Lihaksen epämiellyttävä ja tuskallinen tunne on tuttu kaikille. Kohtauksia esiintyy useista syistä. Useimmiten niitä esiintyy aktiivisen urheilun aikana ja niillä on lieviä ja vaikeita muotoja.
Mitkä lihakset ovat alttiimpia kouristuksiin?
- Pohjelihas. Sijaitsee säären takaosassa;
- Semitendinosus-, hauis- ja semimembranosus-lihakset. Reiteen takaosa;
- Nelipäinen. Reiden etuosa;
- Käsivarren lihakset;
- Jalat;
- Lihakset rinnassa.
Riskiryhmät
Pääryhmä on tietysti urheilijat tai pikemminkin kuka tahansa fyysisen toiminnan aikana. Kouristus esiintyy pitkittyneen harjoittelun aikana ja 4-6 tuntia sen jälkeen.
Iäkkäillä on myös suuri kohtausten riski. Tätä helpottaa luonnollinen lihasmassan väheneminen, joka tapahtuu 40 vuoden kuluttua ja kehittyy vähentyneellä aktiivisuudella.
Suuri riski pienillä lapsilla. Lihasten hallinta on heille edelleen vaikeaa, ja kouristus voi alkaa milloin tahansa. 30% raskaana olevista naisista kärsii jatkuvasti lihaskrampeista. Tämä voi johtua voimakkaasta kehon kuormituksesta ja painon voimakkaasta kasvusta.
Lihaksen litistymisen syyt
- Monilla ihmisillä on vähennys ja sen seurauksena; ylijännite, lisääntyy kuumalla säällä. Hiki, monet hivenaineet vapautuvat kehosta;
- Tietyt krooniset sairaudet voivat olla myös syy;
- Joskus hypotermia;
- Lääkkeiden ottaminen;
- Ylipainoinen;
- Tupakointi, alkoholin tai suolan väärinkäyttö;
- Venyttämällä tai ylikuormittamalla lihaksia;
- Joissakin tapauksissa hermosairaudesta tulee.
Lihasten väsymys ja hermo-lihasvalvonta
On yksi yleinen väärinkäsitys, jonka mukaan lihasten arkuus liikunnan jälkeen tarkoittaa lihasten kasvua. Tämä on täysin väärin. Kivun kautta keho on kiire ilmoittamaan mikrovaurioista tai ylikuormituksesta.
Siksi lihakset tarvitsevat sopeutumista, niin kutsuttua hermo-lihasyhteyttä (muistia). Jos aikaisemmin henkilö oli aktiivisesti harrastanut urheilua, hänen palauttaminen muotoon vie paljon vähemmän aikaa. Valmistettujen lihasten tilavuus kasvaa nopeammin, niistä tulee vahvempia ja kestävämpiä.
Toisin sanoen hermo-lihaksensäätö on välttämätöntä, jotta jos jostain syystä on tarpeen keskeyttää fyysinen aktiivisuus (vamma, raskaus jne.), Lihasten toipuminen on 3-4 kertaa nopeampi kuin ensimmäisellä kerralla.
Dehydraatio tai elektrolyytin puute
Hikoilun aikana keho menettää voimakkaasti vettä ja suolaa. Erityisesti tärkeät ionit: magnesium, kalium, kalsium, natrium. Kaikki tämä voi johtaa yleiseen kuivumiseen ja lihaskouristuksiin.
Heikentynyt vesitasapaino johtaa heikentyneeseen elektrolyyttiaineenvaihduntaan. Tätä ei tapahdu vain urheilun aikana, vaan myös vähän nesteiden kulutusta käytettäessä. Muutos vesi-suolan aineenvaihdunnassa johtaa toimintahäiriöön koko organismin, myös lihasten, työssä.
Muut syyt
Kohtaukset ovat pääosin lieviä, mutta ne voivat viitata vakavampaan sairauteen. Erittäin voimakkaiden ja usein esiintyvien kouristusten yhteydessä on välttämätöntä nähdä lääkäri.
Syynä voi olla:
- Osteokondroosi tai muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet;
- Verenkierron häiriöt;
- Hermo-ongelmat;
- Huono aineenvaihdunta kehossa;
- Kilpirauhasen vajaatoiminta;
- Phlebeurysma;
- Vitamiinipuutos;
- Tai seurausta tiettyjen lääkkeiden ottamisesta.
Oireet
Lihasten kouristuskontraktiota ei voida sivuuttaa. Ainoa ero vakavuusalueella on lievästä kihelmöinnistä vakavaan sietävään kipuun.
Kouristuksen aikana lihakset ovat erittäin tiukkoja, kovia tai epänormaaleja. Pienet ihon alla esiintyvät nykimiset voivat olla näkyvissä. Kouristukset kestävät muutamasta sekunnista 10-15 minuuttiin.
Joskus pidempään. Ne voivat uusiutua lyhyen ajan kuluttua; jos kouristus on vakava, tuskalliset tuntemukset voivat jatkua jopa useita päiviä kouristuksen jälkeen.
Kuinka taistella?
Ensiapu ja hoito
Oireet häviävät yleensä yksinään eivätkä vaadi erityishoitoa. Mutta kouristuksen supistumisen lopettamiseksi sinun on tehtävä seuraava:
- Lopeta kouristuksen aiheuttavan liikkeen suorittaminen;
- Venytä hitaasti kehon osaa hitaasti;
- Yritä rentoutua ja levätä muutaman minuutin ajan;
- Jos kipu jatkuu, voit laittaa jäätä tai kiinnittää siteen joustavasta siteestä;
- Jos mahdollista, älä rasita lihasta hetkeksi.
Jos nämä toimet eivät anna toivottua tulosta, sinun on heti soitettava lääkäriin ja aloitettava kivuliaiden supistusten syyn hoitaminen.
Kun lääkäri tutkii, kivun yksityiskohtaisella kuvauksella on suuri merkitys oikean diagnoosin kannalta. On tärkeää vastata kaikkiin kysymyksiin mahdollisimman täydellisesti.
Ehkäisy
Tehokkain harjoitus on venyttää koko keho. Hyvin tehty lämmittely voi vähentää kohtausten mahdollisuutta jopa 80%. Lisäksi sinun on venytettävä lihaksia sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen.
Rentouttava hieronta on myös hyvä ennaltaehkäisy. On parempi käyttää öljyjä hankauksessa. Ne paitsi tekevät prosessista nautinnollisemman, myös rikastuttavat lihaksia hivenaineilla. Menettelyn jälkeen jotain lämpimää tulisi levittää vaurioituneeseen kehon osaan.
Ja jalkojen ja käsien hieromisen tarkoituksena on hieroa pisteitä, jotka yhdistävät koko ihmiskehon. Lämmin kylpy on myös hyödyllistä. Vedellä on suuri hierova vaikutus, ja lisätyt suolat tai yrtit edistävät aromaterapiaa ja rauhoittavat hermoja.
Ruokavalio
Lämmin maito (runsaasti kalsiumia) ennen nukkumaanmenoa on hyvä vatsakramppeihin. On tarpeen lisätä magnesiumia ja kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden saantia.
Tämä vahvistaa sidekudosta, yrteiden käyttö auttaa. Joskus syy usein supistumiseen on hermostuneessa jännitteessä, ja yrttilevyt poistavat sen.
Ja tietysti sinun tulisi sulkea pois puolivalmisteet, suolaiset välipalat, paistetut, makeat ja erittäin rasvaiset. Kaikki tämä antaa elimistölle vähintään vitamiineja ja hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa.
