Tehokkaat lonkan vähentämisharjoitukset teini-ikäisillä

Älypuhelinten ja sosiaalisen median myötä murrosikäisestä elämäntavasta on tullut pikemminkin malli kuin poikkeus. Pihoilla ei ole käytännössä yhtään aktiiviseen pelitoimintaan osallistuvaa lasta.

Monen tunnin oleskelu tietokoneen ääressä yhdessä väärän ravitsemuksen kanssa johtaa nuoren kehon rumaun muotoon. Reiden (lipeiden) sisäosasta peräisin olevat rasvakudokset tulevat todelliseksi epäonneksi nuoremmalle sukupolvelle.

Ylipaino muodostaa komplekseja, jotka häiritsevät aikuisen persoonallisuuden onnistunutta kehitystä. Vanhempien tulisi olla suoraan mukana nuorten vaikeuksien voittamisessa.

Jos lapsi kuluttaa suuren määrän pikaruokaa, makeisia ja valmisruokia, kieltäytyy kuntoilusta, kannattaa käydä opettavainen keskustelu ja saada kuntosalin jäsenyys. Varusteiden ja urheiluvälineiden ostaminen kotiisi on myös hyvä päätös.

Kuinka valmistautua liikuntaan, lämmetä

Lämmittely on olennainen osa harjoitusprosessia nyrjähdysten ja loukkaantumisten välttämiseksi.

Lihasten alustavalla valmistelulla fyysisen toiminnan pääosaa varten on paljon positiivisia puolia:

1. Suorituskyvyn ja voiman parantaminen.
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormituksen vähentäminen.
3. Metabolisten prosessien kiihtyminen.
4. Lisää lihasten elastisuutta ja vähentää siten loukkaantumisriskiä.
5. Adrenaliinin vapautuminen verenkiertoon stimuloi fyysisen kestävyyden parantamista.

Lämmittelyn aikana suoritettavat harjoitukset suoritetaan keskimääräisellä amplitudilla, kohtuullisella vauhdilla. Sen päätehtävä on lämmittää lihaksia ennen intensiivistä liikuntaa.

Lämmittelyharjoitusten tekeminen on seuraava:

• Kevyt sydän 5-7 minuutin ajan: juoksumatto, ellipsoidi tai soutulaite.
• Kehon pyörimisliikkeet "ylhäältä alas" -kuvion mukaan. Lämmittely alkaa kohdunkaulan selkärangasta, siirtyy sitten olkapää- ja kyynärniveliin, jatkuu kehon käännöksillä ja kallistuksilla. Yhteenvetona voidaan todeta, että lonkan, polven ja nilkan nivelet pyörivät.
• Paino kyykistyy 20-30 kertaa.
• Hengityksen palauttaminen.

Lämmityksen huomiotta jättäminen on täynnä komplikaatioita, kuten:

1. Venyttely.
2. Vahinko.
3. Pyörtyminen.
4. Lisääntynyt verenpaine.

Voimakas lämpeneminen auttaa lisäämään verenkiertoa ja vapauttamaan voiteluaineen, joka tarvitaan nivelten moitteettomaan toimintaan.

Sammakoiden poistaminen teini-ikäisille - harjoitukset

Rasvojen kertyminen sammakoiden alueelle murrosikäisillä tytöillä johtuu energian luonnollisesta säästymisestä lisääntymismahdollisuuden varmistamiseksi. Vihattujen liiallisten asioiden poistaminen ei ole niin helppoa. Tätä varten sinun on noudatettava tasapainoisen ruokavalion periaatteita ja harjoitettava liikuntaa. Pääpaino tulee olla reiden ja jalkojen lihasten kehittämiseen.

Peruskävely koskee suurinta osaa ongelma-alueista edellyttäen, että päivässä otetaan vähintään 10000 askelta. Pelkkä kävely ei tietenkään riitä. Säännöllinen harjoittelu yhdessä sopivan lepotilan kanssa on olennainen tekijä päästä eroon rasvan kertymisestä jaloissa.

Lue lisää tehokkaimmista harjoituksista, jotka polttavat rasvaa sisäreiteistä, alla.

Kyykky

Kyykky voidaan suorittaa sekä omalla painollaan että lisäpainojen avulla: tangoilla tai käsipainoilla. Kotona voit käyttää vesipulloa tai reppua kirjojen kanssa. Ennen harjoituksen aloittamista sinun tulee lukea huolellisesti sen toteuttamistekniikka.

Kyykkyjä on useita tyyppejä:

1. Klassinen. Päätehtävänä ei ole antaa polvien mennä jalan ulkopuolelle ja pitää vartalo suorana. Lantio vedetään sisään niin pitkälle kuin mahdollista, laskeutuu mahdollisimman syvälle.
2. Plie. Jalat hartioiden leveydellä, polvet ja sukat ovat levinneet toisistaan. Taakka pidetään edessäsi ojennettujen käsivarsien edessä. Lantio laskeutuu yhdensuuntaiseksi lattian kanssa.
3. Hindi. Kun lantio on kyykkyjen pohjassa, sukat tulevat irti lattiasta.
4. Pistooli tai yksi jalka kyykky.
5. Smith-koneessa tai hakkerointikoneessa. Mahdollinen vain kuntosalilla.

Kyykky on korvaamaton apula turvotettujen sammakoiden torjunnassa.

Keuhkot

Toinen harjoitus, joka toimii hyvin sisäreisillä.

Soveltuu koti- ja erikoistuneisiin ympäristöihin:

1. Klassiset keuhkot. Selkä on suora, jännitys pysyy kehossa. Aloitetaan oikealta / vasemmalta jalalta (koska se on kaikille sopivaa), tehdään iso askel eteenpäin. Johtava jalka taipuu polvessa 90 asteen kulmassa^noinmenemättä jalan yli. Takaosa on kiinnitetty lattian yläpuolelle 5-10 cm: n etäisyydelle. Sitten palataan lähtöasentoon ja harjoitus toistetaan toisen jalan kanssa.
2. Käänteiset keuhkot. Ainoa ero klassikkoon on, että askel otetaan takaisin.
3. Sivukalvot. Runko on suora, käsivarret asetetaan edessäsi tai vyötäröllä. Vaihe suoritetaan sivulle, lantio asetetaan takaisin. Polvet ovat samalla tasolla jalan kanssa, joka puolestaan ​​makaa tasaisesti lattialla.

Keuhkot ovat perusharjoitus, jonka kilpailijat kyykkyilevät. Lähestymisten ja toistojen määrä riippuu käytetystä painosta.

Makaavat jalat heiluvat

Jalkasi nousee kyljellä olevasta makuuasennosta. Harjoitus toistetaan tietyn määrän kertoja toisella, sitten toisella jalalla. Tehokkuuden parantamiseksi voit käyttää painoja tai liikuntaa kuntohihnojen kanssa.

Juoksu paikallaan korkealla polvilla

Juokseminen paikan päällä auttaa sinua torjumaan jalkojesi ylimääräisen rasvan. Voit suorittaa oppitunnin poistumatta kotoa. 15 minuutin ajan kulutetaan noin 100 kcal. Viimeisen aterian on oltava vähintään tunti ennen harjoittelun alkua. Juoksu polvillasi korkealla harjoittaa käytännössä kaikkia lihasryhmiä.

Harjoitustekniikka on hyvin yksinkertainen:

1. Runko on suora, kädet vyötäröllä.
2. Polvet nousevat vuorotellen niin korkealle kuin mahdollista edessäsi.
3. Lasku putoaa varpaille.

"Kilpailun" päättymisen jälkeen on suositeltavaa suorittaa monimutkainen venytys.

Astu alustalle

Harjoitus ei vaadi erityiskoulutusta, sillä on useita suoritusvaihtoehtoja:

• Kävely kahdella jalalla. Yksi jalka asennetaan alustalle, minkä jälkeen toinen kiinnitetään siihen.
• Kävely yhdellä jalalla. Se eroaa siitä, että toista jalkaa ei ole kiinnitetty ensimmäiseen, vaan se pysyy ripustettuna ja palaa sitten lattialle. Tätä harjoituksen versiota pidetään vaikeampana.

Vaiheiden tehokkuus kasvaa lisäpainojen avulla.

Oikea ravinto laihdutukseen

Liikunta ei takaa sataprosenttisia tuloksia taistelussa ylipainoa vastaan. Ruokavalio on tarkistettava. Sen tulisi olla tasapainoinen, monipuolinen ja hyödyllinen.

Tiukkoja ruokavalioita tulisi välttää, koska ne vahingoittavat naisen kehoa. Oikea ravitsemus on rituaali, josta tulisi tulla olennainen osa jokaisen ihmisen elämää.

Seuraavien elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta kannattaa lopulta päästä eroon rasvojen kerääntymisestä jalkojen alueelle:

1. Makkarat.
2. Majoneesikastikkeet ja ketsuppi.
3. Runsaat leivonnaiset.
4. On parempi korvata paistetut astiat uunissa keitetyillä.
5. Pikaruoka: hampurilaiset, pizza, sämpylät, hot dogit.
6. Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut.
7. Maitosuklaa, keksejä, piparkakkuja, kakkuja. Marmeladi, vaahtokarkit ja vaahtokarkit ovat upeita vaihtoehtoja.

Ruoan saanti on välttämätöntä rikkoa 4-6 kertaa päivässä. Yritä juoda 1,5 - 3 litraa vettä. Keskity elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti proteiinia, kuitua, hitaita hiilihydraatteja ja vähennä kofeiinin saantia.

Kauniit jalat ovat yksi houkuttelevimmista osista naisen kehoa. Siksi nuorten tyttöjen tulisi seurata huolellisesti heidän tilaansa, koska nuori keho selviää nopeasti epämiellyttävien liiallisten ominaisuuksien poistamisesta.

Urheilullinen, kireä siluetti lisää itseluottamusta ja lisää itsetuntoa. Kun sinulla on moitteeton hahmo, voit turvallisesti käyttää rohkeita, trendikkäitä asuja. Painon menettäminen jalkojen alueella on työläs prosessi, joten sinun ei pitäisi tuoda ulkonäköäsi valitettavaan tilaan.

Katso video: Liikkuvuusharjoittelu - Jarno Härkönen (Saattaa 2025).