On erittäin tärkeää ylläpitää normaalia hengitystä lenkillä. Asiantuntijat ovat kehittäneet erityisiä kaavoja indikaattoreilla ihmisen ja eläimen kehon aerobisten ominaisuuksien laskemiseksi. Mikä on suurin hapenkulutus? Jatka lukemista.
VO2max tai VO2Max on yksi ammattilaisurheilun pääindikaattoreista. He ovat vastuussa kehon erityisestä varauksesta, jonka avulla urheilija menettää voimansa ja voimansa. Täällä on heti havaittavissa, kuinka pitkälle ja kuinka hyvin urheilija voi juosta.
Mikä on suurin hapenkulutus?
MIC on suurin hapen määrä millilitroina minuutissa. Ammattilaisurheilijoille se on 3200-3500 millilitraa minuutissa, kun taas muilla on noin 6000. On myös käsitteitä, kuten happivarasto tai happikatto.
Tämä termi tarkoittaa erityisen graafin arvon korkeinta indikaattoria, joka vaikuttaa fyysisen aktiivisuuden tasoon. IPC saavutetaan myös epäsuorilla kriteereillä.
Heidän joukossa:
- laktaatin määrän pitoisuus ihmisveressä mitattuna 100 milligrammaa kohti;
- Hengitystaajuus mitattuna yksikköinä (mittaus osoittaa hiilidioksiditason kehon kuluttamaa happiyksikköä kohti);
- sydämenlyöntien lukumäärä.
Tämä maksimaalinen hapenkulutus riippuu suoraan lihasten kunnosta, yleisestä fyysisestä kunnosta ja happijärjestelmän tasosta (kuljetus). On käynyt ilmi, että mitä korkeampi ammatillinen harjoittelu on juoksussa, sitä suurempi on VO2 max.
Se käyttää suosittua tutkijoiden kehittämää testiä. Kansalaiselle tarjotaan juoksumatka hetkeksi.
On suositeltavaa juosta epäonnistumiseen (siihen asti, kunnes ilma hengitetään kokonaan ulos keuhkoista ja rintakipu ilmaantuu). Ilman uloshengitys kirjataan erityisellä laitteella, joka näyttää numeerisen tason. Se määrittää mahdollisuuden käyttää tiettyä koulutusta.
Suurin hapenkulutus juoksun aikana - tekijät
BMD: tä mitattaessa tietyt tekijät ovat tärkeitä. Jokainen niistä lasketaan erikseen ja niillä on yksilöllinen luonne. Heillä on myös erillinen tutkimukseen perustuva standardi.
Syke
Tämä kriteeri on lyhennetty sykkeeksi. Perusta on jokaisen ihmisen yksilölliset geneettiset ominaisuudet. Kuten tutkijat osoittavat, vanhuudessa luku vähenee.
Tämän kuvan avulla voit selvittää, kuinka vahva ja kestävä sydän- ja verisuonijärjestelmä on tällä hetkellä. Koulutetut urheilijat yleensä vähenevät hitaasti ajan myötä, kun keho sopeutuu päivittäiseen liikuntaan.
Sydämen aivohalvaus
Tällä kriteerillä on suuri merkitys laskettaessa veren määrää ja sen verenkierron tasoa ihmiskehossa. On mahdollista, että tällaista indikaattoria voidaan nostaa.
Nämä ovat usein aktiivisia, säännöllisiä urheilutapahtumia. Käyttämällä erityisiä tekniikoita ja tekniikoita BMD: n kehittämiseksi urheilija voi vahvistaa sydäntä ja muuttaa aivohalvauksen määrää.
Happifraktio
Juoksu on urheilulaji, jossa elävät kudokset voivat kuluttaa happea omista varoistaan ja veren valtimoiden energiasta. Uuden harjoittelun myötä ihmiskeho alkaa hitaasti syöttää puhdasta happea lihaksiin ja verisuoniin.
Tätä indikaattoria kutsutaan nimellä VO2Max. Sen lukumäärä eroaa esimerkiksi ammattilaisurheilijoissa - 70-85 millilitraa kilogrammaa kohden minuutissa.
Istuvilla naisilla ja tytöillä on jonkin verran kehon rasvaa ja matala hemoglobiinitaso. Siten VO2Max on myös pienempi. Miehillä on korkeampi hemoglobiinitaso ja enemmän hapettuneita lihaksia kuin naisilla.
Tutkimukset osoittavat, että naisilla on noin 10% vähemmän happea. Miesurheilijoilla luku on 3 tai 4 kertaa suurempi.
Runner VOK -harjoitukset
Asiantuntijat tarjoavat useita IPC-harjoituksia. Ne parantavat yleistä suorituskykyä ja lisäävät myös nopeutta. Ne kaikki on suunniteltu tietyksi ajaksi tulosten vahvistamiseksi.
Vaihtoehdon numero 1
Eri maiden tutkijat ovat vahvistaneet, että jokainen voi saavuttaa parhaan tuloksen ja IPC-tason.
- He neuvoo tekemään lyhyen lepoajan 15-20 minuuttia ennen jokaista oppituntia.
- Hieno tällainen harjoittelu on tempo-lenkkeily 30 minuuttia. Täällä on suositeltavaa hidastaa vauhtia 500-800 metrin välein siirtymällä hitaaseen kävelyyn.
- Etäisyyden pituudella ei ole paljon vaikutusta. Tärkein tekijä on korjaava lepo.
- Vauhdin avulla voit vahvistaa paitsi lihaksia myös hengityselimiä. Juoksuprosessissa henkilö voi hallita huokauksia ja uloshengityksiä parantamalla siten yksilöllistä varausta.
Vaihtoehdon numero 2
Lisäharjoituksina voit valita juoksun kukkuloilla tai voimaharjoittelun. Esimerkiksi jalkatreenien käyttö voi suuresti auttaa lisäämään lihasmassaa, vahvistamaan kehoa (sydäntä, hengityselimiä).
Nämä ovat juoksumatot, kuntoilulaitteet, askelmoottorit, voimistelupenkit. Yleensä tämä on 15 minuuttia kovaa työtä ja 1-2 minuuttia taukoa. Kokonaisaika on 1-1,5 tuntia.
Tässä käytetään tekniikoita, joilla voit hallita sykettä ja hengitysreserviä. On suositeltavaa vaihtaa luokkia juoksun kanssa. Näiden ja muiden tapahtumien jälkeen sinun tulisi varata päivä tai kaksi hyvään lepoon. Haluttaessa on mahdollista korvata oppitunti jollakin muulla, mutta ei yhtä tehokkaalla.
Maksimaalinen hapenkulutus on tärkeä kriteeri juoksemiselle. Se osoittaa kuinka voimakkaaksi kuormitus voi tulla ja kuinka paljon fyysistä kuntoa voidaan nostaa. Miehillä ja naisilla saadut luvut eroavat toisistaan etenkin iän tai geneettisten ominaisuuksien mukaan.
