (kolekalsiferoli)	Solgar	1 tabletti päivässä
D3	2000-luku	1 kapseli päivässä
D3-vitamiini	Lääkärin paras	1 tabletti päivässä
D3-vitamiini kookosöljyllä	Urheilututkimus	1 gelatiinikapseli päivässä

Katso video: B12-vitamiini (Helmikuu 2025).