Rintauinti on yksi suosituimmista ja vaadituimmista uintialoista ympäri maailmaa. Häntä pidetään teknisesti vaikeimpana, mutta siitä tulee aina suosikki uimareiden keskuudessa. Rintauinnin tyypillinen ominaisuus uintityyppinä on, että kaikkien syklien liikkeet suoritetaan veden kanssa yhdensuuntaisessa tasossa.
Se on kiinnostavaa! Rintauinti on maailman vanhin tyyli. Historioitsijat uskovat, että egyptiläiset alkoivat käyttää sitä melkein 10 tuhatta vuotta sitten!
Tässä artikkelissa tarkastellaan rintauinti-uintitekniikkaa aloittelijoille, kerromme sinulle helppokäyttöisellä kielellä, kuinka liikkeet suoritetaan oikein. Vaikein rintauinti on synkronoida kätesi, jalkasi, kehosi ja hengityselimistösi intuitiivisesti. Heti kun onnistut, voit heti uida ilman ohjeita tai valmentajaa.
Rintauinnin uiminen selässä analogisen indeksoinnin kanssa on mahdotonta - kurinalaisuuteen kuuluu vain asento rinnassa.
Hyödyt ja haitat
Uinti on yksi parhaista urheilulajeista koko kehon integroidulle kehittämiselle. Rintakehän avulla voit harjoittaa melkein kaikkia suuria lihasryhmiä samanaikaisesti.
- Selkäranka on täysin kuormittamaton rintauinti-uintityylin mukaisesti, joten se on sallittu ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia.
- Rintojen aivohalvaus parantaa kestävyyttä, lisää henkilön fyysistä aktiivisuutta ja tasoittaa ryhtiä.
- Tekniikka vaatii huomattavia energiankulutuksia, mikä tarkoittaa, että tällainen urheilu edistää laihtumista.
- Uinti aktivoi maksan, munuaisten, erittymisjärjestelmän toiminnan ja lisää myös immuniteettia, kovettuu.
- On myönteinen vaikutus hengitysteihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin;
- Se on laillista urheilua raskaana oleville naisille ja vanhuksille.
- Poistaa ruuhkat lantion alueella. Niinpä naisille rintauinti-uinnin edut vaikuttavat positiivisesti lisääntymisjärjestelmään ja miehet tehoon.
Voisiko tämä tekniikka olla haitallista? Vain jos uit vasta-aiheiden läsnäollessa, joihin kuuluu aktiivinen astma, kuume, kroonisten sairauksien paheneminen, hengityselinten ongelmat ja äskettäiset vatsaleikkaukset.
Rintauinti on hitain uintityyli, mutta hän antaa sinun kuljettaa pitkiä matkoja ilman paljon vaivaa. Voit uida tässä tyylissä sekä vaatteissa että korkeissa aalloissa menettämättä näköäsi edessäsi. Tarvittaessa voit rintauinti vain yhdellä kädellä, esimerkiksi pitämällä uhria toisella kädellä. Uinnin aikana uimari voi hinata keskikokoisen esineen työntämällä sitä edessään ennen liikkeen ensimmäistä vaihetta. Kaikki tämä esittää tyylin parhaaksi turvallisuuden kannalta vesitilanteissa.
Miltä rintakuva näyttää?
Kuvittele sammakko, jos haluat tietää rintauinnin oikein. Katso häntä ylhäältä, kun hän kelluu. Kuinka kaikki hänen 4 jalkansa liikkuvat synkronisesti. Juuri näin näyttää henkilö, joka ui tällä tyylillä. Huomaa, että raajojen liikkeet suoritetaan vaakatasossa. Vain pää liikkuu pystysuunnassa sukeltamalla ja hyppäämällä peräkkäin.
Erityisesti aloittelijoille selitämme rintauintitekniikat yksinkertaisella tavalla. Mukavuuden vuoksi jaamme ohjeet neljään vaiheeseen;
- Käsien liike;
- Jalkojen liike;
- Keho ja hengitys;
- U-käännös.
Lopuksi analysoimme yleisimmät virheet rintauinnin uinnissa.
Suoritustekniikka
Joten edelleen kerromme sinulle, kuinka uida rintauinti, annamme tekniikan aloittelijoille. Aluksi analysoidaan lähtökohta, joka on otettava ennen syklin aloittamista. Esimerkiksi uima-altaassa päästäksesi siihen, voit työntää sivun ja liukua eteenpäin.
- Runko on venytetty linjassa, käsivarret on suunnattu eteenpäin;
- Kasvot upotetaan veteen;
- Jalat kootaan yhteen ja pidennetään.
Alkuasennosta uimari aloittaa jakson yläraajojen liikkeillä.
Käsien liikkeet
Analysoimme oikean kädetekniikan rintauinnin uinnissa, joka sisältää 3 vaihetta:
- Meloa ulospäin: kämmenet ulospäin, työnnä vesi ulos sivuille, pidä raajat samansuuntaisia vesitason kanssa;
- Meloa sisäänpäin: Käännä kämmentäsi alaspäin ja työnnä vettä takaisin, jolloin kätesi toisiaan kohti. Vaiheen lopussa kyynärpäät painetaan kehoa vasten, ja kämmenet sulkeutuvat;
- Paluu: kädet on suunnattu eteenpäin, sulkemalla käsivarret ja kämmenet, kunnes ne palaavat lähtöasentoon.
Liikkeet on aloitettava hitaasti, kiihtyen huomattavasti paluuvaiheessa. Juuri tällä hetkellä tapahtuu kehon suurin työntö eteenpäin.
Jalkojen liikkeet
Rintojen jalkatekniikka on myös jaettu vaiheisiin:
- Vetää ylös. Veden alle suljetut polvet vedetään vatsaan. Samaan aikaan sääret levitetään toisistaan ja jalat vedetään itsensä päälle;
- Työntää. Suoritetaan samalla kun tuodaan kädet eteenpäin. Työnnä vesi sivuille jalkojesi sisäpuolella levittämällä polvet. Suorista jalat;
- Piirrä ympyrä jaloillasi ja vie vartalo alkuperäiseen asentoonsa (merkkijono);
Keho ja hengitys
Rintakehän kehonliiketekniikka täydentää käsiä ja jalkoja, mikä johtaa täydelliseen synkronisuuteen:
- Alkuasennossa runko vedetään naruun, varret suunnataan eteenpäin, tapahtuu liukastuminen;
- Ulosvedon aikana uimari upottaa kasvonsa veteen ja hengittää;
- Jalat valmistautuvat työntöön keskellä sisäänpäin suuntautuvaa iskua;
- Pää tällä hetkellä tulee esiin, urheilija hengittää;
- Yläraajan paluuvaiheen aikana jalat työntyvät;
- Sitten keho palaa hetkeksi alkuperäiseen asentoonsa.
Hengitä suun kautta, hengitä veteen nenän kautta. Nopeuden parantamiseksi jotkut urheilijat oppivat hengittämään yhden tai kahden syklin jälkeen.
Emme suosittele hetken pudottamista upottamalla kasvosi veteen. Jos pidät päätäsi jatkuvasti pinnan yläpuolella, niskan ja selkärangan lihakset ovat huomattavasti ylikuormitettuja. Tällaisissa olosuhteissa on vaikea matkustaa pitkiä matkoja, ja tämä on haitallista nikamille.
Voit lisätä rintauinnin nopeutta lisäämällä sykliäsi minuutissa. Esimerkiksi kokeneet urheilijat pystyvät suorittamaan jopa 75 lyöntiä 60 sekunnissa. Vertailun vuoksi amatööriuimarit tekevät vain 40.
Kuinka tehdä käänne?
Rintauinti-uinnin sääntöjen mukaan kääntäessään urheilijan on koskettava altaan reunaa molemmin käsin. Tämä tehdään useimmiten paluuvaiheessa käsin tai liu'utettaessa eteenpäin.
- Kosketuksen jälkeen käsivarret taivutetaan kyynärpäässä ja urheilija tulee pystyasentoon;
- Sitten hän ottaa yhden käden sivulta ja tuo sen eteen veden alla aloittaen samalla käännöksen;
- Toinen tarttuu ensimmäiseen kiinni veden pinnan yläpuolella ja molemmat uppoavat alaspäin laajennetussa asennossa;
- Tällä hetkellä jalat työntävät voimakkaasti altaan seinältä ja keho alkaa liukua eteenpäin veden alla. Se riippuu siitä, kuinka kovaa työnnät, kompensoi uimari käännöksen aiheuttaman menetysnopeuden;
- Liukumisen jälkeen urheilija tekee voimakkaan lyönnin, levittäen kätensä lantiolle, tuoden sitten kätensä eteenpäin ja työntämällä jalkoillaan. Lisäksi poistuminen pintaan tapahtuu ja uusi liikesykli alkaa.
Ei ole suositeltavaa tehdä käännöstä uidessa rintauinti kuperkeilla, koska sitä harjoitellaan ryömiessä rinnassa. Liikkeiden erityispiirteiden vuoksi tässä tyylissä tämä tekniikka on nopeutta huonompi kuin sivukäännös.
Jäsennysvirheet
Rintauinti-uintitekniikka, kuten edellä mainitsimme, on melko monimutkainen. Aloittelijat tekevät usein yleisiä virheitä:
- Aivohalvauksen ulospäin käsivarret levitetään liian pitkälle ja tuodaan selän taakse. Niiden tulisi normaalisti muodostaa suora viiva;
- Kädet on suljettu lehdistön alueella, eivät rintalihakset;
- Siirrä vesi erilleen reunalla, älä koko kämmenten tasolla;
- Älä anna kehon liukua käsien palauttamisen jälkeen, heti uuden syklin aloittamisen jälkeen;
- Älä upota päätä veteen;
- Ennen työntöä jaloilla polvet levitetään toisistaan. Normaalisti ne on suljettava;
- Ne eivät liiku synkronisesti.
No, kerroimme sinulle, miltä rintauinti ui näyttää, selitin tyylitekniikan. Suosittelemme, että aloittelijat eivät hyppää suoraan veteen, vaan harjoittele ensin penkillä. Joten tulet tietoiseksi liikkeiden koordinoinnista, opit synkronoimaan kädet ja jalat. Yksi tämän tekniikan eduista on, että riittää ymmärtämään manipulointien ydin kerran ja voit heti uida oikein. Se on kuin polkupyörä - ota tasapainosi kiinni äläkä koskaan pudota enää.
Artikkelimme on päättynyt. Omalta osaltamme olemme selittäneet, kuinka rintauinti tehdään oikein uima-altaassa. No, sitten - hio tekniikkaa, lisää kestävyyttä, nosta nopeutta. Onnistunut koulutus!